历史的知识卡片怎么制作？

一、历史的知识卡片怎么制作？

可以根据，时间线为轴，把各个朝代的事件简易的描写出来

二、健康卡片制作幼儿园？

第一步，首先在白纸上画一个健康卡的矩形。

第二步，接着在矩形左下角书写文字内容：小学生健康卡。

第三步，然后在矩形左上角画带爱心的红十字。

第四步，再在红十字后书写文字内容：教育医疗保障。

第五步，接着在矩形中间画五个红色爱心。

第六步，最后在白纸下方画小学生的简笔画，装饰一下页面。小学生健康卡就制作好了。

三、营养与睡眠健康

营养与睡眠健康

在现代社会，健康已经成为人们追求的重要目标之一。而要拥有一个健康的身体和精神，营养和睡眠健康是至关重要的两个方面。在这篇博文中，我们将探讨营养和睡眠健康之间的密切关系，以及如何通过合理的饮食和良好的睡眠习惯来提升整体健康。

营养的重要性

首先，让我们先了解一下营养的重要性。人体需要多种营养物质来维持正常的生理功能和健康状态。这些营养物质包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。它们为身体提供能量，促进细胞的修复和生长，并维持身体各系统的正常运作。

营养物质对于睡眠健康的影响不可忽视。良好的营养摄入可以提高睡眠质量，调节睡眠周期，并减少睡眠障碍的发生。例如，镁是一种常见的矿物质，它具有促进睡眠的作用。均衡的饮食结构，包含丰富的镁含量，可帮助人们入睡更快、睡得更深。

营养与睡眠关系的科学依据

数十年来，科学家们对于营养与睡眠关系进行了广泛的研究。研究结果表明，饮食成分和睡眠质量之间存在着紧密的关联。

一项研究发现，高碳水化合物饮食与良好的睡眠质量之间存在着积极的关系。碳水化合物是身体主要的能量来源，它们可以促使体内色氨酸（一种神经递质的前体）上升，从而有助于睡眠激素褪黑激素的产生。褪黑激素是身体内部的“调时物质”，对于维持正常的睡眠节律非常重要。

此外，一些研究还发现，高蛋白饮食有助于提升睡眠质量。蛋白质是组成体内结构的重要成分，它能够帮助细胞修复和生长，促进肌肉的恢复。因此，适量的蛋白质摄入可以提高睡眠的深度和质量。

除了饮食成分外，维生素和矿物质也是维持睡眠健康的关键。例如，维生素B6参与合成褪黑激素的过程，因此，合理的维生素B6摄入有助于改善睡眠质量。此外，钙、镁和锌等矿物质也与睡眠质量密切相关。

促进营养与睡眠健康的方法

为了促进营养与睡眠健康，以下是一些实用的方法：

• 均衡饮食：确保摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
• 控制饮食时间：避免晚餐过量，尽量安排在睡前几小时。
• 少食多餐：分多次进食，保持血糖的稳定。
• 增加镁的摄入：食物中富含镁的食物包括坚果、绿叶蔬菜和全谷类食物。
• 合理摄入蛋白质：适量的蛋白质摄入可促进深度睡眠。

除了饮食方面的调整，维护良好的睡眠习惯也是提升营养与睡眠健康的关键。以下是一些实用的睡眠调节方法：

• 保持规律的睡眠时间：建立良好的睡眠习惯，每晚保持相同的睡眠时间。
• 创造良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、温暖和舒适。
• 限制刺激性物质摄入：避免在睡前摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。
• 放松身心：使用放松技巧，如冥想、温热浴或自然音乐，有助于缓解压力和促进睡眠。
• 规律运动：适度的身体活动可以提升睡眠质量。

结论

营养与睡眠健康密切相关，它们相互影响，相互促进。良好的营养摄入有助于调节睡眠周期，提高睡眠质量；而良好的睡眠习惯也可以促进身体对营养物质的吸收和利用。因此，我们每个人都应该重视营养与睡眠健康，并采取适当的措施来改善它们。

