芝麻轻断食(晚上轻断食食谱推荐?)

139健康网 2023-04-15 04:38 编辑:admin 289阅读

一、晚上轻断食食谱推荐?

1、锅内烧开水放入菠菜,再煮开煮一分钟就好。烫好的菠菜用纯净水或者凉开水过凉后攥干。

2、魔芋宽粉我用的是即食的,用清水洗几次之后再用开水直接过一遍就行了,捞入菠菜碗中,放入切碎的蒜末。

3、把熟芝麻碾成半碎的样子,再放入醋,酱油和的干辣椒拌匀即可。可以适当放点香油提味,但是不要多了,酱油和醋都是咸的,最好不要放盐了,口重的自己掌握。

4.拌匀即可,根据自己喜欢的口感在适当调味就行了!

二、轻断食晚餐食谱?

一、魔芋粉拌菠菜

零热量的魔芋粉是非常好的一种减肥的代餐食品,可以起到辅助瘦身的作用,加上自己喜欢的蔬菜拌一拌,晚餐就来这一碗就行了,好吃顶饱又低卡!

材料:魔芋粉200克,菠菜150克,蒜3瓣,干辣椒2个,熟芝麻1勺,米醋2勺,酱油1勺,盐适量。

做法:

1、锅内烧开水放入菠菜,再煮开煮一分钟就好。烫好的菠菜用纯净水或者凉开水过凉后攥干。

2、魔芋宽粉我用的是即食的,用清水洗几次之后再用开水直接过一遍就行了,捞入菠菜碗中,放入切碎的蒜末。

3、把熟芝麻碾成半碎的样子,再放入醋,酱油和的干辣椒拌匀即可。可以适当放点香油提味,但是不要多了,酱油和醋都是咸的,最好不要放盐了,口重的自己掌握。

4.拌匀即可,根据自己喜欢的口感在适当调味就行了!

二、蘑菇拌苦菊

鲜蘑是很好的代餐食材,晚餐来一盘,清爽不油腻,还不用吃主食了。现在还是末伏阶段,适当吃点苦菊也很清热去火。

材料:平菇,苦菊,小葱,胡萝卜,橄榄油,盐。

1、把平菇洗干净先焯水,过凉后撕成条状,苦菊用小苏打水浸泡后冲洗干净,葱和胡萝卜都切丝。

2、把平菇条用蒸箱蒸10分钟,蒸熟。胡萝卜可以用开水烫一下,烫软就行。

3、蒸好的平菇,放入胡萝卜,葱丝,再放盐拌一拌,适当放点橄榄油拌匀即可。

三、杏鲍菇拌尖椒

100克可食用的杏鲍菇,仅含有31大卡的热量,它肉肉的口感很顶饱,加上富含维C的尖椒来拌,清爽开胃又好吃,还不会长肉!

材料:杏鲍菇,尖椒,小葱,香菜,醋,酱油,熟芝麻!

1、杏鲍菇洗干净之后放入蒸锅,上汽后蒸10分钟、蒸好的杏鲍菇取出晾去热气,手撕成条状,千万要用手撕,刀切的口味真的不一样哦。

2、两个尖椒切成丝状,长短和杏鲍的长相仿就行,切好后用一点盐拌一下,香葱切碎。

3、一个干辣椒,这个选择性来放吧,不能吃辣的可以不放,放了一勺熟芝麻,放入酱油和醋,一点点香油,不要多了,然后再放进2勺开水,搅拌一下。

4、撕成条的杏鲍菇里放入腌好的尖椒丝,再放点香菜段;倒入拌好的调味料拌匀。

四、鸡丝拌荞麦面

如果没有主食受不了的话,就选择杂粮,荞麦面就是非常好的瘦身食品,晚餐这一盘足够了,用鸡胸肉胡萝卜等拌匀,非常爽口!

材料:荞麦面,黄瓜,鸡胸肉,胡萝卜,花生碎,酱油,醋,蚝油,蒜末。

1、首先把鸡胸肉煮熟后撕成条,胡萝卜和黄瓜都切成条状,备点蒜末和花生碎,就是把熟花生擀碎就行,不要多,免得热量高。

2、用醋,酱油和蚝油,加上蒜末调半碗料汁,自己掌握调料的比例就行。

3、荞麦面煮好、

4、把所有的小料放在面条上,浇汁拌匀即可。

五、清汤菠菜面

如果想吃白面条就不要炝锅了,清水煮,放入足量的蔬菜,和面条的比例对比,用点瘦肉丝调味就可以,

材料:精肉,菠菜,胡萝卜,面条,菠菜,葱花,盐和生抽。

1、把瘦肉切丝,用一勺生抽和一勺淀粉腌起。

2、锅内烧水,不等水开就放入腌好的肉条,水面的浮沫可以撇去,煮开后煮5分钟。

3.放入面条和胡萝卜煮至8分熟。

4、最后放入菠菜和葱花煮开就可。

六、紫薯西兰花

西兰花是瘦身减肥的首选蔬菜,每天吃都可以,再加上胡萝卜和红薯紫薯,晚餐就足足够了,绝对是干吃不胖的。

材料:西兰花,胡萝卜,从,酱油,醋,辣椒粉,紫薯和板栗薯

1、西兰花掰成小朵、胡萝卜切片或者切花朵一样的小片都行,处理好的这两种蔬菜可以一起煮4分钟,再捞出放入碗中。

2、小葱切碎,放入干辣椒粉,然后倒入2勺酱油,2勺醋,再放入3勺的开水搅拌一下。

3、调好的料汁倒入西兰花中拌匀,装盘,再来煮几块紫薯就足够啦!

三、减肥时可以吃芝麻吗?

在减肥期间吃芝麻,但芝麻并没有减肥的作用。黑芝麻营养价值高,富含蛋白质、维生素和微量元素。具有补钙、降血脂、提高免疫力和黑发的作用。在减肥期间,病人应该多吃水果和蔬菜。患者应保证大便通畅,防止便秘。同时建议患者坚持有氧运动,增加脂肪燃烧,降低肥胖发生率。

四、轻断食什么意思?

轻断食是一种瘦身方式,就是每周5天正常饮食,2天减少进食,在这2天中进食量约为平时的1/4,这样可以让身体恢复到最自然的状态,以达到瘦身的目的。

这种瘦身方式最近非常流行,也曾经是佛教和瑜伽一些人群中比较擅长的一部分。

通过轻断食,可以使人的精力得到恢复,细胞没有过分满足热量,而使寿命延长,对于减肥瘦身有很大的好处。

这种方式在于坚持,通过大约半年左右的坚持,可以使体重明显下降,接近于正常状态,疾病会减少很多。