158的女生多少斤算大基数？

一、158的女生多少斤算大基数？

身高158的女生体重120以上算大基数了，身高158的女生的标准体重是96斤，上下浮动3-5斤也可以，看个人体型。如果体重达到120斤以上的话就属于大基数了，为了身体健康和体型完美，就要少吃多动。平时上班不太远可以走走路下班，每天慢跑30分钟以上，把饭量调少三分之一，坚持会慢慢瘦下来的。

二、大基数学生党如何快速减肥？

基数大的话，先从食量上下手吧！教你一个小诀窍:吃一口饭，嚼三十下，再咽下去。多喝水。然后等到自己看起来可以运动的样子时，就去有氧加无氧。有氧推荐跑步或者跳绳。跑步的话你可以看一本书<13周爱上跑步>，跳绳的话你可以在网上找找视频啥的。无氧一定要有哦！因为你之前基数较大，瘦下来的话，肉是松的，不做无氧，身上会有很丑的赘肉，无氧推荐去看腹肌撕裂者。

三、大基数男生如何健康快速减肥?

首先，题主作为大基数体重人群，千万别急着运动，你最需要做的是调整饮食计划，而不是高强度的运动训练，这里说的控制饮食可不是节食，而是建立一个正确的饮食习惯~

这时候你可能会问了：“那我这么胖了，不运动还不节食的话岂不是完蛋了？”

朋友，都说了很多遍啦！节食只会让你越来越胖，是没办法帮你顺利减肥的~

今天就跟大家分享一下大基数减肥的方法，让你健康安全又轻松的瘦下来——

一．大基数怎么吃？

1.合理三餐

只要合理搭配三餐，根本不需要饿着肚子减肥，减肥期间一日三餐都不可少，尤其是不能不吃早餐，要选择蛋白质丰富、纤维丰富的搭配，这样有利于提高一整天的代谢，相同体重有不同的代谢能力，可能你吃了1000卡食物，基本上全长成肉了，而有的人，体内代谢快，只会把100卡的食物转换成脂肪，其他的都会被体内代谢完了。

所以早上可以选择红薯，雷3，玉米，山药这类富含膳食纤维的粗粮，像我早上根本没时间做早饭，然后就在办公室屯了很多袋雷3，每天早上冲一杯喝，又方便又省时，而且还能提高基础代谢率，加快脂肪燃烧~

2.低卡

既然想吃得饱还不长胖，那肯定得选择低卡的食物，并且改掉你吃夜宵吃零食的习惯；像蔬菜和粗粮都属于低卡食物，减肥期间可以把主食直接换成粗粮，前期肯定会有一定的饥饿感，但这恰恰是身体正在消耗的信息，或者用雷3代替主食，它的饱腹感很强，喝一杯可以维持5、6个小时，会更适合前期不适应的大饭量伙伴们。

3.只在一个地方吃东西

吃饭就好好在饭桌吃，放下你的手机，注意力不集中容易吃多一碗饭！啊不！2碗！

二．大基数怎么动？

1.循序渐进

不要一上来就进行高强度的力量训练，那只会让你变成一个强壮的胖子！对大基数的人来说，快跑或者是举铁等力量训练都容易对膝关节造成冲击，相比之下，快走更适合大基数人群，记住，是快走！不是散步~

2.爬楼梯

爬楼梯是一项很健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但也能锻炼全身，让身体发热，增强新陈代谢；

3.游泳

条件允许的话，可以去试试游泳，也是一项全身燃脂的运动，对于减肥瘦身很有效果！

总结：

先注重控制饮食，再来看运动，前期运动时避免高强度，运动前后都要做好热身和拉伸；另外，每天至少要喝1200ml的水。

最后，希望题主可以健康有效的瘦下来~~~

四、小基数女生怎么简单健康的减肥？

为什么小基数减肥如此困难？

1、相对大体重基数来说，微胖的小基数人群，脂肪相对更薄，在减肥的过程中，身体会随着体重的下降，放慢脂肪的分解速度。

2、减肥进入某一阶段之后，身体的各种指标会发生变化，偏离默认数值，最后我们的身体会产生自动调节的功能，开启保护模式，维持身体的稳定。这段时间就是俗称的“平台期”减肥的效果会比较差，考验的是减肥者的意志力。

先来说说我的情况，我原本大基数，目标是减到95斤，头疼的是体重卡在105斤了，进入小基数范围后发现自己的代谢能力逐渐缓慢，体重基本上半个月才掉了1斤的那种，效果特别不明显。

那时候暴食的念头开始出现，感觉自己克制了太久的食欲，而当体重进入尴尬的平台期之后，整个人的心态都崩了，唯一的念头就是放弃！放弃！不想减肥了......