通过均衡的饮食和良好的睡眠习惯，我们可以更好地拥抱健康的生活。所以，尽管生活节奏快、工作压力大，也要记住照顾自己的身体和心灵，给自己一个充足的睡眠，摄取足够的营养，让自己持续保持美好的状态。

四、关于睡眠与健康的关系？

睡眠是一种身心正常的休息周期状态。

如果你不睡觉，就完全不正常。没人喜欢不正常的人。更重要的是，要了解睡眠带给你的许多好处。

通常情况下，人在清醒时处于分解代谢状态（异化作用），在睡觉时处于合成代谢状态（同化作用）。睡眠是一种升级版的合成代谢状态，能加快免疫系统、骨骼系统和肌肉系统的生长与恢复。优质睡眠可以增强人体免疫系统，平衡体内激素，加快新陈代谢，提升身体活力，改善大脑功能。

如果身体没有获得充足的睡眠，你就永远得不到想要的身体和人生（我再强调一遍，是“永远”）。

在我们的文化中，睡眠根本没有受到过多少尊重。事实上，我们通常的想法是，为了取得成功，就要多干活少睡觉，甚至认为“死后自会长眠”。所以，我说睡眠没受到尊重都是轻的。

努力工作无疑是成功的重要条件，但同样重要的是聪明地工作。在当今世界上，太多人一心扑在工作上，不分昼夜地透支体力，却意识不到工作质量已经大打折扣了。

研究表明，只是缺觉24小时后，到达大脑的葡萄糖含量就会整体下降6%。简单翻译过来就是：你的脑子变迟钝了。所以，当你睡眠不足时，你会想吃糖果、薯条、甜甜圈及其他含淀粉的甜食。身体在强迫你尽快补充大脑所需的葡萄糖。

在睡眠不足会导致“大脑疲劳”的发现中，最有价值的一点是，葡萄糖的减少不是平均分配的。你不睡觉的时候，大脑顶叶和前额皮质其实会失去12%～14%的葡萄糖。我们最需要用这些大脑区域来思考问题、区分观点、掌控社交和明辨是非。

当你熬夜很晚，不知道自己是不是头脑清醒时，有没有做过差劲的决策？你有可能这么干过。这不能全怪你。要怪就怪一个迟钝版的你劫持了你的大脑（而且，那个你的魅力也稍微有点下降）。

当你睡眠不足时，不知不觉中会在毅力和身体之间设置一场铁笼赛。当然了，你可能决心吃得更健康，做更多锻炼，甚至选择更好的社交关系。但是，当前额皮质开始停工，只要你吃过薯条、含糖谷物和冰激凌，大脑就知道能从这些食物中快速摄取葡萄糖，就会去寻找它最需要的东西。

你的毅力这会儿像被上了柔道的十字固6一样，整个身体会逼着你找出这些食物。接下来你也知道了，你会塞下一整袋芝士泡芙，留下油腻腻的手指；或者，你会眼巴巴地盯着空杯里最后那点冰激凌。你会带着失望和挫败埋怨自己，却没发现一开始就注定了失败。当你疲惫的时候，你就不是原来的状态。好吧，至少那不是你最好的状态。在不经意间，睡眠不足会暗中打击你。

寸辛匹兹堡睡眠质量测试(PSQI)寸辛匹兹堡睡眠质量测试(PSQI)

五、有没有可以制作知识卡片的App?

