为什么高中生总感到饿？

一、为什么高中生总感到饿？

感受到饿，一般都是由于身体的能量被过多地利用了 ，吸收的能量跟不上消耗的能量，所以就会导致人产生饥饿感 。阿公那孩子一天到晚的都会要学习 ，他们无时无刻都在学习，而高中的饮食习惯也比较的规律，无非就是一日三餐 ，可是有些孩子的消耗能力可能比较强，所以导致他的能量的补充，不能够满足学习的需要 ，所以更容易产生饥饿感

二、怀孕期间孕妇感到饿是因为胎儿饿吗？

不是，是孕妇自己饿了。

我们人体什么时候会感觉到饿呢？当100毫升血液中的血糖低于70毫克的时候，我们就会开始感觉到饿。这个时候，只要能够补充能量，使得血糖高于某个值，我们就会觉得饱了。(注意了，现在咱们说的是能量充足即可以有饱腹感，但并不是营养充足。）

而这个饿的感觉是孕妇体内血糖的降低，引发的孕妇身体的反应。

但是，母体与胎儿之间是通过胎盘共用所有的能量和营养物质。当母体出现了血糖低的时候，胎儿实际上得到的葡萄糖也少了。但是孩子短期得到的这个少量葡萄糖能不能完全满足他身体所需，孩子会不会有饿的感觉，我们也无从得知。

可以肯定的是，如果孕妈妈，一直不补充食物，让自己饿着，孩子肯定得到的能量和营养物质就会很少，那孩子肯定也长不好。就像以前大家吃不饱的年代，孩子长得都是瘦瘦小小的。生出来的孩子不像现在的孩子生出来那么胖，那么饱满。

所以，当怀孕的妈妈如果饿了，一定要吃东西哦，不然的话，就会把自己的身体的肌肉给吃了供能呢。那么蛋白质都被吃了，身体里的血浆白蛋白也有可能被拉去肢解了以支持供能，就特别容易出现很多问题。

其中就是孕期水肿。这就是蛋白质不足的典型特征，而且会导致孕妇非常的疲乏，没有力气，很想睡觉。

还有，那激素什么的也是蛋白质构成的，蛋白质不足了，激素分泌有可能也会出现问题，有些妈妈怀孕就内分泌紊乱，长一脸的痘或者一身的湿疹，也是非常苦恼。

那么蛋白质都不足了，其他营养物质更是不太可能充足，于是怀孕就变成了一件让妈妈很难受的一件事。比如缺钙，还会让孕妈妈，尿频，失眠，耻骨分离，疼痛。

等到了孕后期，营养不良这种情况还会迫使胎儿早产，因为母体已经完全无法负担孩子在体内的发育了，于是就会让胎盘提前老化，从而实现慢慢脱离母体，直至分娩。

所以，不管胎儿饿不饿，妈妈都得保证自己饿了就吃，而且要吃营养丰富的食物，不能只吃甜食，白米饭充饥。

刚刚提到了，血液里血糖的量决定了我们饿不饿，所以，虽然吃甜食能够快速让我们升高血糖，填饱肚子，并且产生愉快的感觉，但是，能量摄入足够并不代表其他营养物质的足够！所以其他营养物质也是非常重要的，所以，每一餐我们都要精心去对待。

早餐一定要保证蛋白质的充足，因为上班，即使怀孕，有时候早餐也会被忽略，而仅仅是在晚餐的时候补一顿。但是这样反而倒过来了，饿了一晚上的孕妈妈还有宝宝，实际上早就饿得不饿了，因为开始分解妈妈体内的蛋白质了。所以早餐应该像之前对待晚餐一样去准备。

我怀老二的时候，每天早上会吃下面图片所示的营养餐，还会再吃一杯牛奶泡的蛋白饮品。这样蛋白质充足了，一天都是能量满满的，不会很快饿了。上班怀孕两不误。

可以计算一下哈，一个普通人是按每公斤体重1g蛋白质来计算。怀孕以后这个量要更大，因为很多孕妈妈即使是怀孕了也得上班，早餐没吃好，但是如果早餐能够吃足够蛋白质，能够保证一天的效率哦。

我没怀孕之前这样吃哈，即使忙忙碌碌一早上，几乎到了12点以后还不饿。怀孕以后，孕早期胃口不算好，吃得没有这么多。

那么到了上午10点半，就会开始饿，因为手头有工作，就要做到快速补充。可以带点营养食品，比如谷物粉之类的，或者牛奶，或者鸡蛋。以前我有时间，就早上煮两个鸡蛋带着去吃。没有时间，就带点谷物粉或者蛋白饮品。

