一、做什么运动训练三角肌肉，和胸部肌肉？
鳄鱼俯卧撑，上举哑铃，倒立俯卧撑，窄距俯卧撑锻炼胸肌内侧，宽距俯卧撑锻炼胸肌外侧。
二、怎么训练肌肉？
步骤/方式1
训练肌肉最有效的方法是自然的有氧运动。比如跑步，每天跑、坚持跑。
步骤/方式2
另外如骑自行车、游泳、使用运动器械等都是较好的全身有氧运动，增强肌肉的锻炼。
步骤/方式3
如果没有条件去健身房，建议在家做俯卧撑、做仰卧起坐，坚持一段时间，肌肉的力量就会上去。
三、怎样训练肌肉？
步骤/方式1
1，按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮。
步骤/方式2
2，比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练，所以一定要根据自己的需要，就地取材，用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。
步骤/方式3
3，还有就是跑步能锻炼肌肉。
四、力量训练后做有氧运动会掉肌肉吗？
一般来说，力量训练和有氧运动对身体有不同的影响。力量训练可以增加肌肉质量和肌肉力量，有氧运动可以提高有氧能力和心肺健康状况。因此，如果你进行了力量训练并继续进行有氧运动，只要保证摄入足够的蛋白质，正确掌握运动强度和锻炼频率，就不会出现肌肉消失的情况。但是，如果你在进行有氧运动时减少了力量训练或蛋白质摄入或增加了运动强度，就有可能发生肌肉消失。
因此，为了确保肌肉质量不缩减，建议在力量训练后的24小时内补充足够的蛋白质和水分，并在进行有氧运动前给身体充分休息恢复。如果你有任何疑问，最好咨询专业的健身教练或医生的意见。
五、肌肉训练多久肌肉才能基本定型？
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，好肌肉要保持，其实3-4年就基本稳定了，但是也要进行保持的锻炼。
有健身疑问可以找本健身教练解答
六、如何训练小腿肌肉？
—，站立位提踵训练：站在台阶上，脚前掌踩在阶梯上，同时脚后跟悬空。小腿与大腿伸直为一条直线，踝关节做上下提踵运动，可以充分锻炼小腿的腓肠肌，比目鱼肌等。每次练习6组，每组8-10个。
二、单腿跳：通过单腿在地上跳一定距离然后换腿跳的方式，既能够锻炼小腿的爆发力量，又能够有效地锻炼出小腿肌肉，每次6组，每组8-10个。
三、跳绳：主要通过脚尖着地，然后通过小腿的力量弹起地面，反复进行就能达到充分锻炼小腿肌肉的目的，每天6组，每组100个。
七、什么是肌肉训练？
是指通过一系列的运动锻炼身体某一部分的肌肉层组织，达到健身的目的。
肌肉在训练中会有很多的方法可以对肌肉施加负重。例如平时用的杠铃、哑铃，还有使用自身体重（自重）、弹力绳、器械等训练方法。现在肌肉训练正与慢跑、步行等有氧运动、拉伸运动一起被大众接受和推崇，可以说是最受现代人欢迎的一种训练方法。
八、如何训练腿部肌肉？
可以练习蛙跳，跨跳，深蹲起跳，蹲杠铃，爬楼梯，跑步，压腿，等，这些动作都是可以训练腿部力量肌肉发达的。只要经常坚持做，保证很快就会得到回报的。
九、怎么训练小腿肌肉？
一，站立位提踵训练：站在台阶上，脚前掌踩在阶梯上，同时脚后跟悬空。小腿与大腿伸直为一条直线，踝关节做上下提踵运动，可以充分锻炼小腿的腓肠肌，比目鱼肌等。每次练习6组，每组8-10个。
二、单腿跳：通过单腿在地上跳一定距离然后换腿跳的方式，既能够锻炼小腿的爆发力量，又能够有效地锻炼出小腿肌肉，每次6组，每组8-10个。
三、跳绳：主要通过脚尖着地，然后通过小腿的力量弹起地面，反复进行就能达到充分锻炼小腿肌肉的目的，每天6组，每组100个。
十、怎样训练小腿肌肉？
—，站立位提踵训练：站在台阶上，脚前掌踩在阶梯上，同时脚后跟悬空。小腿与大腿伸直为一条直线，踝关节做上下提踵运动，可以充分锻炼小腿的腓肠肌，比目鱼肌等。每次练习6组，每组8-10个。
二、单腿跳：通过单腿在地上跳一定距离然后换腿跳的方式，既能够锻炼小腿的爆发力量，又能够有效地锻炼出小腿肌肉，每次6组，每组8-10个。
三、跳绳：主要通过脚尖着地，然后通过小腿的力量弹起地面，反复进行就能达到充分锻炼小腿肌肉的目的，每天6组，每组100个。
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