一、减脂饭团做法?
材料:
- 糙米或小米:适量
- 高蛋白食材:比如鸡胸肉、火腿、鱼肉等,切成适当的块状
- 蔬菜:比如胡萝卜、黄瓜、菠菜等,切成适当的条或块状
- 柴鱼片或紫菜碎:适量
- 酱料:低钠酱油、米醋、味精等,按个人口味调整
步骤:1. 先将糙米或小米洗净泡水,然后煮熟备用。
2. 在平底锅中用少许油将高蛋白食材煎熟,加入蔬菜继续翻炒,至蔬菜稍微变软。
3. 将煮熟的米饭和炒好的蛋白食材、蔬菜混合在一起。
4. 按照自己喜好,可以在饭团内加入柴鱼片或紫菜碎增加香味和口感。
5. 将饭团压成自己喜欢的形状,可以是圆形、三角形等等。
6. 最后可以蘸低钠酱油、米醋、味精等调料,提升口味。
温馨提示:
1. 建议使用糙米或小米,因为它们富含纤维和营养,有助于增加饱腹感。
2. 高蛋白食材有助于增加饱腹感和维持肌肉质量,可以选择鸡胸肉、鱼肉等清淡的蛋白质来源。
3. 蔬菜可以根据个人口味选择,但建议选择低热量、高纤维的蔬菜。
4. 可以根据个人口味增减调料,但要注意使用低钠酱油,以减少钠摄入量。
这只是一种常见的减脂饭团做法,您可以根据自己的喜好和需要进行调整。记得控制饭团的大小和摄入量,合理搭配其他饮食,配合适量的运动,以达到减脂的效果。
二、控糖减脂食谱?
1、早餐:酸奶或脱脂牛奶,配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜,还可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等;
2、午餐:米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等,饮用大麦茶或淡蜂蜜茶;
3、晚餐:凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁,还可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再适当食用新鲜水果,如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%,午饭40%,晚饭25%来分配,尽量避免饥饿减肥法,要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐,多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类,以及高纤维蔬菜,如芹菜、菠菜等,有助于减轻体重。
三、减脂餐自己怎么做?
谢谢邀请!
减脂餐又可以成为轻食餐!顾名思义是没有过多的油脂调料,抛弃复杂的深度烹饪选择简单加工,口味上更清淡,无负担!
减脂餐做法都不会太复杂,即使是小白也没有问题,重点并不是怎么做,而是如何选食材和烹饪方式!相信这也是题主真正想问的吧!对减脂餐食物挑选搭配有兴趣的也可以关注我和我的日常回答!
选择做减脂餐的食材只需记住以下几个原则即可,不用过于刻板的完全按照我提供的食谱!
1、每天食物总热量不得超过1000大卡(不知道怎么算就下个app查食物热量记录自己摄入热量)
2、减脂餐每天必须包含:碳水化合物+蛋白质+脂肪+蔬菜(食物比例为4:4: 0.5:1.5)
3、每天糖分摄入需要控制,但不能缺少,这里的糖分包含果蔬里含量。
初阶版:
可以选择一些常见的食材,采取简单的烹饪的方式,比如清炒和香煎就最适合新手。常用的调味可以用到黑胡椒!点睛宝藏调味!
作为营养师,我的观点是减脂可以吃轻食餐,但吃轻食餐不仅仅是为了减脂。更能均衡营养,方便快捷。初期的简单清淡可以让你更快的见到减肥效果,更有信心坚持下来。
高阶版:
除了普通的香煎鸡胸肉,龙利鱼等等,可以增加一些少油小炒,蒜蓉蒸煮等。在口味上更丰富,更好吃!
伴随减脂的深入,减脂餐也不能一成不变,好吃才能坚持的更久远,科学的饮食更不用担心复胖!
四、各种减脂餐的做法步骤图,各种减脂餐怎么做?
减脂餐的做法步骤1鸡蛋放入锅里煮熟,白水蛋是减肥餐必备2青菜用盐水浸泡几分钟,洗干净待用3绿豆芽用水清洗干净4肉丝用酱油、黑胡椒粉腌制10分钟,不加盐5锅内放入一点点油,从葱爆香,放入肉丝翻炒,炒熟皆可6青菜用热水篡烫,捞出7煮好的鸡蛋播壳,对半切开8不粘锅放入少许油,把绿豆芽和胡萝卜丝加盐炒熟即可9减肥期间不要吃白米饭,我用的糙米+白米+红米做的杂粮米饭10把煮好的米饭,菜,放入饭盒里,就可以开吃了
五、西红柿减脂餐做法?
