一、在健身房练器械前不做热身运动行吗？
不可以，做热身是为了让你在训练时关节和肌肉不受损伤。一般我们在训练过程中提前把身体各个部位活动一下，这样在训练中可以减少受伤，所以热身是很有必要的。
二、胳膊很细怎样练粗练壮？
胳膊细想要练出粗，可以做一些锻炼上肢及手臂的方法动作，和搭配良好的饮食，来进行增加手臂的肌肉。下面给大家介绍一些锻炼方法：俯卧撑，是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢腰部及腹肌和胸肌，在做俯卧撑时，最终胸部距离地面2到3厘米，然后用力撑回，起始位置。
引体向上是一种锻炼上身肌肉的运动，引体向上要求有一定的握力和上肢力量，要锻炼手臂、肩膀、背部的肌肉。在做引体向上时双手紧握单杠，用力向上拉伸，然后再还原到起始位置。
手指俯卧撑，手指俯卧撑主要锻炼上肢肌肉、肩部和手部肌肉等，在做手指俯卧撑时，要双手十指撑地成俯卧状，最终胸部距离地面2到3厘米，再用手指发力撑回起始位置（练习时可以，依次减少手指的数量）。
想要增强肌肉，必须有良好的饮食做为搭配，让身体在增长肌肉时，有足够的营养用来生长肌肉。要多喝牛奶多吃鸡蛋，每天多吃牛肉，同时也要多吃蔬菜，荤素搭配才是健康的。 同时也要有良好的休息。
三、运动前的热身运动？
仰卧桥
平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。
弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。
保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。
双臂伸直,往后伸你的右臂,,滚向你的左肩。
手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。
次数：8组。
目标区域: 肩膀,背，髋关节、臀部和后背。
身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头。
这段时间内，保持你的手接触到你的头。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。
次数：10次目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
面墙右膝跪地，左手扶住墙。
用你的右手握住你的右脚踝,维持住。
自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。
次数：8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。
双脚平行站立，向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。
触摸你的脚趾、脚踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝盖的内侧。
绷直背部，往后坐。同时,抬起你的胸部。
停下来慢慢回到起始位置。
次数：10目标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。
单手那一个哑铃或者壶铃，保持你的胸部,肩膀在水平位置。
向前走30到40的步骤，换一只手然后走回起点。
次数: 30到40步。 目标区域: 肩膀,核心力量。
举起一个哑铃或者壶铃，以上步一样的方式往前走30到40步，然后换手走回来。
次数：30到40步
目标区域：肩膀，核心力量。
高抬腿，绷直身体和腿，原地抬高腿，然后换另外一直，加快速度。
次数: 10到15次。 目标区域: 臀部,脚踝,小腿,全身力量协调。
四、赛跑前热身运动描写？
运动员们站在起跑线上做着热身，伸伸手，踢踢腿。马上要开始了，运动员们都屏住呼吸，双手扶地，后退脚尖点地，前腿脚掌着地，聚精会神的盯着前方，一副轻盈的样子，好像只待听到枪声便像离弦的箭一般跑出去。运动员们站在起跑线上做着热身，伸伸手，踢踢腿。
马上要开始了，运动员们都屏住呼吸，双手扶地，后退脚尖点地，前腿脚掌着地，聚精会神的盯着前方，一副轻盈的样子，好像只待听到枪声便像离弦的箭一般跑出去。
跑步热身10到二十分钟不算久吧，为什么有人说我这个热身过久这个不算久，跑步前热身一般都是10~20分钟的。热身的目的是让身体热起来，拉开韧带活动开关节，以免让自己受伤，以便身体慢慢进入到运动状态，这样可以避免直接运动，给身体带来损伤。
五、跑步前热身运动时间？
一、跑步前热身和拉伸需要多长时间比较合适
个人主要依据季节而定的，比如夏季室外温度高，既便夜跑、晨跑都会大量排汗耗能，夏季人体肌肉、骨骼、韧带和肌肉都是舒张开的，跑步前就不需要暖身激心环节了，最多简单的拉伸一下小腿及膝关节、踝关节就行了，然后以6-7分钟配速/公里来热身跑1–2公里，身体完全就被激活了，心肺功能也激活了，心理也适应了，这时可转速，以5分钟左右，或4分钟左右跑起来就好。春季4月后也可以小拉一下就可慢跑热身后再放开跑。秋季9–10底也可小拉接慢跑热身2–3公里后放开跑，其他时间和冬季在跑前必须有效慢跑2–3公里，接着全身性肌肉拉伸20分钟后，把身体各个骨骼、韧带、关节和肌肉充分激活了就可以直接开跑。
