健康饮食家长评语简短？

一、健康饮食家长评语简短？

1. "你的孩子选择健康饮食，真是太棒了！"2. "我很欣赏你在家里推广健康饮食的做法。"3. "你是一个负责任的家长，关注孩子的饮食健康。"4. "感谢你给孩子提供了健康的食材和营养丰富的餐点。"5. "孩子爱上了健康的饮食，这都是你的功劳！"

二、三宽家长学校如何为考生配置健康的饮食？

要荤素合理的进行搭配 养成营养健康金字塔 有利于考生们的健康

三、家长应该如何教育孩子养成健康的饮食习惯？

划重点

塑造健康的饮食习惯有助于塑造孩子的饮食行为和对食物的正确认识。

让孩子从小就参与食品采购和烹饪，让他们更多的接触水果和蔬菜。

对不同的饮食生活方式，比如素食主义、无麸质，要进行积极的对话，教会孩子们不要因为自己特别的饮食而感到羞耻。

避免用食物作为奖励、贿赂或惩罚。

在谈论健康饮食时，不要把注意力集中在体重或节食上。

偶尔在饮食计划中加入不健康的食物。

如果你的孩子不吃某些东西，不要紧张。

先来讲一个故事吧：

凯特琳在一个有“食物问题”的家庭长大，在那里她的家人经常谈论体重和节食。她说，有人劝她不要吃某些东西，因为它可能会影响她的外型，而且在她很小的时候就开始节食。这让她觉得某些食物不好，让她对自己的体重有一种很复杂的情结。现在，作为一个6岁男孩诺亚的母亲，凯特琳经常会和诺亚讨论食物和饮食。她强调均衡饮食，食物不分好的或坏的，并鼓励诺亚尝试新的食物。凯特琳会和孩子强调水果、蔬菜和蛋白质对孩子身体的好处。”

正如凯特琳的故事所说的，当父母在与孩子谈论健康饮食和灌输对食物的不健康认识的时候，有一种很微妙的平衡。

随着儿童肥胖率的上升，父母自然希望他们的孩子有健康的生活方式。但即使是善意的评论也会对孩子对外形的认识和对食物的长期认识产生重大影响。

下面是一位营养学家、一位儿科医生和两位营养和家庭健康研究人员提供的有关如何培养健康饮食习惯的建议：

父母自己的健康饮食习惯的塑造——Dianne Neumark-Sztainer 明尼苏达大学公共卫生学院博士

只有当父母自己吃的健康的时候，孩子才会。

你要保证给孩子提供的食物选择都很健康，并为他们树立一个积极的榜样，把食物看作是“快乐和营养的来源”，而不是敌人。这有助于改善他们的身材和食物的认识。

避免限制饮食或崇拜时尚饮食——美化或妖魔化某些食物，或者经常对体重过多的负面强调。——Whitney Linsenmeyer 圣路易斯大学助理教授，注册营养师，营养与营养学学院发言人，研究患有饮食失调的大学生

她亲眼目睹了父母对食物的不健康认识是如何传给他们的孩子对。

她提到一位神经性厌食症患者，她记得，在她小的时候，她的母亲是如何纠结自己的体重，纠结哪些食物脂肪含量过多。

虽然作为一个病人，她不一定把自己的饮食失调归因于她的母亲，但母亲肯定起到了一定的作用，因为患者自己可能不会认识到，这些在儿童时期的负面言论的害处。

如果你个人担心你的体重，或者你崇尚时尚饮食，而不是专注于平衡饮食来促进短期的不健康的减肥，那你很难去为你的孩子去树立一个健康的榜样。——Natalie Muth 加利福尼亚州卡尔斯巴德的儿科医生、美国儿科学会发言人

