一、瑜伽蝴蝶式口令？
一。坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。
二。弯曲双膝收回双脚脚掌相对脚跟尽量贴紧大腿内侧。经会阴部位脚角向前。双手抓住。
三。远望前方上下弹动双腿。像蝴蝶一样。
四双手按压双膝深呼气。双肘将双腿平压在地上。坚持3到5次。
二、蝴蝶式瑜伽口令？
1.先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。
2.呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面。
3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。
4.开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5-10分钟。
三、蝴蝶式瑜伽正确步骤？
答：蝴蝶式瑜伽正确步骤：
坐立，抬起双腿，曲膝盖朝左右两侧，脚掌心相贴收近体前。
脚掌心互相贴在一起，手抓脚掌。
坐骨下沉，延长并拉直脊椎。
吸气，拉长脊椎，感觉能量线从头顶延伸出来。
呼气，折髋，上半身向前下方地面，保持这个姿势最多2分钟。
坐立，抬起双腿，曲膝盖朝左右两侧，脚掌心相贴收近体前。
脚掌心互相贴在一起，手抓脚掌。
坐骨下沉，延长并拉直脊椎。
吸气，拉长脊椎，感觉能量线从头顶延伸出来。
呼气，折髋，上半身向前下方地面，保持这个姿势最多2分钟。
重复练习2至3次。
重复练习2至3次。
四、躺着蝴蝶式动作要领？
1.先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。
2.呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面。
3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。
4.开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5-10分钟。
五、瑜伽蝴蝶式对男士好处？
通过蝴蝶式的练习，可以对你的腰部进⾏较⼤的放松。
在这⾥，并不⽤把脚跟太靠近腹股沟。双脚脚掌相合，让可以稍微离腹股沟远些，有点类似钻⽯的形状。也可以⾃⾏调整，直到感觉最舒服为⽌。如果你的脚跟离腹股沟越远，可以感受到⼤腿后侧肌⾁和臀部，将得到最⼤的拉伸。
六、瑜伽反蝴蝶式正确做法？
坐在瑜伽垫上，两脚相对，脚跟尽量贴近会阴，然后手撑在身后，身体慢慢后仰，直到躺在垫上，双手置于脑后
七、空中瑜伽蝴蝶式正确做法？
坐立，抬起双腿，曲膝盖朝左右两侧，脚掌心相贴收近体前
脚掌心互相贴在一起，手抓脚掌
坐骨下沉，延长并拉直脊椎
吸气，拉长脊椎，感觉能量线从头顶延伸出来
呼气，折髋，上半身向前下方地面，保持这个姿势最多2分钟
重复练习2至3次
八、用瑜伽砖怎样练蝴蝶式？
哦，瑜伽砖这样练，蝴蝶式两脚向外平行，站在瑜伽砖上，双腿弯曲下蹲
九、蝴蝶式瑜伽腿压不下怎么办？
坐在垫子上，如果膝盖离地面很高，或者背部坐不直。可以在臀部下方垫抱枕。
2、弯曲双腿，双脚掌心相对。在保持背部直立的基础上，尽量让脚后跟贴近身体。
3、双手十指相扣，环抱双脚掌。
4、像蝴蝶翅膀一样上下抖动双膝。
注意：肩膀后展下沉，身体微前倾，坐骨压实地垫。
初学瑜伽要多学习，开始先不要急于蝴蝶式瑜伽，追求动作的完整性呢！
瑜伽的动作训练特点，基本上都是以舒缓性的为主，是在慢慢的运动，拉伸！
瑜伽强调呼吸，几乎每个动作都要配合呼吸，开始初学瑜伽仅此一点就得反复练习，简单点儿说，然我们走路，迈腿配合呼吸你试试。动作要到位，必须克服日常生活的马马虎虎、大大咧咧。
还有练瑜伽的环境，一般要求最低也是安静的环境，甚至还要求空气新鲜，环境优雅，这就有益于我们心神凝聚，全身性的投入！是不是初始体验的时候能感觉到，原来我们从来没有这么认真过！
十、瑜伽伸展动作教学？
步骤/方式1
大猫伸展式。每次呼吸肩关节尽量往下沉，尽量让胸腔贴地。
步骤/方式2
狮身人面式。沉肩、收腹，拉伸身体前侧，双腿向后延展，创造腰椎空间，缓解腰椎疲劳
步骤/方式3
下犬式。脚跟尽量向下踩，膝盖伸直，拉伸大腿后侧，美化腿部线条。
步骤/方式4
肘板支撑。腹部核心收紧，注意不要塌腰，需要调动全身肌肉，全面的瘦手臂，瘦腰腹，瘦腿。
步骤/方式5
骑马式。髋部尽量下沉，感受后侧腿大腿前侧和腹部股沟的拉伸，可以改善假胯宽和瘦腿。
步骤/方式6
天鹅式。颈部和肩膀放松，拉伸脖颈前侧，有助于消除颈纹。
