怎么预防老年痴呆?

139健康网 2023-01-12 20:14 编辑:admin 257阅读

怎么预防老年痴呆? 


起居饮食:起居饮食要有规律,不可变换无常。一般应早睡早起,定时进食,定时排便。注意保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生也有积极的意义。在膳食上,一般要注意以下几点:

强调做到三定、三高、三低和两戒,即定时、定量、定质,高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素,低脂肪、低热量、低盐和戒烟、戒酒。

避免使用铝制饮具,盐一进人体内,首先沉积在大脑内,诱发老年痴呆症。

补充有益的矿物质及微量元素,缺乏必需的微量元素(如锌等),可致大脑供血不足,引起血管病变,导致痴呆症的发生。还可适当补充:

●维生素E:虽然并无研究明确显示,维生素E可以增加记忆力,但维生素E为抗氧化剂,可以阻止神经细胞被自由基破坏,同时,有研究指出,老人痴呆症患者连续服了两年维生素E,延缓8个月的退化。专家建议,每日可补充400单位的维生素E,有助于预防老人痴呆症。

●女性荷尔蒙:最近有研究显示,女性在停经后补充女性荷尔蒙,可减少30至40%罹患老人痴呆症的机率。

●多吃鱼:荷兰大规模研究显示,若多吃鱼,饮食中的胆固醇较低,得老人痴呆症的机率只有一般人的0.4倍。这项研究以5000名55岁以上的人士为对象。

如何防止老人癡呆症?

01.多動腦:
根據美國神經醫學會公佈的最新調查顯示:持續的動腦以及心智的刺激可以預防
老人癡呆症,如果不經常動動腦,大腦就會退化。平常比較不動腦的人在年長之
後得到老人痴呆症的比例是那些經常動腦的人的三倍;玩樂器、作運動、猜謎、
拼圖遊戲、撲克牌、麻將或是其他類似的遊戲都有助於預防老人癡呆症。(註四)
02.保護頭部:
「當腦部細胞遭受重創時,它們會釋放出一些化學物質,部分的化學物
質則使得周圍健康的腦細胞死亡。」他們把頭部受傷的等級分成輕度、
中度、重度,曾受過中度頭部創傷的老兵罹患老人癡呆症的比例是一般
人的兩倍;而那些曾受過重度頭部創傷的人,罹患老人癡呆症的比例更
高達一般人的四倍。
03.多吃黃豆:
一項最新研究報告顯示,多攝取黃豆,可幫助預防老人癡呆症。黃豆富有植物性
雌激素複合物,可以減少人們罹患心臟病與骨質疏鬆症的機會,也能幫助預防老
年癡呆症,特別是停經後的婦女