1.让前脚掌，脚后跟都并拢。大脚趾外翻的，可以大脚趾触碰，脚后跟微微分开。
2.大脚球用力向下踩稳，脚的内缘踩稳。跖骨去向前脚掌。收紧脚踝，收紧膝盖，并骨上提。
3.大腿前侧推向大腿后侧，同时大腿后侧向前推，两种力量相拮抗。重心转移到脚掌中心（初学者，让重心更多的来到脚后跟）。
4.大腿做内旋，小腿做外旋（这个力后面我会帮大家找哦），帮助膝盖对齐二三脚趾。
5.两髋向中心收紧，保持髋紧致。
6.腹部核心收紧，肋骨内收，不要突出来。收尾骨，提耻骨。
7.胸腔打开，锁骨展开，肩向下，远离耳朵，找向坐骨的方向。
8.双手臂自然垂直向下，手指向地面伸展。（向下伸展的力要做出来）。
9.头顶百会穴牵引脊柱向上长高。下巴微收，放松喉咙，保持呼吸，不要屏息。
10.脊柱持续向上长高，双脚持续向下踩，纵向拉长脊柱。
新手瑜伽教练怎么发朋友圈介绍自己？
如果你是一个新手瑜伽教练，要想发朋友圈介绍自己，让别人了解自己，对你瑜伽教练的认可。那么你可以在朋友圈晒一晒你会哪些高难度体式，你的教学方法和模式，你做教练适合初学者还是有一定基础和经验的老学员。瑜伽教练最好能给学员讲讲每个体式的要领。
亚历山大健身，基础瑜伽收费？
哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质
亚历山大健身会所两年卡团购价是：1880元。