瑜伽的入门是要从身体的觉知开始，最开始就阅读相关书籍只会扰乱你的思路，阻碍你感知自己的身体；你也不用事先练习好标准的呼吸，因为当你开始体式时还是会容易呼吸紊乱不自觉屏息；即使你熟记了体式概念要点，最开始练习时你也会做的乱七八糟，这些都是初学者肯定会犯的错误和必经之路。
练习瑜伽的时间
瑜伽的练习是任何时间，任何地点都可以的。
早晨的晨练可以让一天都精神饱满，让沉睡一整夜的身体苏醒过来，改善身体僵硬的问题。
午间的练习可以承上启下，为白天的工作放松，也有更多的精力和体力去面对下午的工作。
而晚上的练习，可以使经过一天为工作操劳的身体和内心得到休息和放松，有个高质量的睡眠。
注：晚上练习的强度不要太大，避免头倒立等练习，因为会让你兴奋睡不着觉。
初学者瑜伽轮滚背的正确方法？
坐下来，把瑜伽轮放在垫子中央，躺下去，中背部落在瑜伽轮上，双脚踩实地面。
抬起臀部，双腿推地，伸直双腿，把自己往后推，拉长脊柱；然后再往回收，弯曲膝盖。（注意，长头发要炸起来）
做几次来回，当瑜伽轮已经滚到你下背部时，双手往两侧打开，然后往头顶方向延展，在这放松几分钟。
瑜伽一天练多长时间好？
瑜伽初学者可以以每周3次的频率进行练习，每次练习30-40分钟；
过一段时间，感觉身体柔韧性加强了，体力也有所增长了（一般是4周左右之后），可以改为隔天练习；
最理想的当然是每日练习；
也有一些热爱瑜伽的朋友会每天练习2-3次，建议尽量不要超过3次，因为身体恢复也需要时间，超负荷的练习反而会影响练习效果，过尤不及。
如果是以健身为目的的，每周3次即可；
如果是为了减肥，当然每天坚持效果最佳；
如果是需要用瑜伽治愈某些慢性疾病的，就要在医生的叮嘱下练习。