一、8-16小时断食法？
天王刘德华用的减肥方法，其实是8+16小时日内断食法，也是轻断食的一种，就是一天中所有食物都要在8个小时内吃完，剩余16个小时只能喝水
方法：每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料，比如苹果醋水、绿茶、黑咖啡或防弹咖啡。
举个栗子：中午12点—晚上8点之间，可以吃饭和吃一些碳水含量低的水果和坚果。从晚上8点以后直到第二天中午不再吃含热量的东西。全天保证足够的水分，包括直接喝的水和食物中自带的水分。在适应了16小时断食以后，尝试18小时断食，就是把进食时间缩短在一天中的6个小时之内。
优点：16/8 断食是最受欢迎的轻断食方法之一，对新手来说很容易适应，并且对进一步的断食起到了过渡的作用。很多人在刚开始接触间歇性断食时，就是从16/8开始，让身体慢慢适应以后，再延长禁食时间。
注意：16/8断食法不需要刻意限制食物的选择，但如果你想加快减肥的速度，看到更好的结果，就得尽量吃低碳水化合物饮食和营养密集的食物（即：配合低碳饮食，减重效果更佳）。
二、14小时轻断食有效吗？
有效。
如果仅仅只是13、14个小时，那肯定达不到“轻断食”的效果，因为正常情况下，晚餐吃得早点儿，比如6点，隔天的早餐吃得晚点儿，比如8点，这中间就已经间隔14个小时了。这时候完全属于正常的饮食作息，身体还没有达到以消耗脂肪为主的状态。通常情况下，至少要有18个小时的断食时间，“轻断食”的效果才会充分体现出来。
三、16+8减肥法一个月能减几斤？
12斤，6+8断食法1个月一次，轻断食16+8的适应时间大约控制在1个月，1个月之后还可以尝试18:6断食，让自己进食的时间控制在6个小时内，这样慢慢的过度，让身体得到适应后，我们可以再改善饮食的种类。
比如吃一些减肥餐，尽量少吃低碳水化合物食物，多吃水果和低热量坚果等。
四、36小时轻断食正确的方法？
断食是一个非常科学有效的保养身体的手段。通过断食不仅可以清除一些身体残留的气血淤积，针对消化系统疾病也很有帮助。通过断食间减重也是目前非常流行的塑身手段。
这段时期间四个注意事项
1、断食前期准备需要口服打虫药，避免肠道寄生虫在饥饿游走、伤害到胆囊等脏器。
2、断食前先从固体食物改为流食、这种断食过度期需要两天到三天。
3、断食前做好清理消化系统的工作
五、轻断食瘦的是脂肪吗？
1 不一定是脂肪。2 轻断食指的是每天摄入的卡路里数量比正常情况下减少，这样身体就需要从体内脂肪或肌肉中获取能量来维持生命活动。如果身体缺少脂肪时，肌肉就会被消耗掉。所以，轻断食不一定只瘦脂肪，可能也会减少肌肉。3 如果要瘦掉脂肪，除了轻断食外，还需要进行适当的运动，以帮助燃烧脂肪。同时，合理饮食也很重要，要保证每天摄入的营养均衡，才能达到健康减肥的目的。
六、16+8轻断食没有效果怎么办？
需要适当调整饮食结构，增加运动量，保证充足的睡眠。轻断食并不是减肥的唯一方法，需要综合采取措施来达到有效减重的效果。轻断食是指摄入的卡路里低于每日所需，如果长时间维持在这种状态下，身体会自动降低新陈代谢速率，减缓消耗能量的速度，从而影响到减重效果。同时，仅仅通过节食并不能保证身体获得足够的营养，所以饮食结构的调整也很重要。在轻度减肥的基础上，结合有氧运动，可以加速身体消耗卡路里，增加肌肉的消耗，从而达到减重的效果。同时，保证足够的睡眠时间，有助于身体代谢的恢复和调整，也对减肥生活产生积极的帮助。