步骤1、准备2个西红柿洗干净,(在清洗的西红柿的时候大家最好用食盐搓洗片刻冲洗干净就可以了)
步骤2、然后用刀切成片,
步骤3、在切成长条状,在切成小块,
步骤4、然后倒入2勺的白醋,
步骤5、倒入一勺的蜂蜜,
步骤6、用勺子搅拌均匀,
步骤7、用勺子按压几下,这样会让西红柿吸收更多的白醋和蜂蜜,
步骤8、用勺子挖着吃吧,酸甜酸甜的最后喝上一些汤汁,解暑又好吃,太爱了,
步骤9、减肥期间的朋友试试吧!消化不好的朋友也可以多吃一些哦。
六、燕麦减脂餐做法?
燕麦减脂餐的做法很简单,首先将燕麦用水冲洗干净,然后加入适量的水或牛奶,煮熟或烤熟。可以加入一些水果、坚果或蜂蜜等调味品,增加口感和营养价值。燕麦含有丰富的膳食纤维和低热量,可以有效控制饥饿感,促进代谢,达到减脂的效果。
七、香蕉减脂餐做法?
材料:
香蕉、牛奶、鸡蛋、燕麦、少许坚果
做法:
1:)6香蕉一半压泥,一半切块
2:一倒入30克燕麦坚果十50克牛奶十1颗鸡蛋搅拌均匀十摆上切好的香蕉片
3:蕾放入老乡中180度的火烤25分钟左右,喜欢脆的表皮的宝宝,可以多烤一会哦~
八、大虾减脂餐做法?
大虾是一种低脂低热量的食物,非常适合在减脂餐中食用。下面是一份简单的大虾减脂餐的做法:
所需材料:
- 大虾 200 克
- 鲜蔬菜(例如胡萝卜、洋葱、青椒、西红柿等)适量
- 大蒜 2 瓣
- 姜片 2 片
- 食用油 适量
- 酱油 适量
- 盐 适量
- 黑胡椒粉 适量
步骤:
1. 准备好虾和蔬菜,将虾去壳、去虾线,将蔬菜洗净切成小块或条。
2. 先将蒜和姜切成末,放入锅中爆香。
3. 加入虾仁,翻炒一下,加入适量酱油和盐调味,继续翻炒。
4. 将蔬菜加入锅中,加适量的水,煮熟至软烂。
5. 最后加入少量食用油翻炒,撒上适量黑胡椒粉即可。
小贴士:
1. 这道菜可以根据个人口味适量调整盐和酱油的用量。
2. 蔬菜的选择可以根据自己的喜好而定,建议选择颜色深、纤维细腻的蔬菜。
3. 如果想要更加健康,可以使用蒸的方式代替炒的方式,蒸出来的菜更加清淡,也更加健康。
九、减脂餐的做法?
以下是一些减脂餐的做法:
1. 烤鸡胸配蔬菜沙拉
- 将鸡胸肉涂上少量橄榄油、盐和黑胡椒,然后放入烤箱烤至熟。
- 切黄瓜、西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜成小块,加入柠檬汁、橄榄油和盐调味即可。
2. 瘦肉粥
- 将瘦肉切成细丝,用水煮至熟。
- 将煮好的瘦肉和米饭放入锅中,加入适量水,煮至粥稠状。
- 加入蔬菜和调味料(可以放入姜、葱、盐、鸡精等),再煮5分钟即可。
3. 酸辣豆腐汤
- 将豆腐切成小块,用开水焯烫2分钟。
- 将肉丝、木耳丝、红葱头切成丝,加入豆腐汤中。
- 加入调味料,如醋、辣椒油、鸡精、盐等,煮至食材熟透即可。
这些减脂餐低脂低热量,富含蛋白质和膳食纤维,适合减脂期间的饮食搭配。但同时也需注意搭配合理,避免吃得太少或太单一。
十、白菜减脂餐做法?
1.用料:猪肉 适量;有机白菜1颗;黄瓜1根;蒜末 适量;小米辣适量;生抽适量;葱花适量。
2.具体步骤:
步骤1:有机白菜清洗干净,用手掰成小块,白菜帮和叶分开,黄瓜切片。
步骤2:配料切好。
步骤3:热锅放适量猪油或者植物油。
步骤4:先放入白菜片翻炒变软。
步骤5:再放入白菜叶炒软。
步骤6:放入黄瓜片,葱末蒜末适量生抽和盐翻炒黄瓜断生。
步骤7:放入小米辣翻炒均匀即可。
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