功法：以肩为轴，用肩头向后转圈，左右交替进行。随着幅度加大，带动两手臂也交替地斜向后划圆圈。
立势
一、起式 两腿自然分开而立，两足距离稍大于肩宽。两眼向前平视略向下，这看似说眼睛，其实是说调身。两腿滑利，呈自然弯曲。这个动作只要你一放松两腿就能做到，不必刻意而为。
二、旋肩运臂 先以左肩头为轴，向体后作圆形运动，当转至半圈时，再以右肩头为轴，向后作圆形运动，这样两肩头交替进行。随着幅度加大，带动两手臂也交替地斜向后划圆圈。一左一右为一下，做50-300下就行。
1.
立势(基础旋)
起式两腿自然放松而立,两足掌距离相距10公分,足跟稍靠拢,全身放松,两手自然垂于体侧,两眼向前平视略向下,两腿滑利...
旋肩运脊先以左肩头为轴,向体左侧正后方作圆周的运动,当转至半圈时,再以右肩头为轴,向体右...
2.
坐势(亦称坐旋) 有时我们会太忙,比如领导要限时拿出某份文件或资料、客户要迅速
瑜伽是什么？
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。