那么随着孕早期结束，孕中期，孕妈妈对蛋白质的量的需求就更大了，孕中期需要每餐多加5克蛋白质，孕后期每餐需要多加10g蛋白质。大家可以根据自己的喜好来添加食物。

中午正餐，当然也是以蛋白质食物和蔬菜为主，然后加适量的粗粮。

下午三四点钟的饿，那才是真的饿。一定要准备这一段的加餐，不然忘记吃，真的是饿到怀疑人生。可以吃些水果，坚果，鸡蛋，牛奶等。

正是因为这种随时就突然饿了，所以，孕妈妈的包里应该要随时带着既营养又便捷还安全的食物。

不要带饼干，蛋糕之类的零食，因为这些食物，第一，含糖量太高，第二，其中含有的添加剂，会造成肝肾的负担。

晚餐也要认真对待，自制酸奶，炖汤，粗粮等等都是很不错的选择。

所以，怀孕以后要认真吃，每一次的饿，都是要为孩子的生长发育添砖加瓦的时候了。

三、减肥期间吃少了总饿，有什么既能饱腹又营养的代餐推荐？

首先推荐的就是全麦面包吐司之类的。

最好是自己做，自己的话可以不放糖和黄油。同质量的全麦面包一般比米饭的热量更高，每100克的全麦面包里边所包含的热量大概为259大卡，脂肪含量大概为4.11克；每100克的白米饭当中所含的热量是116大卡，脂肪含量为0.33克。从数据上对比，摄入量相同时，全麦面包的热量和脂肪比米饭的要更高。但是全麦面包在吃了之后可以增加饱腹感，所以可能摄入较少即可满足需求，对应的热量摄入更低。 全麦面包主要由小麦制作而成，里边的主要组成部分是纤维素，这些粗纤维在摄入之后可以增加腹部的饱腹感，减少其它食物的摄入量，其热量也明显低于普通面包。

其次，就是非常具有饱腹感的果蔬汁。

这种果蔬汁可以放多种蔬菜，坚果、各种蛋白粉（黑豆粉、薏米粉）、水果等一些高纤维，低热量，持续有饱腹感的食物，可以全方位补充营养元素，不会对身体造成任何的伤害。我老爸之前也是肥胖体，我都是每天晚上给他打一杯果蔬汁吃，外加每天跑步3公里，坚持了一两个月，瘦了一二十斤。

这道胡萝卜雪梨苹果汁，食材很简单，就胡萝卜，雪梨和苹果，是健身减脂期间很好的饮食选择，大量的纤维素可以提供足够的饱腹感。

还有下面这个火龙果香蕉思慕昔，富含蛋白质、膳食纤维、维生素B2、维生素B3、维生素C、铁、磷、钙、镁、钾等，也富含大量果肉纤维，有丰富的胡萝卜素，维他命B1、B2、B3、B12、C等，特别是像芝麻一样的果核内更含有丰富的钙、磷、铁等矿物质及各种酶、白蛋白、纤维质及高浓度天然色素花青素，饱腹感超级强。

这些都很容易做的，只要你家有一台破壁机，分分钟就能搞定。

最后，可以找些低脂低热量同时有很好吃的食谱来吃

比如，鸡胸肉、基围虾、鸡蛋、牛肉等等，关键是少油、少盐，清淡些。这几道菜，可以参考一下，吃多了这些菜，总结了一个经验，作为一个湖南人这些菜没有辣椒对我来说真的难以下口，所以我都会往里面加一点黑胡椒，味道真的不要太香了！做起来也简单，用不粘锅煎一煎，其他的配菜煮熟，调好的料淋上去就可以了。

牛排蔬菜沙拉-432kcal

牛里脊160克，玉米粒120克，西兰花、口蘑、圣女果共1小捧，橄榄油8克，生抽2勺、香醋1勺、蜂蜜1/3勺、盐少许、柠檬汁、黑胡椒

中式虾仁沙拉-406kcal

虾仁120克，鸡蛋1个，魔芋结200克，黄瓜半根，干黑木耳1掌心，生抽2勺、蚝油半勺、醋1勺、辣椒面半勺、小米辣1个、香油1/3勺

鸡肉蔬菜沙拉-446kcal

鸡胸肉180克，玉米粒100克，橄榄油8克，西兰花、生菜、圣女果，生抽2勺、醋1勺、蜂蜜1/3勺、柠檬汁、黑胡椒碎

虾仁温热沙拉-411kcal

虾仁180克，土豆130克，橄榄油8克，圣女果10个，芦笋6根，低卡焙煎芝麻沙拉汁15克、柠檬汁，黑胡椒

Wages同款三文鱼沙拉-439 kcal

三文鱼120克，红薯100克，羽衣甘蓝1小捧，牛油果半个，蔓越莓干10克，黄芥末酱1勺，蜂蜜1/3勺，柠檬汁

鸡排什锦沙拉-439 kcal

鸡胸肉170克，橄榄油8克，什锦粒120克，黄瓜半根，生菜适量，低卡焙煎芝麻沙拉汁15克、柠檬汁

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