一、运动后肌肉酸痛是什么原因？
近年的医学期刊当中，已经证实运动产生的乳酸，基本上在一个小时之后就会由身体代谢从而恢复到正常水平，所以运动后产生的酸痛，并不是因为乳酸堆积。
那酸痛是怎么来的呢？这是因为在运动过程中造成了肌纤维的撕裂，身体在修补撕裂的时候产生的感觉，就是酸痛。它有个更明确的名词定义，叫做“延迟性肌肉酸痛”，所以它一般出现在运动后的48-72小时之内。
如何判断是肌肉损伤还是肌肉酸痛呢？如果运动之后回到家发现肌肉出现疼痛，那么这个一般就属于损伤。如果是运动之后，隔天出现的酸痛，一般就是延迟性肌肉酸痛。
以上回答由天智健康首席物理治疗师Andy老师提供。
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二、后小腿肌肉酸痛的原因？
如果小腿部位的肌肉出现酸痛的话，那么考虑可能是由于长时间的运动所导致的肌肉酸痛，当然也不排除是由于小腿部位的外伤所引起的，因此建议首先要注意充分的休息，可以适当的进行热敷，贴一些膏药，如果仍然不能改善的话，要及时得到医院的外科进行小腿肌肉功能的检查，核磁共振的检查以便确定具体的病因。
三、为什么运动后肌肉酸痛？
运动后出现肌肉酸痛，主要是由于乳酸堆积而导致的，可以涂擦活血类的膏药进行调理，具体用药要在医生指导下使用，平常在进行运动之前要做好拉伸运动，以免损伤韧带，平常不要劳累过度，不要进行剧烈的运动，可以多用在热毛巾热敷同时配合按摩。
四、有氧运动后多久拉伸？
1：有氧运动后最好在运动后立即进行拉伸。 1. 有氧运动过后，肌肉经过一段时间的运动和负荷，会变得比较紧张和收缩。这时进行拉伸可以帮助缓解肌肉的紧张状态，减轻肌肉疲劳和不适感。2. 运动使得肌肉的温度上升，进行拉伸可以利用这个时机将肌肉拉伸至更适合的状态，增加肌肉的柔韧度，减少受伤的风险。虽然立即进行拉伸是最好的选择，但是如果时间不允许，也可以在有氧运动结束后的几十分钟内进行拉伸。此时肌肉仍然保持一定的温度，拉伸效果可能也会好一些。另外，要注意拉伸动作要正确、适度，不要过度拉伸造成肌肉拉伤或损伤。每个人的身体状况和运动目标都不同，所以最好在运动前咨询专业人士或根据个人情况制定合理的拉伸时间。
五、有氧运动后吃什么？
有氧运动后会流失大量的水分，适当补充白开水，运动前后都应补充水分，应遵循少量多次的原则，运动完后人体会大量的出汗，很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，可以适当增加蛋白质、粗纤维，减少脂肪摄入，多吃粗粮、粗粮面包、薯类、杂粮类、蔬菜等。
六、有氧运动体重不掉秤的原因？
关于这个问题，有氧运动是一种有效的减肥方法，但有时候体重可能不会立即在秤上显示出明显的减少。以下是可能的原因：
1. 肌肉增长：有氧运动可能会导致肌肉的增长，而肌肉比脂肪更重。因此，即使你在减脂过程中增加了肌肉量，体重可能会保持稳定或稍有增加。这并不意味着你没有减脂成功，而是你正在通过增加肌肉来改善身体组成。
2. 水分潴留：有氧运动会增加血液循环和体温，可能导致体内水分潴留。这可能会对体重产生影响，但并不代表你没有在减脂。
3. 饮食问题：减肥不仅仅依靠有氧运动，饮食也是非常重要的。如果你的饮食没有受到控制，摄入的热量可能会超过你的消耗，导致体重没有减少。
4. 身体适应：身体对于运动的适应性是一个因素。当你开始进行有氧运动时，身体可能会迅速适应该运动并提高能量效率，从而减少消耗的卡路里量。这可能导致体重减少的速度变慢。
5. 测量误差：有时候体重的变化可能不会立即在秤上显示出来，特别是如果你在不同的时间、在不同的秤上进行测量，或者如果你的身体组成发生了变化（如增加了肌肉量），那么测量结果可能会有误差。
因此，如果你在进行有氧运动并且体重没有立即减少，不要过于担心。重要的是要关注身体的整体变化，包括体形的改善、衣服的松紧度以及身体感觉的变化。如果你坚持有规律的有氧运动和健康的饮食习惯，减肥效果最终会出现。
七、大腿运动后酸痛怎么办？
