瘦腿瑜伽可以帮你减掉大象腿。很多MM因为腿粗而不敢穿丝袜、短裤、短裙，作为女性是不是有点遗憾呢？那就赶快来练习瘦腿瑜伽吧，下面是小编整理的5个简单瑜伽瘦腿动作，练习贵在坚持，祝你成功。 瘦腿瑜伽动作1、仰卧摆臂式瘦腿瑜伽 仰卧，身体放松，双脚和双手都要分开，手离身体要稍远点。 双脚并拢，左脚脚趾朝外，右脚绷直脚尖尽量朝下，左手伸直贴紧身体，右臂向上举，手掌朝上。 左脚收回，双脚脚趾朝上，双臂伸直于耳朵两侧，拉伸胸部向上。 双脚绷直，左臂伸直置于耳朵旁边，并微微离地，手指绷直。右臂伸直置于身体旁边，并微微离地，手指绷直并分开。 瘦腿瑜伽动作2、仰卧抱膝 仰卧，双手抱住膝盖，脚面要绷直，臀部要尽量向上抬起。 瘦腿瑜伽动作3、坐姿单抬腿瑜伽 坐姿，左腿伸直置于身体前方，脚趾朝向外侧，右腿弯曲，右脚置于左大腿根部，左手稳住右脚脚趾，右手稳住右膝盖处，伸直背部，肩 膀打开，挺起胸部。 瘦腿瑜伽动作4、坐姿后倾式 坐姿，双脚分开，脚面绷紧，脚趾指向斜上方，双腿伸直置于身体前方，双臂伸直置于背后。伸直背部，打开肩膀，眼睛目视前方。 肩膀微微后倾，左手着地，撑住身体，右肘弯曲，手掌面对左肩膀，保持背部伸直。 瘦腿瑜伽动作5、武士式 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双臂伸直置于身体前方，并与地板平行，手掌互贴，抬起胸部向上。编辑： 温视编辑
瑜伽做哪几个动作可以瘦肚子瘦手臂瘦大腿？
一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱，平衡阴阳，消减腰、腹、背部及侧腰脂肪，同时刺激围绕腰腹四周的带脉，髋关节充分下压来伸展腿部后侧肌群。
习练心得：这个动作可谓一举多得啦，腰，腹，背和侧腰都能锻炼到，不过刚开始学习瑜伽的童鞋要注意啦，做这个动作的时候一定要悠着点慢慢来，不能跟做健身操一样左三圈右三圈动作猛烈无比，那样势必会伤到腰部肌肉的，而且刚开始很多美眉因为长期不做运动所以身体缺乏韧性，一时半会儿转不了那么大的角度，这时候就不要来硬的了，循序渐进，否则欲速则不达。
二、骏马仰蹄式——瘦大腿
体式解析：充分伸展大胯来锻炼腿部核心肌群力量，这是一个锻炼核心肌群及耐力的体式。
习练心得：这个动作稍有难度，首先腿的柔韧性要强，其次是手臂的力量，不过经常习练这个动作益处多多，不仅可以消除可恶的大腿赘肉，还能锻炼心肌群，对胸部也好哦！
三、马式骑卧式——瘦胯部
体式解析：这是一个能够在消脂的同时增加腰腹胯腿力量的体式，髋关节充分下压来伸展大小腿肌群。
四、牛面式——瘦手臂
体式解析：两只手在体后尽可能的相交来伸展大臂内侧、小臂外侧的肌肉，塑造手臂上的肌肉线条，尽量让脊柱挺直，保持深长的呼吸去体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉。此式可改进人的体态平衡，矫直背部，并使背阔肌得到伸展，同时也使双腿肌肉柔软有弹性，有效治愈腿痉挛。
习练心得：这个动作大家应该很常见，也比较容易实现，保持这个动作的时候最好配合腹式呼吸顺应自己的身体，不要别住劲儿，那样会很辛苦，坚持不久，但注意不要弓腰，应始终保持背部的坚挺。
五、骑马蹲档式——大排毒
体式解析：背部要充分的拉长，尾骨得到伸展，让腹部尽可能的靠近大腿前侧，伸直的那条腿尽量膝盖收紧，脚尖向回勾，抻拉腿部后侧的筋骨韧带，来延展腿部后侧的膀胱经络，并达到排毒的功效。
六、卧牛式——矫身姿
体式解析：背部向前伸展，让腹部压在大腿的前侧，体式保持的时候去感受腹部的起伏变化，通过呼吸去按摩脏腑器官，去感受大腿外侧髋关节的压痛感，这种酸胀的压痛感可以有效的改善长期跷二郎腿造成的骨盆倾斜，矫正不良姿态。
习练心得：女孩子大多数都有跷二郎腿的习惯，所以这个动作就很实用啦，不过这个动作做久了脑袋会充血，起来的时候要慢些再慢些，起猛了可是会头晕眼花的呦：）
七、站立折叠式——助消化 体式解析：双脚平稳的站在地面上，把臀部向上提，让双腿后侧充分伸展，消除坐骨神经痛及腰背酸痛，而你的尾骨带动着脊柱向下伸展，并让腹部尽可能的靠近大腿前侧，让整个身体折叠在一起，有效的消除腹胀气，便秘，消化道疾病，胃肠疾病。
八、新月式——防增生
体式分析：两臂夹紧，双耳带动着你的上半身向上拉长，让腋窝充分的伸展，来刺激腋下淋巴液的分泌预防乳腺增生症的产生，髋关节充分的下压，血液涌向髋关节来滋养骨盆对生殖系统非常有益处。
习练心得：这个体式非常舒展，每次习练完就感觉头脑异常的清醒而且浑身都很轻松，大概是加速了血液循环的原因。乳腺增生是女性常见病，希望各位JMS通过瑜伽消除这个隐患。