一、基础普拉提简介
普拉提mat1是入门级，练得都是基本动作；mat2难度和强度都会加强
二、基础普拉提英文
普拉提的英文是Pilates（Pilates Method），即“普拉提”（或称“普拉提技术”）。
是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能。
三、基础普拉提床
优点
1允许产生不同方向的重力(俯卧，仰卧,坐姿跪姿站姿)
2提供稳定表面和移动表面
3可无限调节
4既可提供支撑，也能提供阻力。
缺点
1. 私教课费用较高。新手小白比较建议上私教，能够更好的找到发力方法，不会受伤，练习更有效。
2. 不太适合体重基数大想要快速减脂的人群。因为普拉提更多的是帮助塑形，拉长肌肉线条，使小腹平坦，锻炼对身体的控制力。
四、基础普拉提视频
普拉提的练习时间会根据个人的需求和能力而有所不同。一般来说，一次普拉提练习的时间约为45分钟到1小时。在这个时间内，可以进行一系列基础动作和挑战性动作的训练，包括核心肌群的锻炼、身体平衡的提升以及柔韧性的增加。
每个动作的重复次数和持续时间也可以根据个人的目标和体能水平进行调整。通过持续练习，提高普拉提的效果，塑造身体线条，增强肌肉力量和柔韧度。
最重要的是，每次练习结束后，还要进行适当的伸展放松，以缓解肌肉疲劳和预防受伤。
五、基础普拉提动作图片
普拉提采用“鼻吸口呼”的呼吸方式，每个动作都与呼吸相配合，避免出现屏气。普拉提运用“横向呼吸法”也称“肋间呼吸法”，将双手置于胸腔两侧肋骨的位置，吸气时，胸腔像个笼子一样横向扩张并有一点向上提升，尽量保持腹部不要向外涨起（这是为了在完成动作时使腹横肌保持收缩状态）；而在呼气时，感觉胸腔如同笼子一样，横向收缩并下沉回去。呼吸的速度和深度也要有所控制，尽量使吸气和呼气所占用的时间相同。 普拉提运动的呼吸方法 呼吸：普拉提练习很注重呼吸，正确的呼吸方式是所有普拉提练习的基础。从清洁肺部这一观点出发，约瑟夫，普拉提推崇主动吸气和呼气，这被运用于所有的经典垫式普拉提练习中；最近研究表明呼吸与躯干稳定性相关。 呼吸模式，吸气： 吸气时，胸廓的容积增加，空气由鼻子，嘴进入肺部。该过程由膈肌收缩引每个普拉提练习都有一个特定的呼吸模式。呼吸法是一种技能，与运动协调的呼吸需经练习来实现。教学中一般强调在需用力时呼气（通常伴有屈体动作），回位时吸气（通常伴有脊柱伸展动作）。呼吸需自然，要避免强行呼气。（约瑟夫.普拉提在其最初的著作中主张强制呼气，但后来发现这种呼吸方式会导致腹外斜肌的过早介入或过度介入，从而导致脊柱稳定性改变。） 普拉提训练法中正确的呼吸方式是横向胸式呼吸，呼吸要随着胸廓的扩张加长加深，并力求最大容量的吸气，然后再将气体由肺中充分排出（不要强制）