一、怎么才能有效戒烟？
一、自己戒：即不服药的情况下，自己定个戒烟时间，从这天起，什么都不抽了，也称为干戒，成功率不太高，约有5%，但是如果毅力足够，也可以做到。
二、辅助治疗：即对自己没有信心，觉得自己戒不了或者自己干戒过，最后没成功，然后采用辅助治疗。辅助治疗一般分2个方面，具体如下：
1、不用药物戒烟：也称为行为疗法或者是心理疗法。行为疗法就是先想好什么时候容易吸烟，然后用其他的行为替代，一般形成新的条件反射或者是可以跟其他几个人一起，形成小组。几个戒烟的人在一起互相鼓励。但是，现在小组活动不太容易，有更新的媒体手段，可能容易应用。比如论坛，即去戒烟论坛看看别人的意见或者发表自己的感觉，然后再相互鼓励。现在还有戒烟的微信群，都可以参与，比自己单独戒烟的成功率好很多。还有就是大夫可能会告诉患者一些小技巧，比如想抽烟的时候喝水、吃水果、运动。
2、用药戒烟：常见有3类药，具体是：
①尼古丁的替代疗法：如尼古丁贴、尼古丁喷剂、尼古丁擦、尼古丁咀嚼胶，即尼古丁口香糖。在我国尼古丁贴或者尼古丁口香糖比较多，其实它里面含有尼古丁，是替代烟的成分，确定戒烟日以后，从大剂量慢慢往下减，相当于脱敏过程，以缓解戒烟综合征，帮助戒烟。
②依赖性比较强的药物，如伐尼克兰或者是安非他酮，属于处方药，一般需要根据病人情况使用，最好在医生的指导下使用。
二、怎么才能有效的戒烟？
戒烟时不可能快速戒除的，如果有多年吸烟史的话，突然停止吸烟，戒断症状反而会更加严重的。所以要慢慢减量，有计划戒除。有效的戒烟方法如下： 1、寻求戒烟环境，获得戒烟支持。 2、不要接触二手烟。 3、参与戒烟团体，如网络上的戒烟社群、戒烟班，寻求家人或亲友的协助和支持。 4、使用非尼古丁替代疗法，一般来说这种药物的原理类似忧郁症药物，因为烟瘾与忧郁症在神经学上有一定的关连性。 5、改变习惯，分散注意力。 6、增加运动时间。 7、当身边的亲友都努力戒烟时，戒烟成功率较高。 8、严格的禁烟规定能提高戒烟率。 9、经常性清洁口腔。 10、学习应对戒烟后的不适，烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，这些情况在戒烟1-2周后便会消失。 应对戒烟时期带来不适的方法： 1、应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。 2、应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。 3、应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。 4、应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。 5、应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物)，下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。 6、应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药。 7、应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。 8、应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。 9、应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。
三、最有效的戒烟方法是什么？
俗话都说:吸烟容易，戒烟难！
在日常的生活中抽烟的人很多，学会吸烟很容易，但要戒烟却是如此之难。在很多人都把戒烟过程当做一种磨难。几乎所有人都会出现不同程度的戒断症状。那么，有效戒烟的方法有哪些？下面介绍几种:
①两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。尼古丁是导致烟瘾的主要因素。
②每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。降低对香烟的依赖性。
③在戒烟的日子当中要充分休息，生活要有规律。
④饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。增加肺部的空气清新度。
⑤不可喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料。以起到滋润喉咙的目的。
⑥要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点。以清淡为主。
⑦可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。
希望这几种戒烟的方法能对各位戒烟人士有效。