一、抗真菌的食物有哪些？
以下是一些抗真菌的食物：
1. 大蒜：大蒜含有天然抗生素，可以有效抑制真菌的生长。
2. 生姜：生姜含有姜黄素和姜醇等成分，具有很好的抗菌和抗真菌作用。
3. 椰子油：椰子油中的拉鲁林和月桂酸等成分可以抑制真菌生长。
4. 红葡萄酒：红葡萄酒中的黄酮类物质可以抑制真菌的生长。
5. 绿茶：绿茶中的茶多酚和儿茶素等成分可以抑制真菌的生长。
6. 酸奶：酸奶中的益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡，预防真菌感染。
7. 蔬菜和水果：富含维生素C和其他抗氧化剂的蔬菜和水果可以提高免疫力，有效抵御真菌感染。
8. 坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质和维生素E等营养素，可以帮助提高免疫力，预防真菌感染。
二、乳酸菌食物有哪些？
乳酸菌较多的物质有：牛奶、乳制品、酸菜、泡菜、醋酸饮料、豆浆、苹果、葡萄、樱桃等食物中含有乳酸菌。乳酸菌不仅是研究分类、生化、遗传、分子生物学和基因工程的理想材料，而且在工业、农牧业、食品和医药等与人类生活密切相关的重要领域具有极高的应用价值。
三、调节肠道菌群吃什么？
可以使用肠道益生菌来进行调节，另外饮食上也可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，以及进食膳食纤维多的食物，多喝水润滑肠道，在日常生活中一定要规范日常的饮食，不要吃一些上火以及不好消化的食物，这样会导致大便干燥和肠道菌群紊乱，也要多补充一些粗粮，酸奶和香蕉这类食物。