戾气太重怎么化解？

一、戾气太重怎么化解？

常去做善事，多和老人，小孩打交道，那么就会减少这种气。

二、戾气很重是什么造成的，怎么化解？

控制情绪的方法很多： （1）转移 将注意力转移到愉快的事情上去。 （2）分离 分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。 （3）弱化 减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。

如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。 （4）体谅 生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。 （5）解脱 就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。

使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。 （6）升华 利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。 （7）抵消 寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐… （8）利用 把坏事变成好事。

一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。 （9）表达 书写，谈心。 随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，越来越潇洒。树欲静而风不止，真正自由就是表现在：树根的坚定，树干的力度和树枝的飘摇自如，三者和谐统一。

三、冥想可以自学吗？

冥想适合自学，本人已经断断续续冥想了近一年多，深层次的冥想一定要放松全身，尽量做到无所思虑，冥想的话，不一定要和瑜伽配合，采取自己所喜欢的，比如姿势，效果才会更好。冥想自学一般不会有危险性，因为这不是在练武功，不会出现走火入魔。

四、冥想可以听木鱼吗？

可以，可以根据自己的喜好边听不同的音乐来进行冥想的。

五、冥想可以随便坐吗？

初练冥想时可以随意坐，因为刚开始练习主要锻炼内心意识，若腿部僵硬可不强求动作，但一定要保持脊柱直立正位。

六、冥想可以改变容貌吗？

冥想不可以直接改变容貌。但是冥想可以带来一些身体和心理上的好处，这些好处可能会在一定程度上改善皮肤和面部外观。

七、冥想一定需要打坐吗，可以躺着冥想吗？

冥想是障道，实不可取。

所谓的冥想，是一些人对参禅的极大误解。

参禅不只有打坐，行、住、坐、卧都可参禅，但，绝不可理解为冥想！外离相为禅，内不乱为定。

离相者，无我之境、无相之境、融于虚空之境。

不乱者，定于离相之境而不动。

八、正念冥想和冥想有区别吗?

正念和冥想有什么区别？它们是一回事吗？

这是我在正念教学里经常被问到的一个问题。

今天，一次和大家讲清楚：冥想是一个更宽泛的概念，它是很多种“心性训练法”的总称。

古今中外，各种不同的教派体系，经过几千年，形成各种各样不同的冥想。比如观想类的冥想，会让你去想象某些事物或场景。还有持咒类的冥想，会念一些口号咒语。

冥想的目的也各有不同，有的是为了放松身心，有的是为了获得智慧，有的是为了寻求解脱等。那什么是正念呢？

它有两个重要的维度：正念是一种科学的心理干预方法，我们又称它为正念冥想、正念训练。

从这个维度上来说，正念冥想是冥想中的一种。正念的特别之处在于，它剥离了宗教色彩，是科学的、有效的、受到主流认可的。

它是有效的。2018年，心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结：“正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用（烟、酒、大麻、药物成瘾）、注意力缺陷／多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著，与专业心理咨询效果相当。”

资料和延展阅读：Wielgosz, J., Goldberg, S. B., Kral, T. R., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2018). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual review of clinical psychology.

对没有心理疾病的普通人来说，正念可以帮助我们改善焦虑、抑郁等情绪困扰、以及失眠、注意力涣散等问题。

它是科学的。《临床心理学年鉴》总结就是基于大量的科学研究的。从这张图可看出，近二十年来正念相关的科学研究数量呈现出飞速增长的趋势。

数据统计：美国正念研究协会（American Mindfulness Research Association, AMRA）它是主流的。正念已经被广泛地应用到医疗系统、教育系统、司法系统。我给大家举两个小例子：

来自《新华社》的报道，航天员在心理调适能力上，也增加了正念训练。

资料来源：《张扬对话黄伟芬：星辰有梦，不负使命》新华社

国家射击射箭队也引入了正念训练。东京奥运会冠军姜冉馨在分享自己如何练就身体、心理都“稳”如山时，就提到了正念训练的帮助。

资料来源：北京大学贾坤老师（左二）正在给国家射击队进行正念训练，左一为姜冉馨

从另一个维度来说：正念是一种觉知能力，通常也称为正念水平。科学家们已经发展出了评估正念水平的科学工具。

比如正念五因素问卷，这五个维度是：观察、描述、觉知地行动、不判断、不反应。

很多人对冥想感兴趣，但又有些担心：“哎呀，我会不会误入歧途、走火入魔阿？”