下面，针对我的小基数减肥经历从饮食+运动两方面分享经验给泥萌~希望对小基数的集美能起到一定的帮助。答应我看到尾，因为最后是满满的正能量和心灵鸡汤哟~

一、小基数减肥の饮食注意点：

①我戒掉米面但没有戒掉该有的碳水，重复很多遍，无论是大基数还是小基数，减脂期饮食的三大元素：碳水、蛋白质、脂肪是一定不能少哒！我的主食换成了健康的粗粮和杂粮，早餐会吃真正的全麦面包。这边注意啦！现在市面上卖的全麦面包好多都是成分不纯的，吃多了还是会胖，这里建议自制会比较好。

早餐打卡，全是健康低脂的全麦三明治哦~

中午晚上的话会啃些玉米、紫薯或者是荞麦面等等，减脂期其实不建议多吃面食，升糖快的同时也是给脂肪寻找增速的机会，那么偶尔想吃高碳的食物我尽量会把它提到早上吃。晚上是坚决不要吃高GI的食物啦！

②减肥那段时间，我每天都会吃两个鸡蛋白，增加蛋白质的同时也能提高饱腹感，减肥如果蛋白质摄入不够的话可能会造成肌肉流失。有时候吃饱了会直接把蛋黄扔给我家狗狗吃，哈哈哈哈也不算浪费。蛋黄有胆固醇，吃多了会难受，减脂期间建议少吃。

③每天的保证自己喝到八杯水的程度，这个是最基本的，喝水多了也是能提高我们的新陈代谢能力。

④减肥期间也不是不能吃零食，在不会超过基础代谢范围同时可以保留500大卡左右的热量缺口情况下，可以吃。但是我建议最好不要多吃零食哦，管不住嘴就不要减肥。

⑤女孩子千万不要尝试低碳或者生酮。身边有小基数的妹纸尝试低碳饮食，结果好几个月没来姨妈，还掉头发、脾气暴躁甚至是暴食......

要知道，基数大的人不吃碳水也能够靠燃绕自身脂肪来维持生命，而基数小的本身就没有多少脂肪还低碳，身体肯定会抗议哦。

记得那段时间我也有尝试过低碳，但结果每天晚上都抑制不住饥饿感，最后爬起来吃吃吃，结果还是胖啦......

⑥热量差不能太大。想通过少吃点躺尸的方式减肥，看来是没那么简单的。每次少吃几顿都会拿暴食来弥补！本来在小基数的时候就很暴躁，很着急，这么一来就更容易自暴自弃~

一定要有耐心慢慢瘦，热量差不能超过维持热量的20%。

二、小基数如何健身运动？

明明每天在坚持健身运动，为什么体重就是到了瓶颈期，怎么都瘦不下去呢？

看看你中了以下哪一条？

1. 锻炼内容重复

你的身体跟食欲一样，一直重复同样的内容长期下来会疲倦哦！每天坚持跑步是很好的习惯，但有时候过于单一，连你的身体都会开始感到厌烦。每天重复一样的锻炼内容不但不会瘦，还会使你退步，这边建议经常更换练习内容，才能获得更好的效果。