要在Anki安卓版中给单词添加发音，您需要进行以下步骤：

1. 打开Anki安卓版，在主界面中选择需要添加发音的单词所在的卡片。
2. 点击该单词卡片的编辑按钮，进入编辑模式。
3. 在“Front”或“Back”选项卡中，选中需要添加发音的单词。
4. 在软键盘中单击左下角的“…”按钮，选择“添加音频”。
5. 在弹出的菜单中，选择“从文件添加”，然后选择您已经下载到手机中的带有该单词发音的音频文件。或者选择“录制音频”，使用手机自带或外接的麦克风录制您所需要的发音。
6. 上传或录制并保存音频文件后，您可以在卡片的“Front”或“Back”选项卡中预览和播放音频。

同意楼上的观点，手机真的不适合制卡！还是建议pc批量制卡！

六、科技小知识卡片带丝带怎样制作？

在两边钻个小洞系上丝带。

七、心理健康知识卡片

心理健康知识卡片

介绍

心理健康是我们整体幸福和生活质量的重要组成部分。正确认识心理健康，了解心理健康的常见问题以及如何维护自己的心理健康状态是至关重要的。在本篇博客中，我们将为您提供一些关于心理健康的知识卡片，帮助您更好地理解和管理自己的心理状态。

1. 压力管理

压力是我们生活中常常遇到的一种情绪状态，但长期或过度的压力会对我们的身心健康造成负面影响。以下是一些压力管理的技巧：

• 放松技巧：进行深呼吸、温馨泡澡、听舒缓音乐或进行冥想等活动有助于放松身心。
• 时间管理：合理规划时间，确保有足够的休息和娱乐时间，不要让压力过度累积。
• 寻求支持：与亲朋好友进行交流，寻求他们的支持和理解，同时也可以考虑咨询心理健康专家。

2. 睡眠质量

良好的睡眠质量对于我们的心理健康至关重要。以下是一些改善睡眠质量的建议：

• 建立规律作息：尽量每天保持相同的睡眠和起床时间，帮助身体建立规律的生物钟。
• 创造舒适环境：保持安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头。
• 避免刺激：在睡前避免饮用咖啡因或酒精类饮品，避免在床上使用手机或电子设备。

如果您长期存在睡眠问题，建议咨询医生或睡眠专家，以寻求更详细的帮助和指导。

3. 积极心态

积极的心态对心理健康至关重要。以下是一些培养积极心态的方法：

• 感恩：每天用心感激生活中的美好事物，培养一颗感恩的心。
• 乐观看待：面对困难和挑战时，尝试从积极的角度去思考问题，并相信自己能够克服困难。
• 自我肯定：培养自信心，相信自己的能力和价值，学会接受和善待自己。

4. 健康生活方式

健康的生活方式对心理健康有着重要的影响。以下是一些建立健康生活方式的建议：

• 均衡饮食：保证摄入各种营养物质，增加新鲜水果、蔬菜和全谷物的摄入。
• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如散步、骑车或游泳。
• 限制压力源：避免过度使用社交媒体、保持工作与生活的平衡，避免长时间处于高压工作环境中。

5. 寻求帮助

如果您发现自己无法独自应对心理健康问题，不要犹豫寻求帮助。以下是一些可以帮助您的资源：

• 心理咨询师：与专业的心理咨询师进行面对面或在线咨询，获得更具体的支持和指导。
• 支持小组：加入心理健康支持小组，与有类似经历的人分享您的感受，互相支持和鼓励。
• 心理健康热线：寻找当地的心理健康热线，随时可以与专业人士交流。

结语

维护心理健康是一个持续的过程，需要我们实践和坚持。通过了解心理健康知识，学习管理压力、改善睡眠质量、培养积极心态和建立健康生活方式，我们可以更好地应对生活中的挑战，并提升自己的幸福感和生活质量。

八、睡眠与健康有什么关系?

