一、36小时轻断食正确的方法？
步骤/方式1
36小时轻断食是指第一天下午3点到第三天凌晨3点断食，但半夜不可能起床吃东西，所以一般会断食到第三天早晨。
步骤/方式2
早晨起床开始进食，第三天与第四天为复食日，第五天开始正常饮食。间隔一周后重复进行。
步骤/方式3
2、36小时轻断食食谱
断食日食谱：禁食固体食物，喝2500ml以上的水，可以选择柠蜜水。
步骤/方式4
✬复食日食谱：早餐小米粥，唤醒身体易消化；午晚多吃菜，让肠道动起来；全天戒油腻，少油少盐。
步骤/方式5
✬正常饮食日：只需保证每日必需能量摄入即可，不能超量。
步骤/方式7
以下几点需注意：
①断食前需要进行体检，咨询医生，有任何基础疾病的人不可擅自使用断食减肥法；
步骤/方式8
②有饮食障碍、肠胃疾病、孕妇、哺乳期、经期、低血糖、其他脏器疾病患者，不宜轻易使用断食减肥法；
步骤/方式9
③断食日要尽量避免体育锻炼，别熬夜。
二、轻断食的7个良心小忠告？
1.轻断食不能长期进行。
2.断食这种行为是严重不可取的，而如果你是轻断食的话只能维持几个月
3..轻断食的话，早餐建议选用优质蛋白，如鸡蛋牛奶鱼类等。
4..午餐或者晚餐的话建议选用玉米紫薯等食品
5.一周可适量运动两到三次
6.少吃多餐，多买些水果来垫垫肚子
7.每天喝300ml的五杯水，促进新陈代谢
三、果蔬汁轻断食5天的正确方法？
轻断食也叫间歇性断食，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。正确的吃法有以下几种：
1.隔日断食法
第一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。
2.5：2断食法
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
3.果蔬汁断食法
1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。
4.日内断食法
1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。轻断食时要注意饮食清淡，注意营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素均要摄入，同时还应搭配合理的运动。
四、怎么轻断食？
步骤/方式1
每周选择两天的时间断食：
轻断食并不需要在一周内连续断食，而是选择一周当中的不连续两天为轻断食的时间，比如周一和周四，或周二及周五。其他时间需要正常的饮食，少吃油炸食物多吃蔬果即可。这种方式持续两周后你会发现体重下降很快。
步骤/方式2
了解轻断食期间的总热量：
我们在轻断食期间需要注意确保食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包加一根黄瓜，晚饭时一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，可以用番茄当作水果来补充维生素。
步骤/方式3
两餐的间隔时间：
最后一点，也是最为重要的一点，就是在轻断食期间的两餐中间的间隔一定要在十二个小时以上，比如你早上7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。
五、816轻断食的正确方法？
是多喝水、多食蔬果，并在饮食过程中避免高脂和高糖食物。具体来说，应当选择低卡路里的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜、水果等，同时多喝水以保持身体水分平衡，避免脱水。此外，应当避免吃油炸食品、高糖饮料、烧烤及肉类食品等高热量的食物，以免增加体重。轻断食是一种减肥的方法，但是如果不正确使用会对身体造成危害。轻断食的期间应当注意补充维生素、纤维素、蛋白质、矿物质等营养物质，以避免营养不良。在进行轻断食前，应当征询医生或专业人士的意见，了解身体状况后再进行。
六、如何轻断食？
轻断食的具体方法：
(1)轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。
(2)轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。
(3)建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。
(4)一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。
(5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。
七、怎么轻断食？
轻断食可以通过以下方法实现。轻断食是可行的。轻断食是指在一定时间内减少食物的摄入量，仍然保持健康饮食习惯的减肥方法。通过限制饮食时间、减少热量等方式，可以实现减肥的效果。此外，轻断食还可以帮助身体进行内部修复和排毒，提高身体的免疫力。轻断食的具体执行方式可以根据个人情况进行调整。可以控制食物的种类和量，控制饮食时间，逐渐减少热量摄入等等，但应该保证每日所需营养成分的摄入，同时避免短时间内进行过度的断食，避免对身体造成过大的损伤。
八、轻节食的正确方法？
方法是一周的时间里5天需要正常吃饭，剩下的2天只摄取些低热量的食物，而且每天只能摄取500或者是600千卡的能量食物，如可以选择流质的食物，比方说牛奶、蔬菜、鱼等。在轻断食日子里一定要注意选择清淡食物，不能吃口味比较重的食物，选择食物主要是以低脂肪、高蛋白和膳食纤维含量比较高的为主，能够增加
九、轻断食隔一天断一天可以吗？
这个方法是可行的。为减肥而进行的轻断食将确保在五天的正常饮食之外还有两天的轻度禁餐，从而使身体的基本代谢率保持不变。然而，由于在两天的轻度禁食期间热量摄入的减少，消耗量保持不变，因此将实现减肥效果。在轻度禁食的当天，仍然有少量的食物摄入，因此有一定的食物摄入量，这可以减少节食造成的危害。可以积极配合锻炼，有助于保持能量平衡，达到减肥效果。应该注意的是，减肥不能仓促实现。如果方法不当，身体的代谢调节能力将降低，无法达到减肥的效果。然而，只有该方法用于减肥，并没有形成良好的生活方式，这也限制了减肥的效果。