一、轻断食的利与弊?
好处就是慢慢的让胃适应轻断食的过程,这样就能减少吃的食量,然后吃少的时候也不觉得饿了,不好的地方就是以后怕不能吃饭多了,而且营养吸收不好,对身体不利。
二、安利轻断食的正确方法?
轻断食是指在一定时间内减少能量摄入、降低食物种类和数量的摄入,从而缩短进食时长并刺激新陈代谢,同时还可以减轻肠胃负担。但是需要注意的是,任何减重的方法都应该在医生或营养师的指导下进行。以下是安利轻断食的正确方法:
制定计划:制定一份轻断食计划,包括您打算减少的食物、减少的时间,饮食组成和每日饮食计划等内容。同时需要注意的是,食品的减少和打算节食的时间都应该渐进式地进行。
保证充足的水分和蛋白质摄入:追求快速减重的人常常会将食物完全删减或减量,但这往往会造成营养失衡。在进行轻断食的同时,需确保充足的水分和蛋白质摄入,可以选择高水分含量的食物、清淡的汤、低脂的蛋白质食品等。
调整饮食组成:轻断食并不是完全不吃饭,而是适量减量,尤其是减少 calories 高的食品。因此,需要调整食品的摄入偏好,加大摄入蔬菜和水果,减少高脂、高糖和高能量的食物,调整饮食组成。
稳妥并坚持:稳妥是减重最为重要的一环,减轻饮食时,应谨慎地从所需摄入量逐渐逐渐逐步移向轻断食,以适应身体新状况。轻断食不是一次性的措施,它应该是一个长达一段不短的过程,需要编制计划,并严格按计划执行下去。
总的来说,安利轻断食是一种减重的方式,但在进行前需要咨询医生或其他资深认证的营养师。在进行时,还需要注意保证蛋白质、水分的摄取,避免肌肉流失和脱水,坚持由浅入深、逐渐稳妥、科学减食的原则。如果出现任何身体不适,请及时就医。
三、轻断食不饿是怎么回事?
这其中的机制可能很复杂,有胃本身的伸缩性变化,有轻断食和进食以后胰岛素的变化性适应,当然还与下丘脑的饱中枢和摄食中枢有关。
四、一天吃一顿是轻断食吗?
不是。
轻断食,就是间歇性断食。可以简单理解为有一顿没一顿。
具体要求是这样的:
一周内, 有5天保持正常进食,其它 2天(不连续),只摄入 500~600 大卡的能量。
也就是说,一个星期选出两天,这两天每天只能吃一顿简餐(或相当于一顿简餐热量的几个小点,可以换算一下热量),而且这两天不是连着来的。譬如这样:周一~三正常吃,周四饿两顿;周五周六正常吃,周日饿两顿;又或者别的组合。。。
这种做法已经被证实是真的能减掉一点肥肉的;科学,有效,安全。
五、轻断食是什么样的体验?
长期轻断食的感受是,轻断食除了掉称以外,就是减少了对饥饿的恐惧。
以前一饿就感觉大难临头,赶紧找吃的塞进去。平时尤其是假期,几乎都没有饿的感觉。轻断食后,终于认真去体会饿的感觉,好像也没那么可怕。
另外就是学会了细嚼慢咽,可以感受到八分饱的状态。
以前吃饭狼吞虎咽,风卷残云,什么味道来不及细细咀嚼,先装满再说。吃完了还想吃,贪心,特别贪心。过年期间我觉得自己的胃怎么吃都没有饿的感觉,这种感觉吓到我自己了!我的胃是有多大啊!
现在轻断食后正常饮食期间,为了维护断食的劳动成果,每一口都嚼得稀碎,确实容易饱了,也第一次有吃不下的感觉。应该是断食日胃缩小了