1、第一步前后小跳，跳30秒，膝盖委曲，主要锻炼膝盖的灵活性。
2、第二T字俯身，要求大拇指向上，而且单腿站立腰腹部挺直，缓缓向后伸张，做8个一边，可以锻炼膝盖的稳定性。
3、第三步是后侧蹲转体，需要用到一个小哑铃或者一瓶水，膝盖委曲，转体，每边坐8次，主要锻炼大腿和膝盖后侧。
4、第四步侧撑宽外展、用我们大腿的膝盖撑住身体是眶上抬，同时手肘搭在上面伸直的那条腿上，主要目的是稳住核心。
5、第5步是俯卧的超人式，身体俯卧在垫子上，手心相对于手伸直。同时脚尖也绷紧，动作是为了稳定核心肌群。
瑜伽初学者的第一步是学会正确的呼吸方法。
因为瑜伽的呼吸可以帮助练习者放松身心、减轻压力，改善循环系统，对于后续的各种体式练习非常重要。
在学习瑜伽之前，建议可以上网或找专业教练了解正确的呼吸方法并进行练习。
此外，初学者还需要了解一些基本的瑜伽体式姿势，并在教练的指导下逐渐练习，掌握正确的动作和吸气呼气等要点。
适当地练习可以使身体更加灵活，增强身体的平衡能力和耐力。
总之， 是掌握正确的呼吸方法和了解基本的姿势，逐渐进行练习和延伸练习，提高自己的技巧水平。
刚开始练习瑜伽，应该怎么学习
刚开始选择动作简单的，适应了以后加大难度就好了。
我是瑜伽教练，建议去就近的瑜伽馆跟着专业老师学习，如果嫌麻烦，可以选择蕙兰老师的碟子跟着练习，蕙兰老师的书有个好处就是每个动作有降低难度法，你可以根据自己的身体状况选择自己的强度。瑜伽最重要的不是动作的完美，而是如何安全舒适的去练习。
另外，练习前三小时空腹，如果体质比较弱，可以练习前一小时吃流食，比如牛奶，麦片或者一小块巧克力补充能量。
练习后半小时不要洗澡，以免增加心脏负荷。一小时不要进食，这个时候吃东西会长的很多哦。
练习前记得上个厕所，少喝水，保持膀胱的畅通。
祝你开心~