一、下夜班睡不着怎么办？
1.
避免日光照射：白天由于强光的刺激会影响到睡眠，回到家在卧室睡觉时，建议可以拉上遮光窗帘，营造黑暗环境，帮助入睡；
2.
调整睡眠时间：夜班前避免睡眠时间过久，一般建议1-2个小时，不仅可以提高夜班工作效率，还不影响下夜班后的睡眠；
3.
运动疗法：睡觉前可以进行适当的有氧运动，可以在回家路上慢跑或者是骑车，有利于睡眠；
二、上夜班怎么安排休息时间和规律？
不上班的时候就抓紧时间休息睡觉。只要休息好，晚上上班也是可以的。
三、夜班太困了怎么熬过去？
夜班工作可能会让人感到身体疲惫、精神不振，但是以下的小技巧可以帮助你熬过夜班：
1. 调整睡眠时间。为了适应夜班，你可能需要提前调整睡眠时间表，以确保你能够在上班前得到足够的休息。
2. 保持空气流通。尽量让办公室保持空气流通，开窗户通风，让新鲜空气进来，也可以使用加湿器保持室内湿度，使身体不感到过于干燥。
3. 保持姿势正确。长时间坐着可能会造成身体各个部位的不适，建议每小时起身活动一下身体，同时保持正确的坐姿或站姿。
4. 喝足够的水。睡眠不足会使身体感到口干舌燥，因此请尽量多喝水，保持身体的水分。
5. 吃小而频繁的饭食。大餐吃得太饱可能会让你感到沉重和昏昏欲睡，因此尽量选择健康的小餐或零食，并分几次食用，帮助你保持精神头。
6. 与同事交流。和同事聊聊天可以使你保持精神活跃，并增加工作效率，但是请注意不要影响他人的工作。
7. 尽可能休息。如果条件允许，请在休息时间尽量休息，也可以利用一些简单的放松练习，例如深呼吸、拉伸等。
四、上夜班能睡觉吗？
对于上夜班的人白天睡多久最好，主要取决于夜班情况和自己能耐受的睡眠规律，不能一概而论。
如果是规律上夜班，一般会保持自己的习惯，多数人在上夜班之前有睡午觉的习惯，夜班的时候会更加精神。
因为夜班要求不一样，有些夜班可能睡的比较晚，但是还是可以睡觉的，但有些夜班睡起来就比较困难。
如果夜班需要长时间醒着，建议睡前就睡个大午觉，然后在第二天可以选择下夜班之后马上睡觉，上午进行睡觉，这时不太影响第二天晚上的睡觉，也可以熬到中午吃完饭之后再睡午觉，睡的时间不要过长。如果醒的太晚了，可能会使晚上的睡觉延迟。 建议不上夜班