MyPlate，一个美国农业部的网站，提供了一个非常详细的饮食指南。

可以帮助父母对饮食进行健康、平衡的计划。饮食应该包括大量的水果和蔬菜，以及一些全谷物和蛋白质。这

些指导还可以根据不同的饮食生活方式进行调整，比如不含麸质或素食者。

尽量全家人一起吃饭——Natalie Muth

尽量在孩子成长的每一个阶段与孩子们交谈健康的饮食，这有助于培养孩子终身健康的习惯。尽可能多地全家人一起吃饭、让孩子参与食物采购和烹饪，让他们在很小的时候就接触到水果和蔬菜。

研究表明，那些经常一起吃饭的家庭往往拥有更高质量的饮食，更多的水果和蔬菜，更少的快餐和含糖饮料。

为每个人提供相同的食物，这样可以帮助扩大孩子的味觉。如果你的孩子不吃某样食物，别担心，在她吃之前可能要试几次。——Alexis Petersen 密歇根州安娜堡内容营销总监

她是在20世纪80年代和90年代长大的，她大部分的饭都是在电视前吃的。

现在，她专注于与她7岁和3岁的孩子们一起“欢乐的进餐时间”，为每个人提供相同的食物，而且不限制他们吃多少。

Alexis的儿子很挑食，所以她使用墨西哥卷，给里面卷不同的东西，鼓励他尝试新的东西。这种方法基本上是成功的。

不要对别人的饮食作负面评价——Natalie Muth

避免对孩子或任何其他人的外表或饮食做出负面评论。孩子们可能会记住这些负面评论，养成不健康的饮食习惯或饮食紊乱。

尽量给孩子灌输积极的观念，比如“尽可能多的吃健康的食物，吃大量的水果和蔬菜，不要挑食，遵循身体的饥饿和饱腹感。”

不要把食物当作奖励或惩罚——Natalie Muth

不要把食物当作贿赂、奖励或惩罚。

这会给食物赋予附加的价值观——将一些食物定义为“好的”，而另一些是“坏的”。

孩子可能会将这些额外的含义和食物本身联系起来。

需要在饮食计划中加入一些不那么健康的食品，如甜点。这样你的孩子就不会把它们视为禁区或者是很难得的东西。

如果过于限制饮食，他们可能会偷偷的吃，或者长大后对这些不健康食品格外的感兴趣。——Dianne Neumark-Sztainer

我们想要的是去帮助孩子建立一种发自内心的认识——什么对他们有好处。

不要把体重带进健康的饮食谈话——Jerica Berge 明尼苏达州家庭医学和公共健康副教授 研究副主席

在青少年时期，注重体重的灌输会让孩子更容易自卑，让他们对身材有不健康的认识和饮食紊乱，而且幼儿是最容易受到这些评论的影响。

Berge 2013发表的一项研究表明，相对那些仅仅以健康饮食为主题和孩子进行交流的父母，那些与孩子进行体重相关交流的父母的孩子更容易去节食、接受不健康的体重控制行为和暴饮暴食。

如果在减肥这个话题里提到任何关于蔬菜水果，都会给孩子过早的传递一种信息，让他们容易把蔬菜水果和痛苦的减肥联系到一起。相反，父母要去谈论孩子感兴趣的、有积极效果的行为，例如运动。

不要给孩子太多压力——Natalie Muth

面对其他父母或是社交网络上有关健康饮食的信息的时候，父母可能会对孩子的饮食感觉巨大的责任感和压力，拿自己的孩子和其他孩子做比较。

父母应该根据自己孩子和家庭来制定计划，而不是去和别人比较。

关注孩子的生理发育指标对于确保孩子的成长与他们的年龄相符是很重要的。

但是，培养一个健康、快乐的孩子可能更重要，而不是去关注这些指标上的数字。

什么时候该担心——Natalie Muth

如果孩子开始纠结于体重，或者在短时间内体重增加或减少过多，可以咨询儿科医生或营养学家。

其他可能会导致饮食失调的信号有：对身材不健康的认识、不吃饭、纠结于体重、对别人的饮食习惯或外型进行负面评论、偷吃食物。

儿科医生或营养学家可以帮助父母和孩子交谈，制定健康的饮食计划。

参考文献

Walton, K., Horton, N. J., Rifas-Shiman, S. L., Field, A. E., Austin, S. B., Haycraft, E., ... & Haines, J. (2018). Exploring the role of family functioning in the association between frequency of family dinners and dietary intake among adolescents and young adults. JAMA network open, 1(7), e185217-e185217.

