辟谷改善睡眠(辟谷食谱?)

139健康网 2023-05-02 22:15 编辑:admin 95阅读

一、辟谷食谱?

第一天

食物:早餐喝水果汁一杯。将黄瓜和苹果按2:1的比例洗净榨汁,喝1到2杯。如果不喜欢黄瓜和苹果,可以选择别的蔬菜,比如胡萝卜、花椰菜、南瓜、芹菜、葡萄、猕猴桃、火龙果等等。值得注意的是,不能选择那些会刺激肠胃的水果蔬菜。有些水果是不能在空腹的情况下吃的,比如柿子、番茄、香蕉和橘子等等。这最好先询问过专业人士。

午餐:午餐主要采取服饵的辟谷养生方式。吃3-5颗红枣和5-10颗花生米,或者是吃3-5颗板栗和3-5粒杏仁。也可以选择自己喜欢的比如芝麻、核桃、花生、瓜子,只要是符合服饵辟谷的食物都可以。

晚餐:喝一碗蔬菜汤。先把蔬菜切成丁,然后煮熟,油盐要少,五分饱即可。喝完蔬菜汤后,最后出去散步一小时,回来打坐冥想,然后10点之前上床睡觉。

第二天:同上。

第三天:取消午餐,早晚餐照旧。

第四天:取消午餐、晚餐,早餐早旧。

第五天:整日只喝矿泉水,取消三餐,如果出现非常激烈的饥饿感,适当喝一些蜂蜜水、淡盐水。

第六天:与第五天相同。

第七天:开始恢复进食。喝少量水果汁、蔬菜汤、米粥。

“辟谷”,又称却谷、去谷、绝谷、绝粒、却粒、休粮等,源自方仙家养生中的“不食五谷”,即不吃五谷杂粮,而以药食等其他之物充腹,或在一定时间内断食,是古人常用的一种养生方式。

二、在家辟谷有哪些步骤?

1、选对季节:辟谷的季节不能选特别热的时候,否则容易让人气虚。也不能选择天冷的时候,否则效果很差不说,人还容易生病。最适合的季节是一年中将热未热的时候。这样辟谷一两个月后,进入暑天,身体还会习惯性的持续排毒。效果不易反弹。

2、营养均衡:早餐以粗粮打成粉为主,用热水冲服。保持六七分饱。早午餐之间如果饿了可以吃含糖量较低的水果充饥。午餐吃好吸引的汤面类食物,加份水煮青菜。晚饭吃水煮青菜或沙拉,也可以用一份寿司代替。注意:每顿饭都不能少。但要避免动物油、肉和盐。没错,盐不能吃!

3、自身体质:人与人的体质是不一样的。如果本身的体质有点气虚,那食物里要加入山药和土豆一类的摄入品。要是本身气血亏的比较厉害,那就不建议辟谷了。先调理一段时间再想这个吧。

4、作息时间要看当地的情况。北方六点半左右比较合适,南方七点左右。晚上睡觉不要太晚,十点钟左右打会坐,然后就休息吧。超过这个时段,容易饿。

5、运动量要比平时大一些,以散步,站桩、太极、瑜伽为主。不要做过于剧烈的运动。多喝水,增加新陈代谢的速度。

6、静修、打坐:心境要放平和,不单单身体排毒,心灵上也要排毒。多到户外呼吸下新鲜空气,别总宅在家里。但不能因此就老想着往深山老林里钻,小区里晃悠下得了。闭门即是深山,心静处处净土。

三、14天辟谷正确的方法?

方法一

步骤/方式一

前3天断食疗法(注:彻底忌食,只饮用水,让身体排毒,可以适量食用柠檬蜂蜜水)

步骤/方式二

辟谷第二阶段:中间8天食用水果蔬菜餐,不能过多(注:忌食正餐、甜品类,瘦身环节)

步骤/方式三

辟谷第三阶段:后10天可正常进行饮食搭配(注:吃6分饱,睡觉前5个小时不吃食物)

四、什么叫正式辟谷?

“辟谷”,又称却谷、去谷、绝谷、绝粒、却粒、休粮等,源自方仙家养生中的“不食五谷”,即不吃五谷杂粮,而以药食等其他之物充腹,或在一定时间内断食,是古人常用的一种养生方式。

辟谷,常与服气相联,称服气辟谷。服气,顾名思义就是服食空气,后受道家思想影响,而称服食精气或天地元气。这是以气代食之功,服气辟谷修炼法是道教历来讲究的道法,从汉代起就有道士服气辟谷的传说,而且历朝历代仿效者不乏其人。

这就是正式辟谷

扩展资料:

辟谷并不代表绝食。杨力表示,辟谷的时间不宜过长,当代都市人以1~2天为宜。在这期间,人们要适当地喝水、吃蔬菜或者流食。辟谷期间可以吃少许素食,每天吃1~2次即可,晚上不要吃,空着肚子睡觉。

需要注意的是,辟谷并非适合所有人群。如果采用不得当的辟谷,会增加脏器受损程度,威胁生命;另外,营养不良的人,本身身体就缺乏多种营养素,如果长时间不进食,各个脏器就不能正常工作,从而引起免疫功能受损。

五、21天辟谷正确方法?

第一阶段:前3天断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后,就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了,这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理,并且排出体内的垃圾。

第二阶段:中8天蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。

经过3天断食,胃里已经空空,而且变得相当的敏感,这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况,同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。

第三阶段:后10天可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。

在经过前面11天的调整后,可以恢复正餐饮食,这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯,只吃6成饱就可以达到以前10分饱,而且从心理一样达到饱的满足状态。

辟谷不是断食,辟谷是一种科学的养生方式。