2、强度不到位

健身固然重要，但你锻炼的只是空气，去健身馆拍个照连汗都没出那绝对是不会变瘦的哦！

3、运动后基本不动

运动后以为完成任务，这样就是等于白练，比方说跑完步稍微走动一番才会起到持续燃脂的效果。

4、过度运动

我之前每周都会坚持做力量训练，但最后却没有加大食量，结果导致自己三天两头的饿死！

小基数大量运动后一定要在当天补充多一点的营养和热量，保证热量差不要太大，不然真的会暴食！

那么小基数人群应该如何去运动呢？

对于小基数人群来说，无需疯狂运动，5种高效减脂注意事项能让你轻松瘦身！

三、答应我要看完的心灵鸡汤！！

最后，即使你是小基数，也不要三天打鱼两天晒网~

是的，你没看错！其实这一点很重要！

以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～

如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

最后，仙女们，告诉泥萌一个健身技巧，动动手指点赞比个心❤也可以消耗10大卡！

五、大基数女生健身房训练计划？

你好！大基数女生健身房训练计划可以分为三个阶段。

第一阶段是适应期，通常需要两周时间，主要目的是逐步提高身体的耐力、力量和身体机能，可以选择慢跑、简单的器械练习等。

第二阶段是准备期，需要两到三个月，主要目的是加强肌肉和力量的训练。可以选择举重、卧推、俯卧撑等训练。

第三阶段是强化期，需要至少三个月时间，主要目的是在保证肌肉和力量的基础上进一步增长体型和提高运动水平。可以选择高强度训练、徒手训练和自由器械训练等。总的来说，每个人的训练计划应该根据自身的身体状况和目标来制定。

六、171的女生体重超过多少是大基数？

女生身高171cm的标准体重是60.6千克。

世卫计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

超重计算公式

超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%

七、165cm女生什么体重是大基数？

一六米高的女生的话，体重大概到105到120斤的基数是比较大。

八、基数小的女生如何塑形增肌？

1.每天起来可以先喝一杯美式 然后再进行可以更加有效的提升代谢。

2.空腹燃脂运动建议不要进行例如Hit高强度燃脂运动,应该选取例如燃脂舞 zumba这类低强度有氧运动,心率保持在可以正常说话的状态。

九、大基数和小基数的算法？

大基数一般指超重20斤及以上的人，小基数相对于大基数而言，差不多是超重10斤左右。

男女身体基数的算法如下：

男：身高（CM）-105＝体重（KG）。

女：身高（CM）-110＝体重（KG）。

小基数指脂肪含量相对而言比较小，脂肪层较薄的。（比如身高160，目前体重50kg准备-5kg的人就可以称为小基数。）小基数和它相对的大基数都是减肥的人们口中经常提到的词。通常说减肥基数就是开始减肥时候的体重，基数小一般指的是刚开始体重比较轻，基本可以等同于BMI指数，也叫身体质量指数。

大基数是集合论用语。满足某些特殊性质的不可数基数。如“不可达基数”、“可测基数”、“超紧基数”等都是大基数。其中，不可达基数是最小的大基数。在公理集合论ZFC系统中，既不能证明大基数存在，也不能否认大基数存在。

真类不是集合的类。在公理集合论NBC系统中，“类”被区分为“真类”和“集合”，真类与集合都是类，但两者不同，集合是某个类的元素，而真类不能作为类的元素。如所有的集合组成的类就是真类。

十、大基数和小基数的区别？

大基数一般指超重20斤及以上的人；小基数相对于大基数而言，差不多是超重10斤左右。男女身体基数的算法如下：男：身高（CM）-105＝体重（KG），女：身高（CM）-110＝体重（KG）。

BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为BodyMassIndex，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

1、小基数小基数和它相对的大基数都是减肥的人们口中经常提到的词。通常说减肥基数就是开始减肥时候的体重，基数小一般指的是刚开始体重比较轻，基本可以等同于BMI指数，也叫身体质量指数。

2、大基数大基数是集合论用语。满足某些特殊性质的不可数基数。如“不可达基数”、“可测基数”、“超紧基数”等都是大基数。其中，不可达基数是最小的大基数。在公理集合论ZFC系统中，既不能证明大基数存在，也不能否认大基数存在。

真类不是集合的类。在公理集合论NBC系统中，“类”被区分为“真类”和“集合”，真类与集合都是类，但两者不同，集合是某个类的元素，而真类不能作为类的元素。如所有的集合组成的类就是真类。

3、标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。

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