Berge, J. M., MacLehose, R., Loth, K. A., Eisenberg, M., Bucchianeri, M. M., & Neumark-Sztainer, D. (2013). Parent conversations about healthful eating and weight: associations with adolescent disordered eating behaviors. JAMA pediatrics, 167(8), 746-753.

／End.

一位钻研儿童心理的学术派妈妈

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四、作为家长该如何培养孩子健康的饮食习惯？

什么是好的饮食习惯？按照营养谱系，每餐科学配比各种碳水、蛋白质、纤维素、维生素，摄入的量恨不得精细到克？烹饪方式非常讲究，少油少盐，尽量蒸煮，甚至蔬菜蒸煮到半熟以保证营养不流失？

可为什么往往这样的“科学营养餐”，却让人食欲消退，很难坚持呢？

其实，上述饮食方式正是许多人对“健康饮食”的一种误解。

而真正好的、令人身心愉悦的饮食状态是这样的：我根据我身体的需求进行饮食，包括生理需求（饿、渴），也包括心理需求（品尝美食、享受愉悦），吃饱了我就不吃了；

我大多数时间里选择健康的食物，但我也允许自己偶尔放纵吃些垃圾食品；

我不会耗费太多心理能量，去逼自己坚持健康饮食，忍着难受他，严苛的管控自己，也不会因为吃了垃圾食品就内疚自责。

为了让孩子形成这样的良好状态，我们应该多给孩子自主进食的自由。但是很多家长常见的糟糕做法是：

三餐定时，全家吃饭的时候孩子必须吃，没到饭点必须等。

吃饭速度必须跟上大人的平均速度，如果因为吃的不专心，慢了一点，就给收走，没吃饱也不许再吃……

离饭点还有一小段时间，孩子很饿也不给零食，以免该吃饭的时候不好好吃……

这些规则，其实都缺乏对孩子身体需求的关照。

要知道，人是没办法控制自己什么时候饿的，哪怕上一餐孩子跟你一样吃的很饱，也可能因为食物中蛋白质和脂肪含量偏低，或者因为孩子运动量比你大，而饿的更快。

这种对孩子个人需求的漠视，会损坏孩子的自主感。

再比如，严格管控零食，糖每天只能吃一块、薯片一个星期只许买一包……

这也是在人为的制造“匮乏”，让孩子最后终于将“吃零食”变成一种迫切的心理需求。

总之，我们在饮食上越是制定特别多的外部规则，越会让孩子失去“自控力”。

而真正能够培养孩子健康饮食习惯的正确做法是什么？1911学堂好老师在线APP雨婷老师给出了详细的答案。

0~1岁，按需喂养，饿了就给吃。

什么按照时间点，喂多少毫升的做法，看起来“科学”，其实非常反人性。

每个婴儿出生起，“奶量”就有差别，但是每个婴儿需要喝多少奶，没有人会比他们自己更明白。

而且，吃奶对于婴儿来说，作用并不仅仅是“解饿”，还能满足他们“获得母亲关注，获得安全感”的心理需求。

1~2岁，尽量营造一个没有零食的环境，父母最好也不要在孩子面前吃零食。

这个阶段，尽可能让孩子品尝多种主食、蔬菜、肉类等营养丰富的食物，让孩子的味觉充分发展，建立对各种味道的耐受。

但也要明白，孩子的味蕾比成年人更敏感，所以有些孩子天生抵触某些味道，是正常的，不接受的食物可以改换烹饪方式再试，如果孩子实在不接受，不要勉强。

