早晨 冥想

139健康网 2023-06-19 14:56 编辑:admin 292阅读

一、早晨 冥想

我最近正在学习,说一下我自己的感受,就是冥想适合于早上,意念适合平时任合时候

二、冥想早上好还是晚上好

休息日早晨几点起床最合适

俗话说“一日之计在于晨”,但现在很多年轻人喜欢晚睡晚起,这其实是不健康的做法,那么到底早上几点起来才是最健康的呢?

01

凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。但5点钟起床过早并且空气质量也不好,因此在6点-6点半期间起床时最佳时期。醒来之后,最好先在床上冥想一下,活动下身体,等到身体机能“醒”过来后,再下床。

02

6:40左右先喝一杯水,最好是温水,小口小口的喝下,这样有助于身体排毒,对肠胃比较好。

03

6:50左右如厕,养成每天早上排便时一个很健康的生活习惯,如果大便不规律,那可能是饮食方面不均衡,可以多摄入蔬菜或粗粮。

04

7:00左右散步,到空气清新、风景优美的公园或小路散步增能强新陈代谢,呼吸一下新鲜空气。

三、冥想早晨还是晚上

说到冥想,你想到的是什么?有的人会说,就是让心静下来,有的人会说,做瑜伽就冥想,也有的人会说,冥想就是听着音乐,让自己放空。其实,真正的冥想,就是让身体完全放松,大脑处于放空状态,进入一个与自我内心对话的过程。

在准备冥想之前,先要做三样准备。

第一个准备:选择一个适合的环境

冥想应该在某个安静、平和的地方进行,这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时,第一步就是要找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。不用很大,比如衣帽间,或者办公室的某个角落都可以。

对初学者来说,避免外部的干扰是尤为重要的一点。关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。如果你想听音乐,那么尽量选择宁静、柔和、不断反复的音乐,比如流水声,鸟叫,森林的声音都可以,以保证精力集中。还有一种办法是稍稍拧开一点水龙头——持续不断的流水声能让你静下心来。如果你已经有过多次冥想的习惯之后,在户外冥想也是个不错的选择。比如你可以选择坐在树下,或是花园里你最喜欢的一片草坪上都是可以的,只要找到一个适合你的环境,这是首要条件。

第二个准备:穿着舒适的衣物

冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵,紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想,还要记得脱掉鞋子。如果天气比较冷,可以穿一件宽松一点的毛衣或者开衫。如果衣物不够保暖,光是“好冷啊”这个念头就能让你精疲力竭,没有办法集中精力去冥想。如果你身在办公室或者其他不便更衣的地方,至少要保证自己在可能的限度内越舒适越好。

第三个准备:选择舒服的冥想姿势

冥想时放松身体十分重要,因此你应该找到一个最适合自己的姿势,如果在家,你可以选择一个瑜伽垫,然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面,如果真的不会莲花座,也可以平躺在垫子上。你也可以坐在椅子上,双腿盘坐,或者两腿并拢自然垂直于地面,可以在椅子上放一个坐垫。而你的双手可以交叠的搭在双腿上,手掌朝上,右手放在左手上方。或者让双手自然搭在膝盖上都是可以的。最重要的是要使你感到舒适、放松,躯干端正,让你的脊柱支撑起腰部以上的重量。最后,可以闭上双眼。进入放空的状态。

做好了以上三个准备之后,就可以进入正式的冥想阶段了。

四、冥想早晨五点

①选择一个固定的时间,如清晨和傍晚比较理想。

②选择一个专门的有安全感的地方来练习避免外部干扰,以易于进入冥想状态。

③利用相同的时间和地点能让精神更快地放松和平静下来。

④在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时可以给身体围上毯子)。

⑤开始时试着做每日做一次冥想,以后可以增加到每日两次。

五、早晨冥想 引导

早上去养生馆是一个非常好的选择。因为早上的时候人体状态比较好,身体也比较清醒,去运动或者参加一些健康活动,对身体的健康非常有益。另外,一天的开始也很重要,做一些让身体和心情愉悦的事情,对整天的工作和生活都会有很好的积极影响。早上去养生馆,可以进行一些轻松愉快的运动,比如瑜伽、气功等,还可以尝试一些放松身心的活动,比如冥想、静坐、按摩等。除此之外,还可以认识一些志同道合的人,交流一些养生健康的知识和心得,扩展自己的社交圈子。总之,早上去养生馆,有很多好处,不妨尝试一下。