一、50岁的人怎样练瑜伽？
步骤/方式1
简易坐+冥想
双腿交叉，选择一个舒适的坐姿
吸气延展脊柱，双手放在膝盖上
呼气放松双肩，闭上眼睛
冥想5-8分钟
步骤/方式2
猫牛式
跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽双腿双手垂直于垫面，脚背小腿贴地吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组
步骤/方式3
英雄前屈
跪立在垫面上
双脚并拢臀部坐向脚后跟
双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱
呼气俯卧向下，双手臂伸展
前额点地，保持5-8个呼吸
步骤/方式4
仰卧针眼式。
仰卧在地面上或者靠墙仰卧
抬双腿向上，屈左膝
将左脚放在右大腿上
屈右膝靠近腹部，右脚可以推墙
保持5-8个呼吸
步骤/方式5
仰卧脊柱扭转。
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
躯干向左扭转，靠近地面
双手侧平举，转头眼睛看向左手指尖的方向
保持5-8个呼吸，换另一侧
步骤/方式6
倒箭式
靠墙仰卧在地面上，双腿臀部靠墙
双手侧平举，保持5-8个呼吸
二、夸练瑜伽的人简短句子？
瑜伽是一种非常有益的健身运动，它可以帮助身体更加柔韧，提高身体的平衡能力，并且可以帮助我们减压、舒缓身心疲惫。练习瑜伽可以锻炼我们的身体，同时也能够让我们更好地控制呼吸，调整情绪。瑜伽动作简单易学，适合各个年龄段的人群，不管你是想减肥、塑身、舒缓压力或者提高身体素质，都可以通过瑜伽来实现。所以，可以说瑜伽是一种非常优秀的运动方式，它能够让我们拥有更加健康、平衡的生活。
三、为什么练瑜伽的人很独立？
一个人格独立的人，必然是耐得住孤独与寂寞的人。
瑜伽不适合嘈杂的环境，大多数时候，一个人单独练习时可以更好地理解瑜伽的本质，因为这个过程你不容易分心，这相当于同时进行瑜伽冥想和其他体式并行的感觉。
而一个能够做到在这种环境下坚持练习瑜伽的人，一定是能够耐得住孤独与寂寞的人，这样的人的独立意识是相当强大的。
四、请问身体僵硬的人可以练瑜伽吗？
可以
肢体僵硬的话，也可以练瑜伽的，任何锻炼都是一个熟悉的过程，经过反复多次的练习，都是可以达到一个好的练习方式，这种情况可以与瑜伽教练多沟通，瑜伽对于塑性还是很有好处的，所以说可以建议选择，勤加练习是可以成功的，要对自己有信心
五、为什么练瑜伽的人穿裤子那么好看？
为什么练瑜伽的人穿裤子都那么好看？
常练瑜伽的人，或者是跳舞的人，练的时间长了，身上的肉都不会松弛，都会变成肌肉，非常紧的，穿裤子臀部很重要，常练瑜伽的人，腿也会细了，臀部的肉也会紧了，所以也提臀了，这样穿上裤子是比较好看的，不常锻炼的人臀部比较松弛，穿裤子就没那么好看。
六、没有任何舞蹈基础的人可以去练瑜伽吗？
首先我想说这个问题的答案是肯定的，就是说没有任何舞蹈基础的人是可以去练瑜伽的。
近年来，各地练习瑜伽的人越来越多。生活中有很多人都在想跃跃欲试，可又总是犹犹豫豫，只是心动而没有行动。
因为她们总觉得自己没有任何舞蹈基础，根本不可能完成瑜珈项目的许多高难度动作。其实，练习瑜伽和有没有舞蹈基础是没有多少关联的。练习瑜伽最重要的的是运用一些呼吸和冥想的方法，让自己的身体和心灵彻底放松，从而达到一种身心的合一。
体式上也没有任何要求，可以从零到有，从初级再到高级，只要尊从内心的允许，努力做到自己的极致就是最好的体式。持之以恒，循序渐进，你就会慢慢发现自己会做的越来越好，越来越有自信。
所以说，不管男女老幼，还是高矮胖瘦，不管你有没有舞蹈基础，只要身体许可，练习瑜伽都是一种不错的选择。
七、所有的人都适合练瑜伽吗？
NO！
身体有特殊疾病的人，瑜伽不是万能的！很多人为了包装宣传瑜伽，将瑜伽变成了万能的，这是完全错误的
1、有血液凝固疾病者避免练习瑜伽
瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者练习瑜伽要小心