相信很多人都有这样的记忆，小时候不吃的东西，长大了突然某天就能接受了，还吃的很香。比如很多小孩接受不了蒜的辛辣，但是很多成年人吃肉吃饺子，都喜欢就蒜。

人的一生，口味是可以改变的，可塑性也很强，实在不必急于一时。如果因为家长的强迫，带来孩子对某种食物心理上的抗拒，那才是更加难以转变的。

这个阶段家里尽量不存零食，父母也以身作则，更容易让孩子建立良好的饮食习惯。

2~3 岁，家中没有诱惑，但孩子要，就满足。

这个阶段的孩子，一定会看到别的孩子吃零食的，家长不要在家里储备零食，但如果孩子自己提出想品尝什么，家长要痛快满足。

如果孩子特别痴迷某一种零食，家长就需要在家储备一些，让孩子想吃就能吃到。事实上，孩子对某种零食再喜欢再痴迷，这个瘾头一个月左右的时间也会自然消退。

4岁以后，可以向孩子传播健康饮食的知识，正面鼓励，家长自己做好榜样，

慢慢去做观念上的影响，但行为上依然不要限制。比如孩子偶尔还是想吃垃圾食品，或者提出“某种零食一周吃一次行不行”，家长都要允许。

总而言之，无论哪个年龄段，家长都不应该直接管控孩子吃什么不吃什么，而要提供尽可能丰富的选择，但把具体选择的自由完完全全交给孩子。

另外可以通过绘本、书籍来向孩子传播健康饮食的观念，同时自己以身作则，营造一个健康饮食的家庭环境，孩子在一个好的环境中，自然会形成松弛的进食状态和良好的饮食习惯。

更重要的是，我们在“吃”这件事上的状态，其实反映出我们“合理满足自我需求”的能力。孩子拥有好的饮食习惯，好处并不仅限于保持身体健康，他还能够将这种自主且自如的状态，延伸到生活的其他领域。

反观我们成年人，很多人跟食物之间的关系非常拧巴，为了“减肥”，为了“健康”，总在试图控制自己的饮食，结果不但没实现初衷，还毁掉了进餐的心情。而且这样的人，如果愿意反思，常常会发现自己也会在别的某类事情上，有相似的“拧巴”，或者叫“心理内耗”。

如果你是这样的人，就更加需要在饮食方面，还孩子更多自由。不去借由管控孩子，来转移自己的饮食焦虑。

五、家长如何帮助学步期幼儿建立健康的饮食习惯？

学龄儿童（school-age children）年龄跨度较大，包括了中小学阶段，泛指6～17岁儿童青少年，既包含了学龄期（相当于小学阶段），也涵盖了青春期（相当于初中和高中阶段）。

这样的界定既兼顾了儿童青少年生理发育特点，又符合儿童管理实践。学龄儿童体格发育迅速，学习任务繁重，对能量和营养素的需求相对高于成人。

这一时期也是行为习惯和生活方式形成和发展的阶段。因此，研究学龄儿童的生长发育特点，保障其获得均衡膳食，培养健康饮食行为，对于保证学龄儿童的身心发育至关重要，将为一生的健康奠定基础。

本文以促进学龄儿童健康为宗旨，介绍学龄儿童的生长发育特点和膳食营养需求，分析常见的饮食行为和健康问题，并提出相应的改善策略和措施。

6～17岁学龄儿童是由儿童逐步发育到成年人的过渡时期，包括学龄期和青春期。其中，青春期体格生长加速，性征出现，大脑的功能和心理的发育也逐步成熟，表现出行为和社会适应等方面的变化。

饮食行为（eating behavior）是人们受环境、食物和健康观念支配的摄食活动，不仅包括食物选择（蔬菜、水果、零食、含糖饮料、酒精等），还包括进食时间（零食、早餐）、地点（在外就餐）、情境（独自进食、家庭共餐）和饮食心理（限制性进食、外因性进食）等。