根据医学和体验观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦。正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。

一、睡眠的规则

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。

阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

养生就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病。

人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。

睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。

二、睡眠与疾病

现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。

子时（23:00~1:00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，易患各种精神疾病。

比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。

丑时肝经最旺，丑时（1:0~3:00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。肝气郁结，会易怒，头痛头晕，眼红眼痛，耳鸣耳聋，女性月经不调，人会目倦神疲，腰膝酸软，精神恍惚，重则会晕倒在大街上。

过子时不睡，会造成肝血不足，引起吐血、流鼻血、牙龈出血等出血证状。还会出现视力模糊、老花畏光、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障等眼疾。

还会出现筋痛麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。还会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。肝虚导致肾亏，容易造成生殖系统疾病。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面。

当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％~60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系！

三、睡眠的方法

23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23 点的时候，也就睡着了。

肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

睡前半小时最好不要讲话，一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。

21:00~23:00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21:00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。

睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。

开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。

如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

所以，睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。

如果胃出现问题的时候，就会出现寝睡不安。如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好；再一个是胃热，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉。

再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；还有一个就是胃厚，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，美味不可多用，不稀释它，也睡不好觉；再一个腹涨，也睡不着，翻来覆去也睡不着；再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉。

睡觉时要肢暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点~5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。

早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。

所以千万不要赖床！赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。

现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。

养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。

睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。

应注意：

（一）睡眠宜早，勿过十时，老年人勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。

（二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。

（三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。

（四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。

（五）夏日起宜早，冬日起宜迟。

四、如何才能少睡不困？

为什么睡眠不能过多？因为当我们需要睡眠的时候，也就是休息状态，也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量。当我们醒来的时候，你这个需要量已经满足了，它已经休息过了。

再睡，那就是做梦，胡思乱想，天南海北，又飞又跑的，再醒了的时间，它就特别地疲劳，因为这个脑子的运动已经开始活跃了，不再休息，甚至有时候比白天还累。所以说，你睡一觉就起来，睡醒就起来。

实际上我们睡四个小时就足够用了，为什么还困？是我们的习性在困，并不是我们身体需要。多睡，则多梦、疲劳，害处很大。

多睡还有个害处，对身体不好，压迫肾脏，对五脏六腑都有个压迫现象，会导致身体各方面松弛和僵化，肌肉松弛，关节僵化，这都是害处。

你要不信，你就试一下，你要躺个五个月、六个月的不怎么动弹，最后，原先你没躺之前，你走个十里二十里、几十里地都没问题，等你躺半年以后，你连三里五里都走不了。

因为什么呢？就是肌肉松弛，没有力量，关节僵化，不能运动，迈不开了，另外呼气也软弱，心情更不好。你真正少睡，它反而不困。多睡没有智慧，脑袋昏沈。

有的人可能担心：我睡少了，脑子糊涂，有时候记不住东西。是，这面记不住东西，但你少睡和努力以后，它有智慧，智慧慢慢从心里就生出来了。本来你想把一个事情做好，你睡得挺多，你不见得把事情做得很好；如果你能够减少睡眠，有时候你想达到的目标，没有费劲就成熟。

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九、营养与健康的知识？

营养与健康知识非常重要。因为营养与健康是人类健康的重要组成部分，正确的营养与健康知识可以帮助个人维持健康、预防疾病、增强免疫力等。同时也可以帮助人们在生活中更好地选择食物、减少不良习惯等。内容延伸：正确的营养与健康知识可以通过媒体、书籍、健康科普网站等途径学习。每个人应该根据自身的情况和需求去学习相应的知识，比如在不同季节和环境下的饮食、运动和睡眠规律等。同时也要注意营养和健康之间的平衡，不要过度追求某种独特的饮食或健身方式来达到健康目标。

十、健康知识与养生句子？

很重要。原因是健康知识能够帮助我们了解身体及各种疾病的基础知识，学会正确的保健方法，从而预防疾病的发生。而养生句子则能够引导我们养成良好的生活习惯，如“早睡早起，身体好”，“吃早餐，无病无忧”，“宜多运动，远离亚健康”等等，这些都是非常实用的养生经验。另外，学习健康知识和关注养生句子，能够提高我们的生活质量，让我们更加健康、积极和快乐地生活。因此，对于我们每个人的健康，是非常重要的。建议大家，在日常生活中多关注健康知识和养生句子，积极地保护自己的身体健康，让自己拥有更加美好的生活。

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