首先，我建议大家在选择冥想方法的时候要谨慎。

特别是对于一些很玄乎的、没有经过验证的冥想方法要尤其谨慎。我个人最推荐正念，基于它的科学性、有效性。

目前主流的国际正念课程有： 正念认知疗法（MBCT）、正念减压（MBSR）、 正念自我关怀（MSC）。

其中，正念认知疗法（MBCT）就是由牛津大学、剑桥大学、多伦多大学的是三位心理学家设计。经过三十年的验证，数百篇科学论文的研究，牛津大学、多伦多大学等高校都有开设。

我近期会举办正念认知疗法MBCT-L的免费体验课，如果你对正念冥想感兴趣，想要缓解焦虑抑郁等情绪困扰，以及改善睡眠、提高专注力，欢迎参加。

参加方式：加工作微信 bemyself2022（备注知乎）

第二点，不在冥想中误入歧途，很重要的是建立正确的态度。

我不建议想要通过冥想去刻意追求极乐的体验、特殊的感受。练习是帮助我们培养心的品质，提高我们的觉察和接纳能力，从而更加明智地生活。

在“因”在下功夫，让结果自然呈现。第三点，有几种情况需要特别注意有严重心理障碍的朋友，或在经历创伤，要先去获得专业精神科医生的帮助，要遵循医嘱，不要自己瞎来。

如果是心理障碍经过治疗，已经处在恢复期的朋友，可以在医生的同意和指导下，尝试将正念作为辅助的手段，来进行恢复。

比如，MBCT可以有效地防止抑郁复发，英国卫生署将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。

有严重身体疾病的朋友，或者中老年朋友，如果在正念练习时，出现了明显的不适，要注意调整练习的强度和方法，必要时要及时停止练习，咨询医生和专业人员。

健康的朋友如果在练习中遇到了你很困惑的情况，或者是承受不了的感受，也要及时寻求专业的帮助和指导。

九、感觉自己身上戾气好重，动不动就不如意，发脾气，如何才能化解？

你需要铁拳，不管是生活的还是精神的。

昨天是我将近三十年人生中戾气最大的一天，平常有点戾气，基本都输出在了这个平台的奇葩问题主人公里，但昨天，这已经不够了。

昨天早上，我在居住处派出所办好证件，然后去当地车管所给我的小电驴上牌，对于一向遵纪守法的我而言，一天没完成法规要求，就一天比较忐忑，这已经是第二次去了，上次因为某些证件不齐已经白跑一趟。

这一次，又白跑了，根据大厅工作人员略显生硬的解释，是整个陕西的交管系统出现了网络崩溃问题，这一崩就是一天，我从上午十一点等到下午三点半，毫无进展，排在前面的两个人，依然还是两个人。

此时我已经有一点情绪了，因为车管所在西安最偏僻的县区，距离我的居住地有近二十公里，冒着四十度气温和大太阳来回白跑并不是一件体验舒服的事情。

而排在前面队伍的人在三点半钟的爆发，也给我初露峥嵘的小火苗添加了一把柴，在得到工作人员：“不愿意就重排队”的答复后，我带着戾气离开了那个贴着“只跑一次”标语的大厅，准备下次再来，毕竟今天的很多重要规划已经被打乱了，及时止损才是明智之举。

出了门，气温仍然接近四十度，电驴的座位烫屁股，我最怕热，这火焰一般的炙烤无疑是在继续让我走火入魔，连回复我妈发来的电话都时都已经开始莫名的不耐烦。

等我踏上返程不久，一辆优雅的面包车以不太优雅的姿势停在非机动车道上，横着停的，堵住了所有可能见缝插针的空间。

搁以往，以我与一声人为善的好脾气，我只会想办法绕开，但此时，胸口的一团火需要一个出口，因此在满脸横肉的面包车司机伸出头恶狠狠的问我刚才骂什么的时候，我找回当年参加世锦辩论赛的感觉，对其行为进行了不太文明且略无素质的输出。