不健康饮食行为通过影响食物多样性和膳食营养素摄入，进而影响发育与健康。学龄儿童是营养教育、饮食行为和生活方式形成的关键时期，通过个体知识、信念、技能以及家庭、学校等环境因素的转变，可纠正或预防不健康饮食行为的发生，促进儿童发育与健康、预防成年期疾病，甚至收获下一代健康效益。

饮食行为不仅是为了获取能量和营养素，更多地是一种社会行为，是社会、政治、经济、美学、宗教等因素对个体或群体行为产生影响的具体表现，同时也展示了个体或群体的价值、态度、社会认同等特质。

饮食行为不仅受个体特征影响，也受个体所处的直接和间接环境影响， 即行为发生的社会生态模型涵盖自内向外的多维度和多个生态水平——个体、人际（家庭、同伴、社会文化等）、社区、组织（学校、卫生机构）、政策（环境、结构、宏观）等。

个体因素

年龄、性别、知识、信念、技能、心理因素等对学龄儿童的饮食行为有较大的影响。有调查显示，小学生每天吃早餐的比例最高，其次是初中生，高中生最低；高中生吃甜点和油炸食品的报告率要高于初中生；女生吃甜点的报告率要高于男生，而男生喝含糖饮料的比例高于女生；对自己体型不满意的学龄儿童为了控制体重或减肥更容易选择不吃早餐。

还有研究发现，学龄儿童对奖励更敏感，对食物的渴望也更大，更喜爱把能量密度较高的食物作为加餐零食，而且含糖饮料的消费率也更高，同时BMI值相对也较高。此外，学龄儿童喜欢饮用某些零食及饮料的最重要原因有味道好、营养以及外包装好。

家庭因素

影响学龄儿童饮食行为的因素有很多，家庭因素起到主导作用。家庭成员（如父母）的年龄、受教育程度、食物喜好、饮食行为、喂养情绪，关于食物的约束、奖励、惩罚规定，以及家庭收入、在外就餐的频率、健康相关的知识态度行为等构成了家庭食物环境，会在诸多方面对儿童以及其他家庭成员的食物喜好以及饮食行为产生不同程度的影响。父母对饮食缺乏重视，很容易导致学龄儿童养成不健康的饮食习惯。

有研究发现，父母文化程度越高、父母有吃早餐的习惯、有可获得的美味可口的早餐，且父母明白吃早餐的好处，则子女的早餐习惯越好，每天吃早餐的比例越高。家庭收入水平较高的学龄儿童早餐组成多为肉蛋奶等动物性食物，且每天吃早餐的比例也越高。

父母对子女饮食行为的干预也会影响学龄儿童加餐时的食物选择，引起某类或某种零食消费的下降。父母对学龄儿童的饮食缺乏监督和指导时，学龄儿童吃零食或形成不健康饮食习惯的几率就会更大。

学校因素

年龄越小的儿童受家庭因素影响越大，而随着入学接受教育，6岁及以上学龄儿童受学校影响逐渐增多，学校的物理环境和社会环境均会影响学龄儿童的营养与健康。学校范围内的政策、环境、服务及教育是支持学龄儿童饮食行为养成或纠正的关键支柱，如学生餐、课间加餐、安全方便的饮水设施、营养教育、营养与健康咨询服务等。

