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一、船式（Boat pose）
意识集中：意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。
□练习次数: 1次
□难度系数: 3.0
呼吸要点：
吸气时撑起身体，保持动作时自然呼吸。
体式介绍：
练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。
体式功效：
●刺激双侧肺部，增强肺活量。
●锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，强化手臂力量。
●活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。
注意事项：
背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。
瑜伽老师资格证书怎么考？
考取瑜伽教练资格证书，需要经过培训和考试两步。
瑜伽教练资格证考核， 教练资格证分为初、中、高，每一级都要通过理论笔试和体位考核，对于不合格的学生，大部分学校准许免费重修一次，至于第二次、第三次等后面需要补交费用就可以继续留级。
瑜伽老师证书是经由人力资源和保障部考试合格予以颁发的，你在当地找找看是否有人力资源和社会保障部瑜伽指导师教培基地，具体价格由各地实际情况而定，学习时间是两个月，毕业后考试合格颁发中国瑜伽指导师证书。
培训学时：
初级瑜伽师：150学时（相当于110小时、15天）；
中级瑜伽师：300学时（相当于220小时、30天）；