我内心希望他会跟我吵一架，这样也许会让怒气值像攒了技能一样得到释放。

然鹅，万万没想到，虽然司机满脸横肉，眉宇间透露着一种昆山龙哥的同款气质，但他的选择是，发动汽车，给我腾出了一条道路。

此刻，我觉得自己像个小丑，一个被人不一般见识的萨科，一拳打在棉花上，浑身力道没有得到释放，反而更加蓬勃了。

但此时，我已经不站道德的制高点了，只能带着满腔怒火继续上路。

于是，今天的主角出现了，那是一辆洒水车。

一辆莫名其妙卡在路旁边，不紧不慢的洒水车，稳稳的以一个适中的速度，晃晃悠悠的行驶在我左侧，边走边洒水，能洒我一脸那种。

回过头来想，如果是平时，我肯定会减速让它先走而不是莫名其妙跟一个洒水车置气，但戾气起来的人行为是没有逻辑可寻的。

我紧紧跟着洒水车，幻想自己骑的不是电驴，而是哈雷摩托，一骑绝尘，给它来个轻松的超越然后潇洒而去。

但现实不是这样的，新国标最高速度也超不过四个轮子的悠哉。

何况这种悠哉结束了，正在前行的洒水车在接近路口时突然一个加速，到前方右转，而在它庞大的身躯后，漏出了一辆方向与我垂直，且距离很近的面包车，哦，今天真是命犯面包车。

我想躲开它，于是习惯性的捏闸减速转方向，正常来说，这没有什么问题。

但是刚才，洒水车洒了一路的水，水，有润滑作用，尤其是对车轮子，当摩擦系数过小的时候，转弯就是一种灾难。

在侧飞出去的那一刻，我想了很多，我想车不会摔坏吧，挺贵的；浏览记录怎么清空一，网站太多了；以前女同事还欠我四千块没还，怎么让我家里知道；哦我的手机你小心点，屏幕不要朝下；我妈不喜欢猫猫，能不能送个好人家……

不过我想多了，我只是在地上摩擦减速了十分之一分钟不到就停下了，浑身并没有什么大伤口，除了膝盖的略微疼痛，也没有大碍。

唯一消失的，是我的戾气。

是的，浓烈的，蓬勃的，在胸腔翻滚的戾气，在我拥抱柏油路的时候，被莫名抽的干干净净，世界在我眼里都变的可爱了，车管所的工作人员，工作认真热情，系统崩溃不是他们的错，堵在路上的面包车司机，只是一个讨生活的普通人，小县城没人管，他也只是想省点生活成本，洒水车，洒水本来就是人家的本职工作，谁能想到会有憨批跟洒水车较劲……

唯一不对的，可能是我在被堵路时，挑衅的那一段，嘴太丑了，我完全可以一如既往，礼貌的问问，能不能让一下……

戾气消失了，我重新爬上车，慢悠悠骑回住处，看了看身上，小损失是膝盖有了一处擦伤，大损失是废了一条才穿不久的新裤子。

所以，戾气这个东西，都是狂妄的衍生品，如果有什么自然的，不讲道理的，没有商量余地，根本不在乎你脾气不脾气的铁拳给你一拳打醒，你会发现，戾气什么都不是。

我没求过大家什么，看在我裤子的面子上，这次求大家点个赞吧。

本来规划明天回家，但一系列倒霉事件促使我我昨天晚上叫了个顺风车就跑回了老家，然后可能是经历太过于刺激，在自己从小长大的床上失眠了，刷了这个问题发给你们，呜呜呜呜呜。

十、什么可以化解水泥？

  水泥具有一定的腐蚀性，对车漆是不好的，应该及时处理掉，在未硬化前，可以用清水打湿冲洗，再用毛巾加上清洗液清洗。

如果水泥未能及时发现处理，已经凝固硬化了，这时，用水冲用手抠是弄不掉的，可以用酸性溶液清洗，如常见的白醋就可以。

白醋是一种酸性液体，可以有效化解水泥，把白醋倒在车上附着的水泥上，待几分钟后水泥软化，清洗起来就很方便了。

但是，一般需要多次清洗，这样才能清洗干净，且洗的时候一定要细致，要有耐心，不能乱扣乱擦，以免伤害到车漆。

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