拜日式
挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。
后伸展式
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到起始的姿势。
无基础怎么练瑜伽?
开业至今，接到电话除了咨询价格的，问的最多的就是，我没有基础可以练瑜伽么？其实很多时候，大家看到的，听到的瑜伽，都是美丽而柔软的，电视上的瑜伽老师多数练习了数年，甚至很多是有过舞蹈基础的，动作摆起来自然好看，其锻炼的效果只有自己练习过后才知道。另外看到的印度传来的瑜伽，也多是一些高难的体式，所以，当越来越多的人被背痛、肩颈问题所折磨时，即使想去练习瑜伽，也担心自己因为年纪大，身体不够柔软，有啤酒肚，有游泳圈练习不了而却步。 所以，当我听到他们内心的那种渴望的时候，我告诉她，来上一次课试试吧，给自己个机会去倾听身体的声音。 大家学习瑜伽，了解瑜伽除了通过网络，更多的是通过瑜伽老师的教授。很多次在网络上，论坛上看到大家对瑜伽老师的讨论和评价，我也在思考，什么才是好的瑜伽老师？ 静思，得其果。内在的品质需要时间去证明，外在的诚信、耐心、关爱、平和是每个人都看的到的。我承认，练习至今，很多高难度的体式我一直都做不了，但现在的我不会盲目的去追求它，我相信通过基础的练习，有一天会在无意中发现自己的改变和突破。我也并不是很喜欢有舞蹈基础的人来教我瑜伽（当然，并不是说舞蹈老师做不了瑜伽老师），只是当她在炫耀般的展示她身体的柔美的时候，我只能坐在台下静静的观望，因为我知道，这个动作我做不了，这个动作给身体带来的益处我不知道也不想知道，因为我做不了。所以现在上课的时候，我会尽量的照顾大多数人的身体情况去设计动作，不是说只有高难度的动作才会带来身体的改变，安全有效的练习最重要。 一些第一次试课后的人，最后基本都成了我们的会员，成为我们的朋友。他们第一次来上课时候多数都很紧张，或许是怕自己受伤，或许怕有些体式做不到位有点难为情，其实都没有关系，倾听自己身体发出的声音在最重要。 “我现在很有精力，我的手臂可以伸展的更高，我现在很累，我想呼气放松。”其实，这就是你。 现在每次练习后，我最开心的就是听到大家说。“很舒服，工作后的紧张和疲劳没有了”“感觉身体在排毒”“我感到了身体的轻盈和放松”。