需要多长时间能戒掉烟?(如何戒烟?)

139健康网 2023-04-14 21:58 编辑:admin 127阅读

一、需要多长时间能戒掉烟?

通常我们认为三四个月可以戒掉烟瘾。

戒烟后半年及以上不吸烟且不会感到紧张焦虑,那就是完全戒掉了吸烟习惯。大量研究证据表明,戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益。目前已有能够明显提高长期戒烟率的有效治疗方法,包括戒烟的简短建议、药物治疗、戒烟咨询及戒烟热线。

二、如何戒烟?

想要戒掉烟瘾,可以通过强化意志、替代习惯、转移注意力、自我奖励、药物辅助等方法进行。

烟瘾实际上是分为身体烟瘾和心理烟瘾,身体烟瘾是由尼古丁的神经性依赖和尼古丁的快速代谢循环造成的,它的特点是特别难受,但是科学的戒烟体系可以轻松的制服您的身体烟瘾。

在克服了身体烟瘾之后,接下来要对付心理烟瘾,心瘾的不是那种持续的难受,而是瞬间强烈的抽烟冲动,来得快,去得也快。以下方法可参考:

1.强化意志:想要戒烟,最重要的是本人坚定的信念和意志。戒烟前需要对整个戒烟过程中可能出现的各种情况,如戒断反应等,有清楚的认识,并做好充足的思想准备。

制定一个详细戒烟的计划,能够帮助坚定地戒烟,更好地遵从计划,可以在日历上选择一个特殊意义的日期(如新年、生日等)定为戒烟日。

2.替代习惯:每次想要吸烟时,可以用糖果或者爱吃的零食代替。或者在想吸烟时,用筷子模拟吸烟的动作,来代替吸烟。

3.转移注意力:戒烟期间如果想吸烟,可通过泡澡、散步、跑步、健身、看书、喝茶等可以放松身心的活动转移注意力。

4.自我奖励:可以将戒烟省下的钱存起来,或者用于其他有意义的事物上,作为自己进步的奖励,通过这样的活动,使自己获得戒烟成功的快感。

5.药物辅助:如果长期吸烟无法立刻完全戒断,可以从逐渐减量做起,直至成功停止。也可由医生选择尼古丁替代药物进行替代治疗,直至完全戒断。

6. 创造良好戒烟环境:

此外,戒烟还需要家人、朋友的支持、鼓励和配合,应营造无烟环境,以期戒烟者更顺利地渡过这一阶段。还可以看一下身边有谁戒烟,从而可以相互监督对方。

三、什么东西可以戒烟?

什么东西可以戒烟,决心,只要有决心就一定会戒掉的。

第二个是生病,医生说你不能抽烟了。怕死就不抽了。

四、怎么才能戒烟?

第一步:找出吸烟的真正原因,列出利弊清单

开一个戒烟“发布会”,提醒身边人,你戒烟也是为了大家的健康。

随后,扔掉所有的烟草产品和吸烟用具,正式和烟草说“拜拜”。

第二步:戒烟第一天找点有意思的事情做

这一天会过得比较艰难。

当烟瘾来袭时,采取锻炼身体、吃零食等各种“转移法”。

戒烟第二周时,要不断强化心理斗志。

第三步:让家人充当“监督员”的角色

还可以向成功戒烟者取经,或到戒烟门诊寻求专业医生的帮助。

必要时可在医生指导下使用合适的戒烟药物。

第四步:切断接触香烟的途径

戒烟过程中尽量避免接触烟民,少去或不去容易复吸的场所,如酒吧、饭局等。

第五步:受烟瘾冲击时马上分散注意力

同时用饮水喝茶或咀嚼无糖口香糖等替代行为进行缓冲。

日常生活中减少工作负担,加强锻炼,释放压力