二、跑步后放松和拉伸需要多长时间比较适合
跑步后，尤其是在重复跑，或间歇跑大负荷训练后，或者参加半马、全马、越野赛一定养成赛后及时冷式消疲方法来放松肌肉，及时慢跑1–2公里放松，接着拉伸放松肌肉和关节，再接着进行按摩放松身心其效果很佳！同样道理，天气气温高拉伸放松时间短点，相反温度低要适当延长放松和拉伸总时间，让人体肌肉、韧带、骨骼和关节充分舒展开，为人体内外器官、组织又快又好恢复、修复！
六、跑步前的热身运动？
跑步前热身运动较为关键，可以有效避免运动伤的发生。跑步前的热身运动，常包括以下几方面：
1、弓步压腿：的左脚向前方跨出一大步，整个脚掌着地、大腿和地面平行、右腿挺直、前脚掌着地、上半截身体直立、双手交叉贴于脑后做抬头挺胸的动作；
2、腿部拉伸：左脚向前跨出一大步，双手撑地拉伸右腿的肌肉，再换另一侧做同样 的动作。同时尽量保证脚后跟蹬直，重复8-10次；
3、膝关节运动:两脚靠拢之后，两个膝关节微微弯曲，手指自然并拢放在两侧膝盖上。做蹲下起立动作10次，由左到右、由右到左，或者由内向外、由外向内环绕来活动膝关节；
4、脚腕运动：两手交叉自然置在胸前，左脚脚尖着地、脚腕自然放松，按照顺时针和逆时针方向绕环，大约8个数，根据此时间进行运动，然后换另一脚进行活动。建议患者活动时，幅度尽量要大一些；
5、原地跳：左脚向左跨出与肩膀同宽，两个膝关节微微屈曲，双手在身体两侧自然打开，
七、在健身房练器械前怎么样做热身运动？
在健身房练器械前建议先做热身运动。 正确的健身运动，应该包括，准备活动，正式健身，健身的放松活动。而许多要由于时间有限或其他的原因，往往只做健身，而忽略准备活动和放松活动。这其实是不正确。 充分的准备活动可以使人体在正式的活动之前肌肉和各关节得到预热，最大程度的防止受伤，同时也给心理一个准备期。而事后的放松则象汽车的保养一样，有利于下次健身的进行。 所以，不管做哪种运动，在运动之前必须做一些准备活动，哪怕时间短一些也要做。你在跑完步之后，可以活动一下各关节，特别是你要在健身房中练习的部位，一位要活动开。
八、怎样把胳膊练粗？
初学者练手臂不用那么多花哨的动作，我常用的几个动作分享一下
杠铃弯举
1.重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。
2.开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。
3.动作过程:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。
4.训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、更有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩。
哑铃交替弯举
哑铃有着灵活的优势，做动作的时候，建议是选择中等重量，先肘屈，然后在动作后半程，小臂外旋，最后肩屈，让肱二头肌得到最充分的收缩。
上斜哑铃弯举
上斜弯举也可以给予肌肉很强的泵感，可以针对自由力量来采用这个训练，不必拘泥于大重量训练当中，训练时，调节座椅呈现上斜平躺式，双手抓举哑铃，统一发力向上，上臂尽可能与身体保持静止平衡。
肱三头肌 基本是用绳索来完成
绳索下压
1.动作的下压速度应该富有节奏，约为1秒，同时需要一定的爆发力；动作还原速度则需要减慢，约2秒，充分感觉肱三头肌的控制和挤压。
2.动作的重量，选择15RM的重量左右，也就是你需要完成每组15个左右，尽量不接近力竭。
3.可以调整双脚的站距，这样有利于稳定躯干；有利于动作的完成，提高训练质量。
4.也是很重要的一点，也是很多人会犯错的一点，也就是在完成动作的时候，你的手肘随处晃动。理应以肘为圆心，稳定收缩。
反手绳索下压
拉索集中下压
这个动作名称的得来是因为它和阿诺德·施瓦辛格经常做的俯身哑铃集中弯举动作的过程正好相反，集中刺激到的是肱三头肌，而不是肱二头肌。
想拥有完美麒麟臂，必须练好肱二头肌和肱三头肌
你和美队之间，就差一个炸裂的手臂了
希望可以帮助到您。
九、胳膊太细怎么练粗？
胳膊细有可能是营养不良所导致的，在平时要注意合理饮食，可以多吃一些优质蛋白食物，比如鸡蛋牛奶等，补充身体所需要营养成分，能够逐渐的使胳膊变粗。
十、怎么把胳膊练粗？
每天做一些胳膊锻炼，比如引体向上、俯卧撑、卷腹、仰卧起坐等，可以让胳膊的肌肉得到加强，从而使胳膊变粗。
在日常锻炼中加重训练，比如增加训练重量，增加训练次数，以及更换训练方式，可以使胳膊变得更粗壮。
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