大腿运动后酸痛，首先必须以休息为主，可以配合理疗，比如推拿、按摩、热敷等，可以加速恢复。采取热敷、温水浴以及外涂止痛药膏等方法减轻疼痛，但主要注意应该采取科学健康的方法安排训练负荷，锻炼时应尽量避免长时间集中练习身体的某一部位，在运动前要充分做好准备活动，运动后要进行一般性放松练习。
八、运动后肌肉酸痛怎么回事？
近年的医学期刊当中，已经证实运动产生的乳酸，基本上在一个小时之后就会由身体代谢从而恢复到正常水平，所以运动后产生的酸痛，并不是因为乳酸堆积。
那酸痛是怎么来的呢？这是因为在运动过程中造成了肌纤维的撕裂，身体在修补撕裂的时候产生的感觉，就是酸痛。它有个更明确的名词定义，叫做“延迟性肌肉酸痛”，所以它一般出现在运动后的48-72小时之内。
如何判断是肌肉损伤还是肌肉酸痛呢？如果运动之后回到家发现肌肉出现疼痛，那么这个一般就属于损伤。如果是运动之后，隔天出现的酸痛，一般就是延迟性肌肉酸痛。
以上回答由天智健康首席物理治疗师Andy老师提供。
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九、运动后肌肉酸痛怎么快速恢复？
像以上提到的问答题，大多出在初学者身上，因为对于训练强度缺乏经验，经常过度和过高的锻炼，这样就会导致体内的乳酸分泌量过多，锻炼后有没有经过肌肉放松，最终使肌肉酸痛，如何解决这种情况的发生？下面就从3个方面下手，让自己远离酸痛，更好的开展第二天的训练。
第一个方面：养成良好的饮食习惯
乳酸堆积在体内的原因之一其中和饮食有很大的关系，训练者平时不注重科学饮食习惯，导致体内的多种元素严重匮乏，影响了身体内的新陈代谢正常的进行，所以使大量的乳酸不能及时排出体外，堆积在肌肉内，造成了肌肉的酸痛。
综上原因，所以我们要养成良好的饮食习惯，在训练后摄入适量的碳水化合物，保证肌糖的平衡，补充蛋白质会让基础代谢更加稳定，建议吃一些鸡蛋、鱼肉、牛肉、大豆和酸奶等元素，这样会有利于肌肉的增长。
第二个方面：训练后做相应的拉伸动作
训练后做针对性的拉伸，会使锻炼后的肌肉紧张感被缓解和放松，目标肌肉里面的乳酸也会随着被排出体外，建议先进行泡沫轴按摩，放松筋膜，再进行拉伸，这样更有效。
这是因为筋膜放松是借用神经感觉达到放松的目的，使用泡沫轴可以消除肌肉的紧张，加强肌肉的核心力量，在放松中拆散软组织的粘黏，用自身力量进行自我按摩，使筋膜释放，打破触发点，缓解筋膜的紧张，同时促进血液的流动和循环。
分享3个拉伸锻炼，希望能够帮助到朋友们。
1、猫牛式
▪ 四肢支撑地面，身体跪立在垫子上，双手双脚打开，它们之间的距离与髋部同宽。
▪ 吸气抬头挺胸，呼气含胸弓背
▪ 注意最大限度的拉伸脊椎
▪ 重复动作做5-8组
2、臀画圈
▪ 身体呈直臂支撑姿势，双腿向后伸直，双脚脚背着地，双臂之间的距离比肩部宽，保持背部脊椎的稳定
▪ 调整好呼吸，使上半身向后缩，使臀部向双腿靠拢，臀部做画圈动作
▪ 注意最大限度的拉伸腰椎和臀部肌肉
▪ 重复动作做5-8组
3、腘绳肌拉伸
▪ 双腿分开，脚距保持两个肩宽，双臂向下伸直，上半身俯身，臀部只指向天花板
▪ 保持姿势，收紧腘绳肌，臀部向下蹲，双腿屈膝，双臂稍微弯曲
▪ 当大腿和地面平行时，保持姿势20秒，然后伸直双腿和双臂，回到起点
▪ 重复动作做5-8次
第三个方面：物理护理热敷
通过以上的拉伸，肌肉的酸痛感会慢慢消失，这时如果进行热敷，会使血液循环速度加快，更好的能够带走修复后组织周围的乳酸，并使氧气的含量增多，促进体内新陈代谢的正常进行。
总之，不想肌肉酸痛，就要保持规律的运动，循序渐进的增加自己的重量，量力而行，这样才能使酸痛感降低。
通过小编的一番介绍，大家对于肌肉酸痛的原因，应该有个很好的了解了，希望在实践锻炼中，大家要懂得护理自己的肌肉，让自己的健身正常开展，并且更有效果。
十、无氧运动后多久做有氧运动？
无氧后间隔一天进行有氧
力量训练对于肌肉增长帮助很大，有氧可以提高心肺的功能，但是如果两者间隔24小时在锻炼，肌肉力量会有明显提升，因为一般肌肉群的恢复时间在48-72小时，对于肌肉的恢复也是有帮助的，第二天做有氧，还能缓解肌肉的疲劳。
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