单盘坐的正确坐法？

一、单盘坐的正确坐法？

单盘，又叫单跏趺，是在自然坐基础上进一步习练的功法。

具体动作要领如下：

一只脚后跟抵住会阴，另一个脚压到这条腿的大腿跟上。两手腹前重叠（男左手在上、女右手在上，两手重叠，掌心向上，大拇指似接非接）。上身中正，两眼轻轻闭合，全身放松。

暗劲（又名柔劲），放松法与跪坐相同。精神安静后，闭着眼睛看大脑中心，体察意元体，然后意念和虚空相结合，反复想虚空，想体内。

慢慢觉得脑子和蓝天虚空结合到一起了，头里面很清亮，头部天门像个大漏斗似的，虚空之气顺着“漏斗”往头里面贯，贯到大脑、小脑、脑干（间脑、中脑、脑桥、延髓），从脊髓里面往下走，一下贯到海底；

从上肢骨里面贯到手指尖；从下肢骨里面贯到脚心。要注意在每个关节处停一停。像颈部的寰椎、枢椎……下面的各节脊椎，上肢的肩关节、肘关节、腕关节、手指各关节……意念往每个关节腔里面转一转，认真地体察一遍。

中医很重视关节腔，说关节是神气游行之室，它像皇帝在外休息的行宫一样，是神和气休息的地方。

意念把气注到关节腔里面溶润关节囊（结缔组织）和周围的韧带，这使气在关节处的流通更好。

练柔劲关键是要一步一步地把肌腱、韧带、关节囊、筋膜、膜络的气都充起来，以意引气，意到气到，节节贯通，这是很好的练功方法。

老人经常盘腿而坐好处多多，盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在久坐引起下肢水肿的问题。而且，经常练习盘腿还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。如果久练盘腿，则可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。同时，这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。

二、散盘坐的好处？

功效：

有助于神经系统的安宁；骨盆区域得到充分的血液供给；

打开髋关节，缓解膝关节僵硬

预防风湿，有助于生命之气向上。

【散盘坐】·简易坐的退阶版，又名“平常坐”

练习方式：

①腰背挺直坐立于垫面上

②屈左膝，将左脚脚跟抵靠在会阴处

③屈右膝，将右脚脚跟靠近左脚脚跟前方

④尽可能让脚背触底，膝盖找地面

⑤依旧保持头、颈、躯干在一条直线上

⑥吸气时，专注脊柱向天空方向延展；呼气时，坐骨向地面扎根往下，感受整根脊柱的拉伸

三、盘坐的正确方法？

1、简易式盘腿

① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；

③ 双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

2、莲花式盘腿

① 手仗式坐姿

② 曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。

③ 颈部、脊柱都要保持挺直，两手食指和拇指相合，放在双膝上。然后，交换腿部位置，重复练习。这个体式可以从几秒钟开始坚持，通过练习，逐渐延长至1分钟，甚至更久。

四、推车的正确坐法？

1、打开车篷，牵动篷撑杆，按下车篷左右两边的篷搭扣，就能够打开，拉紧车篷。

2、安全带打开，往里侧压下保险扣插头，再往外扯就能打开;安全带扣上，把保险扣插头嵌入保险插座，直到发生“咔嚓”声就说明锁定。

3、前轮定向：用脚踩下前轮支撑架上的卡销，让它卡进前轮上面的卡口，前轮便居于定向现状。

4、提升靠背：背部倚靠的部分有很多档位调节，扣合上靠背后边的保险搭扣能升高靠背。

5、刹车：压下后面两个轮子上的刹车把，后轮便处于刹车现状。

五、交椅的正确坐法？

交椅的正确坐法因时代和场合不同而有所区别。在中国传统文化中，交椅作为一种坐具常被用于重要场合，如宴会、会议和办公室等。一般来说，交椅的左右顺序是从左到右依次排列，而中央的交椅位置最尊贵。在鸿门宴等历史上有名的宴会中，人们通常坐在高低错落的交椅上，以体现身份、地位和尊重。

对于晁盖宋江吴用林冲4个人来坐，应该根据具体的情况灵活处理，如按照领导人数为单数时的排列方式等。总之，正确的交椅坐法应该符合文化习惯和礼仪要求，并尊重人员身份和地位。

六、自由盘坐的正确方法？

1、简易式盘腿

① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；

③ 双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

2、莲花式盘腿

① 手仗式坐姿

② 曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。

③ 颈部、脊柱都要保持挺直，两手食指和拇指相合，放在双膝上。然后，交换腿部位置，重复练习。这个体式可以从几秒钟开始坚持，通过练习，逐渐延长至1分钟，甚至更久。

七、瑜伽盘坐的正确姿势？

下面是瑜伽盘坐的正确姿势：1. 坐在地面上，双腿伸直，然后将左腿弯曲，将左脚跨到右大腿上。右腿保持伸直，脚尖向上。

2. 调整坐骨的位置，使其能够牢固地坐在地上，同时要放松双肩，让双手自然垂放在两腿旁边。

3. 缓慢地将身体重心向前倾斜，直到感觉到左臀部和右脊柱拉伸感。保持这个姿势，缓慢慢地呼吸4-6次。

4. 然后慢慢地坐回原位，把左脚放下来，并重复以上步骤，将右腿弯曲，将右脚放在左大腿上。

需要注意的是，在进行瑜伽盘坐时，不要强制自己跨腿完全垂直于地面，因为这可能会导致膝盖过度伸展，造成压力和不适。应该尽量找到自己可以舒适地保持的位置，并放松身体，专注于呼吸。盘坐的姿势对于调整身体的平衡非常有帮助，可以帮助舒缓压力和放松紧张的肌肉。

八、道家盘坐的正确姿势？

1、静坐最好能另觅静室，假使条件不许可，那末可就在卧室中。窗门宜开，使空气流通，但有风吹到处不宜坐，门能关闭更好，以免别人的骚扰。

2、坐时或另备坐凳或就在床上，但总以平坦为宜，座位上需铺被褥或垫子，务使软厚，以便于久坐。

3、在入坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞。

 二、道家打坐正确方法 

 1.姿势 

以打坐姿势进行，（在这里最好不用睡式来炼以免昏沉入睡的现象）。

打坐的姿势，可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。一般最好用盘坐的姿势，确实没有盘坐条件时，也可用坐椅式（即坐在椅子上，双腿着地）。

盘坐时，依自己的能力散、单、双盘均可，不必勉强坐双盘，道家不要求一定要双盘。（当然能双盘更好）

九、瑜伽盘坐的正确方法？

1 打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。

2 接下来就是入座，可以采用单盘或双爬，最好采用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。

3 也是最重要的一部，就是将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。

4 心法，当身体处于中正状态，盘坐稳固后，接下来就是关键了，就是让自己处于无思绪状态，心智作为自己身体的观察者，就这样静静的看着，不思考，不紧张，不好奇，不期待，觉查 关照 静默 止欲，一心不乱。

5 刚开始会有走私现象，不过不要怕，从头再来即可，就这样过一段时间，就会慢慢进入状态了。到此即一切OK啦。

十、莲花坐的正确坐法？

一、双腿伸直，挺拔腰背地坐着。

二、将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。

三、请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。

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