同时教师及同学作为学龄儿童重要的社交网络，其营养素养对于儿童饮食行为也具有重要作用。

社会文化和政策因素

国家、地区政策法规及社会文化因素对于儿童饮食行为形成至关重要。

我国《农村义务教育学生营养改善计划》《国民营养计划（2017-2030年）》《学生餐营养指南》等均是与学龄儿童饮食行为密切相关的“结构”层面影响因素。

广告同样影响儿童的食物偏好，尤其会影响2～11岁儿童的食物和饮料的偏好、需求及消费。电视广告、明星、卡通人物促销、包装、标签、购物点陈列、利用慈善活动宣传品牌等，向儿童推销食品已成为全球现象，往往具有多元化和一体化特点，通过多种渠道传递种种信息。低年龄儿童不能理解广告的劝诱意图，哪怕只有一次简单的商业暴露，产品偏好就会产生，如果反复暴露其中的话，产品偏好就得以强化。

产品偏好影响儿童产品购买请求，而购买请求会影响父母购买决定。此外媒体以及其他行业的广告通常具体化女孩和妇女，导致很多学龄儿童，尤其是青春期的女孩，对身体状态不满，采取不健康的控制体重行为如不当节食。

社会文化习俗中对于儿童健康和体重的不正确认知也会影响学龄儿童的饮食行为，比如中国习俗中曾推崇的“胖娃娃”可能导致儿童膳食结构中高能量食物的供给。

写在最后

生命中总会有一些小幸运不期而至新生命的到来，最是温暖人心从医院拿到报告的那一刻便知晓，身份的转变需要打破脆弱，独自强大

初为人母，经验归零总是想把最好的都给宝宝只是从来不知道原来当妈妈竟然堪比高考吃什么，怎么吃，吃多少，什么时候吃哪些能做，哪些不要做，哪些必须做恨不得全部复制在自己脑袋里

专家说，宝妈说，婆婆说，朋友说，众说纷纭，难辨真假为什么不让爱变的理性一些，简单一些

遵从科学的原理，相信实验的结论，了解营养的底层逻辑

做一个好妈妈容易，但是做一个真正懂营养的妈妈很难爱不是给宝宝买最贵的婴儿床，衣服和玩具爱是花心思花时间去学习，去甄别入口的每一份食谱从孕期的营养开始，见证宝宝健康诞生，快高长大

六、饮食健康对宝宝成长有多重要？家长们应该如何引起重视？

文/明心妈妈

今天，看到这则新闻，

我的心被震惊了。

怎么回事？

是大家平时非常关心的食品安全事件。

——关乎我们孩子身体健康成长事件。

记者清晰地拍到有这么一群人

——一群赤脚露膀的农民工，

在踩踏着大坑里腌制的大片咸菜，

大片咸菜里还有农民工随手扔下的烟蒂

……

他们要把这些咸菜打包，

运输到咸菜加工厂里。

……

无法想象，有多少爱吃咸菜人的餐桌上，

摆放着或许以这样渠道加工好的咸菜。

它们以一种我们不易察觉的方式，

正侵害着我们的身体，

侵害着我们幼小孩子的身体。

孩子正是长身体的关键期，

不健康的饮食

会引起孩子成长中的各种问题，

吃路边三无小食品，

吃各种添加剂小零食，

孩子的身高受限，

孩子记忆力减退，

……

您还不介意吗？

民以食为天，

请把好我们的入口关，

请把好孩子的入口关，

健康饮食，从我做起。

明心妈妈 80后实力派作家 明明和心心的才女妈妈 亲子教育文化达人 代表作品集《我们如何爱孩子》《做智慧父母 育优秀孩子》《幸福的味道》《一叶一菩提》等。人生格言：以成熟稻谷的姿态潜心成长，以优雅温润的光芒惠泽四方。

七、一篇英语作文内容列举一些不健康的生活方式提醒他注意饮食均衡建议他多参加体育锻炼？

Every one wants to keep healthy today, especailly our students. But we don’t pay attention to our health. Some of them go to school without breakfast in the morning. Some students and pupils play computer games or watch TV all day, espacially at the weekends. Many boys think it is cool to drink or smoke.

It is important for us to have good habbits. We should eat breakfast every morning. We can watch TV or play games for a short time, then have a rest. We also can take part in some clubs. I think it is necessary for us to keep healthy.

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