初学瑜伽有哪些注意事项

139健康网 2023-04-26 23:06 编辑:admin 64阅读

初学瑜伽注意事项

初学瑜伽注意事项众所周知瑜伽是很多人瘦身塑形的首选运动,在瑜伽柔韧的动作里面我们能很好的帮助身体进行排毒,那么大家知道初学瑜伽有哪些注意事项吗,下面一起来看看初学瑜伽注意事项吧!

初学瑜伽有哪些注意事项1 初学瑜伽注意事项:

1、不要对体式执迷不悟

瑜伽不单单是体式的练习,如果你的体式不好,只能说明你的体式还有加强的空间,或是说明你身体的某些部位还需要锻炼。但绝对不能说明你瑜伽练的不好,更不能说明你不瑜伽。

2、不要过分追求高难度的体式

瑜伽的体式有很多,每一个体式都有其特殊的功效性,从理疗的观点上看,难度越大的体式可能越容易受伤,难度小的体式反而保健性和安全性越好。

3、练习体式要有选择性

每个人的身体状况都是不一样的。包括你骨骼位置,肌肉走向,还有病理症状,健康状况。在体式练习中,不要过分的勉强自己。比如膝盖不好会员少作膝过分屈曲的动作。你可以通过活动你的脚踝和髋关节来滋养你的膝盖。背部有拉伤的会员就要尽量的避免背强直伸展的练习

4、练习瑜伽拒绝“扬长避短”

好多瑜伽爱好者,在作瑜伽时总是喜欢作自己能够作的到、作的好的体式。而不愿意作自己相对来说作的不好的体式。比如女性会员不愿意作站立和平衡动作。男性会员不愿作坐立的动作。力量不好的会员不愿意作支撑的动作。柔韧不好会员不愿意作拉伸的动作。其实这都是错误的,要知道不好的地方也是你身体素质的真实状况。这些不好的地方也恰恰是你应该去锻炼的地方。这样你的身体才会有更好的锻炼。使你更加的健康。

5、不要轻易换你瑜伽体式的练习套路

好多初学瑜伽的人总希望老师多教点动作,急于求成的想看到更多的体式。要知道每个瑜伽体式都会有不同阶段。每个瑜伽体式都有值得你去思考的地方。如果一个动作你练习的时间太短。首先体式的功效性可能还没有完全的体现。其次你会很有可能放弃了你对瑜伽的思考。

初学者购买瑜伽垫须知事项

1、闻一下

在购买的时候要求拆开新的瑜伽垫,闻一下是否有异味,异味太重或者久久不散的都不可取,因此建议初学者最好到实体店去选购瑜伽垫。

2、要平整

将瑜伽垫铺在地上,要平整,如果不平整的话会阻碍瑜伽动作的轻松完成。

3、不打滑

买垫子的时候,一定要在地上试一下垫子,轻轻推开垫子,必须有一种干涩的感觉,这样才不容易打滑,抓地性强。避免瑜伽垫表面发泡剂残留过多的话会有湿滑感,不利于练习安全。

4、不易破裂

在购买瑜伽垫之前,随身带着一块橡皮擦,用它来擦一下瑜伽垫,看看材质是否容易破裂,因为好的瑜伽垫必须是具有一定抗压能力,不容易被撕裂的。

5、弹性好

买的时候用大拇指和食指捏一下瑜伽垫,耐压性好才能更好地保护人体。如果是初学瑜伽的人,建议买6―8mm厚的瑜伽垫,但也不需要太厚,避免平衡力不好容易扭伤。

初学瑜伽有哪些注意事项2 初学者瑜伽注意事项

1、对练习者的饮食没有特别规定,可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散,练习瑜珈前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要,不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害,最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸,保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习,室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习,不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

初学者要怎么选择瑜伽垫

1、瑜伽垫的'长宽。

在练习瑜伽的时候,我们会需要有一些卧位或比较大的动作,如果买的瑜伽垫太小,肯定是不利于我们动作的施展的。瑜伽垫的长度一般要与身高相等,不可太短;宽度不能够比自己的肩宽窄。

2、瑜伽垫的厚度。

对于初学者而言,瑜伽垫的厚度不能太薄,但是也不能太厚,都会影响到我们的练习。一般来说,初学者选购的瑜伽垫厚度以6毫米为宜。

3、瑜伽垫的表面要平整。

购买瑜伽垫的时候,将它平铺,观察表面状况,如果发现有不平整的现象,是不宜选购的。

4、瑜伽垫的弹性。

用手捏压瑜伽垫,如果很容易就捏在一起,则说明瑜伽垫太软,买得再厚人也还是会产生疼痛感。当然了,太硬了也是不行的。所以一定要选择弹性好且软硬适中的瑜伽垫。

5、防滑性。

用手掌按压瑜伽垫的表面,并向前推动,如果垫子在地面上有滑动或者手在垫子上有滑动,都证明垫子的防滑性不好,不宜选购。

6、轻重。

有时候瑜伽垫需要随身携带,如果买的垫子很重自然是给自己家中负担了。如果只是在家中使用,就无需考虑这一点。