一、冥想的四个步骤？
找到一个安静的地方，舒服地坐下来。
背挺直，不要靠在椅背上。
双脚踏在地板上，双手放在腿上。
慢慢地闭上你的眼睛。
放松你的眼睛，放松你的肩膀，放松你的双腿。
感受到你自己的姿势，感觉自己的双腿接触椅子，感觉自己的双脚接触地面。
随着你感觉自己的姿势，试着去感觉你的呼吸。
让我们用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
感觉气体进入你的鼻腔，进入呼吸道，来到肺。
感觉到胸腔的扩张、收缩，感觉气息顺着呼吸道，回到口腔，从嘴巴里吐出。
你可以在脑子里标记，吸气、呼气，吸气、呼气，吸气、呼气。
接下来，我们给呼吸计数：
吸气-1；吸气-2；吸气-3；吸气-4；吸气-5；吸气-6；吸气-7；吸气-8；吸气-9；吸气-10。
再重复一次：
吸气-1；吸气-2；吸气-3；吸气-4；吸气-5；吸气-6；吸气-7；吸气-8；吸气-9；吸气-10。
这个时候，你脑子里可能会出现各种各样的想法、感觉或情绪。
无论是什么，你可以给它加上标签——快乐、悲伤、焦虑、放松、愤怒、平静。
如果是焦虑，那你可以给它标记上“焦虑”。
这可能是明天要交的一份答卷，或者要完成的一份工作。
你就把它作为你冥想的对象，仔细去体会焦虑是什么感觉，什么叫焦虑。
焦虑时你的身体有什么变化？
比如：
你的头会不会觉得紧张？
呼吸会不会觉得急促？
眼睛会不会觉得发痒？
肌肉会不会觉得疼痛？
有什么样的变化？
什么东西让你焦虑？
你可能还会感觉到身体的某个部分不舒服，比如后背有点疼痛，那你给它标记上“疼痛”。
仔细去感觉疼痛时你的身体有什么变化，疼痛的时候到底是什么样的感觉。
这些想法在你的脑子里来了又去了。
当没有想法的时候，你就把注意力回到呼吸上，继续给呼吸计数：
吸气-1；吸气-2；吸气-3；吸气-4；吸气-5；吸气-6；吸气-7；吸气-8；吸气-9；吸气-10。
你可以一直数下去。
好，你可以睁开眼睛，重新感受周围的世界吧！
二、布鲁克看索隆锻炼是哪一集？
52集
索隆都那几集锻练
1、第280话 男人的生存之道！索隆的事业和
还记得当索隆与路飞成为伙伴的那个时候，两人联手对付海军上校，斧手蒙卡。还有路飞与乌索普相遇时的情况，乌索普决定要离开村子成为海贼，并许下在下次他回到村子时，能说出比吹牛还要更不可思议的冒险故事。
2、第315话 那里名为新世界！伟大航道的方向
路飞的爷爷海军中将卡普带来了路飞昔日刚出航认识的克比及贝鲁梅伯，如今他们皆在敌对阵营的海军之中，就在路飞与他们叙旧之时，克比也因为信任路飞而将海军的秘密意外的道出，并诉说着伟大航路中的那个“新世界”。之后，就在一场庆功宴会中，罗宾再次遇见了海军大将青雉，只不过他是来祝福她终于找到了栖身之所…
三、提升注意力的方法有哪些？冥想和正念的区别是什么？如何进入冥想（说说自己冥想时的感受）？
提升注意力有以下五个方法，希望对你有一定的帮助。
1.静视，比如你房间里的一个东西，笔，台灯，水杯什么的，心平气和的看着它，自然眨眼，集中注意力，然后闭上眼睛，努力在脑中构想这个物品。
2.行视，边走边看。
走在路上用眼睛快速看身边的物品，例如汽车，陌生人，锻炼视觉灵敏度。
3.抛视，将散乱的物品抛起来然后快速在脑中记录这些信息。
4.速视，疏而不漏，这一点要结合行视。
5.统视，在高处，例如天台活着山顶。
睁大眼睛扫视一切。
晚上回想自己看到的画面。
正念是对当下的专注，思考。
而冥想则完全相反，是要把心中的念头全部去掉这就是冥想与正念的区别。
进入冥想其实是很简单的。
你可以躺在床上，四肢张开。
然后闭上眼睛，什么都别想，感受你身体的每一处，有节奏的调节呼吸。
也可以做自我暗示。
在脑中想我的身体开始放松，我的腿开始放松，我的手开始放松。
想完之后开始体会这一切。
其实冥想也可以称为自我催眠。
希望我的建议能对你有一定的帮助。
四、短跑紧张腿抖怎么办？
你好，短跑紧张是很常见的现象，腿抖是身体的一种自我保护反应。以下是一些缓解短跑紧张和腿抖的方法：
1. 深呼吸：通过深呼吸，缓慢地吸气，然后慢慢呼气，可以帮助放松身体，缓解紧张感。
2. 放松肌肉：可以在比赛前做些简单的拉伸和放松练习，让肌肉得到舒展和放松。
3. 焦虑情绪处理：可以通过自我暗示和思维转换来减少焦虑情绪，例如告诉自己“我能行”、“我已经做好了准备”。
4. 专注于比赛：在比赛中专注于自己的技术和表现，而不是过度关注其他选手或观众的反应。
5. 寻求支持：可以向教练或队友寻求支持和鼓励，让自己感到更加自信和放松。
注意：如果紧张和腿抖严重影响到比赛表现和身体健康，建议寻求专业人士的帮助。