免疫力可以提高吗(如何提高免疫力?)

139健康网 2023-04-15 09:57 编辑:admin 247阅读

一、如何提高免疫力?

一、饮食方面全面、均衡、适量营养,并适量的食用维生素类、蛋白质类,及其他微量元素类含量多的食品,可以提高免疫力。

二、适度劳动,劳逸结合才是保证健康的一个最好方法。

三、经常锻炼,锻炼可以提高免疫力,是最有效的一个方法,包括有氧运动,比如爬山、慢跑、游泳、骑自行车等。

四、戒烟、限酒,烟酒对人体的损害很多,可以降低人体的免疫力。

五、还要保证心理健康,思想负担不要太重,要把压力看作生活中不可分隔的一部分,学会适度减压。

六、可以适当的补充含锌的食物。

二、提高免疫力8个方法?

一、提高睡眠质量

大多数的人都知道睡眠决定了我们的生命质量,睡眠好坏和健康是有直接联系的,睡不好对身体的免疫系统有很大的影响。有一个良好的睡眠质量可以让身体里的细胞数量上升,这样也就间接提高了身体的免疫力。

二、多运动

多多运动可以促进身体的血液循环也可以加快新陈代谢,增强身体的抗病能力。这样也就间接的提高了我们的免疫力,只要每天运动一个小时,坚持几个月以后就会发现身体比以前好多了,这样免疫力也就提高了。

三、乐观的情绪

俗话说 笑一笑十年少,人在压力大的时候身体就会产生一种影响免疫力的荷尔蒙,从而降低抵抗力。相反要是能保持一个良好的心态就不会有这种情况发生,还可以促进免疫力减少生病的情况。

四、多多补充营养

维生素和矿物质是我们身体不可缺少的营养元素,这两种东西对我们的健康有很大影响。这两种物质要是不足就很容易生病,所以平时一定要多吃一些补充维生素的食物,可以帮助我们提高免疫力。

五、少喝酒

我们都知道酒是很伤身体的,酒喝多了以后身体里的血液和器官都会受到一定的影响。就会引发很多的疾病,所以在我们平时的生活里能不喝酒就不喝酒,就算是喝葡萄酒也要注意。

六、多吃动物肝脏

动物的肝脏丰富营养,这些东西对我们的身体是很有益的。这些元素都是有利于促进免疫力的,还可以多吃一点补充铁的食物或者是有氨基酸的食物,都可以提高自身的免疫力。

七、多吃海鲜

海鲜里有丰富的营养元素,平时多吃一些海鲜对提高免疫力是有好处的,不过海鲜多数都是寒性食物,怀孕的朋友尽量不要吃。

八、多喝水

多喝水对提高身体免疫力是有非常大的帮的,只要是身体里有足够的水分身体就可以正常的新陈代谢。有助于把身体里的毒素排出体外,这样就可以提高我们的免疫力了。

三、怎样提高自身的免疫力?

1. 睡好觉

睡眠缺乏,不仅引起头昏脑胀、注意力下降及心情烦乱等行为表现,还可以降低免疫力,增加对多种疾病的易感性。

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。

因此,想要提高免疫力,先要保证充足的睡眠。不过不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

2. 补充蛋白质

蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白,其中动物蛋白更有利于被人体吸收,而牛奶又是动物蛋白中的优选。

牛奶中含有100多种对人体有益的物质,营养非常均衡,因此对人体免疫功能具有一定的调节作用。

需要补充蛋白质的人最好做到每天一杯牛奶,也可以选择低脂或者脱脂奶粉,便于保存,同时还可以添加到其他食材中。牛奶还可以搭配各种类别的食物,比如粗粮、蔬菜、水果等,注重均衡合理、食物的多样化。

3. 动一动

如今有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。

美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。

需要提醒的是,运动只要心跳加速即可,太过激烈或时间超过1小时,反而会抑制免疫系统的活动。

4. 养脾胃

现代人总是饮食不正常,不规律,嗜食生冷寒凉,再加上种种的食品安全因素,妨害了“后天之本”——脾胃功能的正常作用。

脾胃喜温怕寒、喜燥畏湿,冷饮和空调是脾胃保养的大敌,再加上现代人饮食过度、肥甘厚腻太多、暴饮暴食、三餐不定、不吃早餐、宵夜等等,所以面黄肌瘦得多了,肥胖臃肿得多了,这都是脾胃受损虚弱导致的。

古人云:三日可无肉,日菜不可无。“多菜少肉”是很有必要的。在生活中,做到“多菜少肉”最简单易行的方法就是:全天菜和肉大致按照2:1或3:1来安排。譬如,每顿饭做4个菜——1个肉菜、3个素菜,或者在吃饭的时候,吃1口肉后连续吃3口菜。

此外,我们民间一直有“每餐七分饱,健康活到老”的说法,好像吃饱了,又好像差点,这种感觉很美妙。美在能量补充够了,吃饱了就有幸福感。妙在“差一点”的感觉激发了机体求生的渴望,能让人的生命力更顽强。

5. 减减压

压力过大也会破坏一个人的免疫力。比如,一份让你内心不得安宁、压力过大的工作就会对免疫力造成深深的伤害。

骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外,按摩也会使身体放松,减少压力荷尔蒙的释放。一项研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。

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四、怎样能够提高自身免疫力?

很高兴能回答您的问题

首先,从营养上提高免疫力的方法有以下几个: