瑜伽的好处包括：
1. 改善身体柔韧性和平衡能力。
2. 增强肌肉力量和耐力。
3. 促进血液循环和淋巴系统运动，提高免疫力。
4. 降低压力和焦虑，增强心理稳定性。
5. 有助于提高专注力和注意力。
6. 改善睡眠质量。
7. 改善呼吸和消化系统功能。
8. 有助于减轻身体疼痛和创伤恢复。
瑜伽的坏处包括：
1. 有些瑜伽动作对身体要求较高，如果没有正确姿势或过度使用肌肉，可能会导致肌肉拉伤、扭伤等伤害。
2. 做瑜伽的时间过长或强度过大，容易引起疲劳和肌肉酸痛。
3. 做 瑜伽需要集中注意力，如果没有专业指导或自身精神状态不佳，可能导致精神压力过大，产生负面情绪。
4. 一些瑜伽动作需要身体柔韧程度较高，对于初学者和身体僵硬的人来说可能会感到难以接受。
5 有些瑜伽练习需要在特定的时间、地点和环境下进行，对于忙碌的工作和生活，可能不太方便。
综上所述，瑜伽对于身体和心理的健康都有着积极的影响。但是，需要遵循正确的姿势和强度，选择适合自己的练习内容，以及在安全的环境下进行。同时，需要注意保护自己的身体，避免过度使用肌肉，以及在身体疼痛或不适时停止练习。
瑜伽初学者要注意些什么?
最初的张蕙兰不就是通过电视教学推广的瑜伽吗？所以在没有其他条件的情况下，跟这电视或光盘练习是可以的。只是需要注意
1.初练时动作要缓慢，体式的转换不要过快，这样你的身体会自我保护，避免扭伤
2.刚开始接触在体式的固定时，可能做不到太久的时间，做到自己的极限就好，不要太多强求
3.不要为了达到体式的完美标准去硬性规定身体做到，这样容易造成拉伤，而一旦拉伤恢复会比较久更影响以后的联系，所谓欲速则不达
4.随着接触的深入你会感觉许多的体式你不太明白受力点在哪里，是不是正确，如果这样，在没有好的导师指导的情况下，多上网去看一些名师的视频或相关的资料来求证
最后，修习瑜伽是为了静心调身，来达到身心的平衡，所以最好能坚持下去成为习惯才能看到你要的效果。
12岁瑜伽入门基本动作示范
1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。