瑜伽基本功?

139健康网 2023-02-21 04:32 编辑:admin 189阅读

拜日式


挺身站直,双腿并拢,胸前合掌,眼看前方,调整呼吸,吸气时,身体后仰,双臂向后伸张,膝盖伸直,呼气时,上半身前倾,双手接触地面,头部尽量靠近大腿前侧,保持姿势数秒。


后伸展式


坐在瑜伽垫上,双腿伸直,双手放在身体后面,身体后仰,眼看前方,然后调整呼吸,吸气时,弯曲膝盖,用手掌撑起身体,放松头部,保持姿势10-30秒,慢慢恢复到起始的姿势。

怎样通过6个瑜伽动作缓解肩颈酸痛

常做正位瑜伽体式就好了,给你发两个动作
示范动作1
训练部位:提肩胛肌
起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作:头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。
示范动作2
训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作:头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式。

什么是阴瑜伽,阴瑜伽总共有哪些体式?

什么是阴瑜伽,阴瑜伽总共有哪些体式?阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。 阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。 严格意义上来说,阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支,它只是广义阴瑜伽中的一部分。修习者把人的肌肉和血液称为阳,经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习,缓慢的动作,长时间地保持同一个姿势,最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展,且有强健韧带和关节的作用。 做阴瑜伽时,除了呼吸的配合外,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。 体式:脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式。