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者要避免腰部过度弯曲
瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
4、眼压过高、高度近视不太适合练瑜伽
眼压过高或是高度近视的人，不能做头下脚上的倒立动作。前弯或者倒立，会增加眼压，所以，眼压过高、高度近视的人不建议练习瑜伽。
5、癫痫、大脑皮层受损不适合练瑜伽
瑜伽里有不少动作，会牵扯伸展到颈部，假如有癫痫，或者是大脑皮层受损的人，前弯后后仰按摩颈部的伸展，就有可能会诱发癫痫发作。
八、为何有的人越练瑜伽身体越硬？
你知道吗？身体越僵硬的人越适合练瑜伽！
第一：在瑜伽练习中，很多柔软的人因为难找到觉知，在某些深入体式时拉伤了都体会不到，几天后看到皮肤的淤青还摸不着头脑；而某些力量体式时，因为关节的松散不稳定，无法控制好肌肉，找不到自己的坚持尺度而受伤。
但僵硬的人一旦身体有一点过度，神经触觉会马上报警：酸，麻，胀，痛等等，提醒自己注意核查体式的准确性和强度。并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式。
第二：如果你天生柔软，在做前屈或者深度扭转时，就会发现轻轻松松做到最深入的程度，整个过程没有任何感受和觉知；然后僵硬的人，每深入一度，各处的关节和肌肉，乃至头脑的波动都会大有不同。
所以僵硬的人在循序渐进的过程中，不断的体会觉知，重新认识自己的身体，让身心灵真正达到和谐统一。而这些进步的历练，让他们更容易找到高阶习练的准确方式。
所以你说身体僵硬能不能学习瑜伽了？这个答案是完全可以的呀！只要你想去做，没有什么是不可能的！just do it！！
九、练瑜伽的人，腿会越来越粗吗？
长时间练瑜伽腿是不会粗的，这个是毋庸置疑的。
瑜伽自带塑形的一门运动，不仅可以提炼你的自信，身体也会得到很好改善，想要达到其效果，还是要有一定的决心去坚持的。
但是在做完运动，过几天，你会困惑，为什么我反而练越粗呢？
第一、饮食问题，运动完需要控制饮食，禁忌：甜品蛋糕、肥猪肉、含糖份脂肪量高的食物、高热能膨化食品，这些食品都相当于催脂生长，特别是运动完后进食，腿是比较容易变粗的。应该吃一些饱足感且低热能食物，比如西兰花，菠菜，西红柿，鸡蛋，豆芽，辣椒，苹果，猕猴桃等等；
第二种情况：你可能偷懒了，三天打鱼两天晒网，或者我没有时间，没有达到很好的练习效果。则应该坚持训练，为了减少脂肪，部分人通常都是，一天一天抽出时间练习的，同时么慢慢地他们有了美好健康的身材，努力在减肥的路上也是必不可少的哟；
第三种情况：原先练习处堆积的脂肪肆意生长。原来的脂肪经过练习没能排泄掉，加上不注重饮食和训练偷懒，加快了脂肪迅速形成的因素。
则应该想办法去控制脂肪，比如，加强训练让脂肪有一定的折腾，劳累度，得到很好消耗加上控制适当饮食，脂肪从汗水中，从乳酸疼的痛感中得到很好的排泄。从而让肉练为肌肉，通过拉伸，肌肉形成得到，均匀化，腿就完美哟！
那么，减腿只是针对腿粗部分进行局部训练，训练前后记得拉伸，可利用瑜伽正确标准的动作进行拉伸瘦腿，注重饮食和勤加练习，相信持久，便成了大长腿！努力不一定成功，不努力一定不会成功，加油哟，祝你成功！
十、怎么练瑜伽？
坐在瑜伽垫上，保持背部挺直，双唇紧闭，然后调整呼吸，吸气时，抬头，向前拉伸颈部，呼气时，低头，向后拉伸颈部。练习时需重复五次。
瑜伽呼吸法是通过调整呼吸，按摩内脏，以刺激各生理腺体的良性分泌，达到改善身体的目的。呼吸法一共有三种，分别是腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。用腹部呼吸，需将双手放于腹部，然后调整呼吸，吸气时，将空气吸入腹部，吐气时，将腹部向内往脊椎收。胸式呼吸，吸气时，则需将空气吸入肺部，吐气时，肋骨向下往内收。而完全呼吸则需在吸气时，让气体缓慢充满胸部，吐气时，先放松胸部，再放松腹部。
