一、瑜伽老师怎么帮人开肩？
开肩体式，牛面式，坐在地面上，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部，左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。
抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。
抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。 放松脚踝，脚趾向后。
抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。
保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。
保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方。
松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。 肩开了完成瑜伽的很多体式就不那么难了，打开肩部，是基础亦是难点，是首要条件也是必备前提，希望接触瑜伽的你们都能通过“开肩”让你更快进入瑜伽体式的练习！
二、瑜伽怎么帮助别人开肩？
什么是开肩？
开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。
正确的开肩可以减少对腰椎的伤害，比如，在进行后弯体式（轮式、鸽王式等）练习时，练习者如果没有良好肩背部控制能力，就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。对练习者的身体损害不言而喻，极容易危害腰椎，较明显的就是练习过后会出现腰椎刺痛。
开肩还能使呼吸更通畅，呼吸困难最主要的原因就是，肺部活动空间小。肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。
开肩练习的误区
练习者不重视开肩练习
开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损害不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。
以为开肩练习很简单
开肩练习时一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是：腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则。
7个开肩体式
婴儿式
这个体式可以很好地放松身体特别是肩膀；
通过折叠躯干，弯曲大腿；
在伸展手臂，可以很好的开肩；
确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；
保持这个动作一两分钟。
婴儿变体式
在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；
手肘在枕头上，双手合十指向天花板；
降低头部在前臂间，臀部稍微下沉；
肩膀会感到伸展的感觉。
兔子式
膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
双手向身后伸展抓握脚部；
伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。
穿针式
膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；
把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；
左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。
鹰式手臂
这个体式可以以鹰式站立或盘坐在垫子上；
右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。
牛面式手臂
盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；
在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；
向后伸展左胳膊，抓住右手手指；
如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。
宽脚站立向前屈
双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖；十指交错置于身后，向前折叠上半身；
双手高于头部，远离身体。
三、开肩瑜伽环正确方法？
1、双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，紧抓瑜伽环，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方，呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起，反复做几组。
2、俯卧，呼气，屈双膝向上，双手反向握脚踝。吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。保持呼吸，呼气，膝盖落地，双手放松，还原仰卧。跪立于地面与髋同宽，双手放于肩膀正下方。吸气，抬起右脚向后向上伸展。
3、俯卧地板，额头点地。手臂放置于身体两侧，掌心相对。吸气，双腿双手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼气，慢慢回落。坐立，右脚放在左膝外侧的地面上。吸气，左臂放在右腿外侧。呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上，换另一边。
四、瑜伽绳开肩怎么绑？
如果您想使用瑜伽绳进行开肩练习，可以按照以下步骤操作：
1. 挑选适合自己的瑜伽绳：一般来说，选择较长、较柔软的绳子比较容易进行开肩练习。
2. 坐在地上，双腿伸直，将瑜伽绳绕在背后：将绳子绕在肩胛骨下方，然后将两条绳子分别绕过肩膀，将两端放到肩头部位，用手将两端的绳子向内推，让绳子落在肩膀内侧且不会滑落。
3. 两手抓住瑜伽绳两端：穿过颈部，让手臂抬起并向外展开，保持手肘微微弯曲。双手应该尽量靠近身体，不要使绳子滑落。
4. 缓慢地拉伸瑜伽绳：缓慢地将两端的绳子向外拉伸，直到感到有明显的拉伸感觉，但不要过度拉伸。
5. 维持姿势：保持这个姿势，深呼吸，放松身体，每次练习大约持续30秒至1分钟即可。
6. 解开瑜伽绳：缓慢地松开绳子，将两端从肩膀上解开，最后将绳子从背后取下。
需要注意的是，在进行瑜伽绳开肩练习时，不要过度拉伸，以免伤及肌肉和关节。而且应该选择瑜伽绳长度适合自己身高的绳子进行锻炼，避免使用过长或过短的绳子导致使用不便。
五、瑜伽环开肩神器怎么用？
使用方法简单瑜伽环开肩神器因为结构的特殊性，可以辅助着脱颈，拉伸肩颈背部肌肉，达到缓解疲劳和改善姿态的效果。使用方法简单，只需要将肩膀放松，并将双手握紧环，将手臂伸直向天空举动，然后缓慢转动上肢，使双臂后伸。重复此动作，可以达到舒缓肩背酸痛的效果。推荐使用时要事先进行热身拉伸，避免运动受伤。
六、开肩的瑜伽体式有哪些？
常见的瑜伽体式有这些1.祁阳式
2.幻椅式
3.侧角伸展式
4.战士二式变体
5.鸭形式
6.双腿背部伸展
7.脊柱扭动式
8.虎式
9.弓式
10.腿旋转式
七、什么是扣手开肩瑜伽？
扣手开肩瑜伽，就是将两手在后背交叉在后面，挺胸抬头，吸气，起到拉伸后背部的效果，后背一寸，减寿十年，做到每天坚持做开肩瑜伽，起到健身减肥的效果，做完一身轻松，我每天坚持拉伸背部，非常有效果，运动贵在持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，每天坚持开肩练习，这身体一个完全放松的空间！
八、狼牙棒跟瑜伽轮哪个更好开肩？
瑜伽轮更好开肩
各有不同，狼牙棒起的是表皮的放松，瑜伽柱是通过自主地拉伸让肌肉受力的放松肌肉，它们起到的效果是不一样的
九、瑜伽砖开肩的正确方法图？
1、瑜伽锻炼肩膀的正确方法：
⑴仰卧在瑜伽砖上，双脚自然分开，瑜伽砖分别在内衣带位置和后脑勺。双手侧平举或大小臂90°，掌心朝上。闭上双眼，保持3-5分钟。
⑵俯卧，额头点地，双手侧平举呼气，身体整体向右扭转，左手撑在身体前侧，头下垫砖。身体尽可能向后靠，手指尖延伸。保持5-8个呼吸，换反侧练习。
⑶金刚跪，吸气身体立直向上，双手体后十指交扣，掌心相对，呼气手臂向后向上抬，远离臀部。双肩下沉，腹部向后找腰椎。保持5-8个呼吸，交换手指交扣。
2、在家练习瑜伽如何打开肩膀：
⑴趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝，抬起胸腔，保持10次呼吸。
⑵仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，双手在肩膀上方撑地，吸气抬起臀部、头离地，
双脚往前推，胸腔到双手中间。保持10次呼吸。
十、瑜伽的什么体式可以开肩又开髋？
介绍几个
适合初学者的开肩体式！
1. 站立前屈（双手在身后交扣）
站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔。
呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子
如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开
保持5个深呼吸。
2. 反祈祷式
坐着或站着都可以，双手来到身体两侧，然后弯曲手肘，来到背部。
手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高，脊柱保持延展舒适。
保持5个深呼吸。
3. 弓式
趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝。
脚和手的立相互对抗。
保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地。
保持5个深呼吸。
4.牛面式
金刚坐，右手举向天花板。弯曲右手肘，手掌来到肩胛骨中间。
左手抓住右手肘，往下压，加强右肩膀的打开（不要太急）。
如果这对你来说很轻松，左手来到后背，背部中间，抓住右手。
轻轻往后靠向手臂，右手臂不要给脖子施加压力。
保持5个深呼吸，然后换边。
