一、瑜伽零基础训练？
1，首先准备一个瑜伽垫子，一套瑜伽服，一个安静的环境，从瑜伽坐姿开始练习。
2、在坐姿的同时练习吐气、吸气、冥想，思想上不要有杂念。
3、可以跟着视频教程循序渐进练习站姿、卧姿，慢慢拉伸韧带。
4、在家一个人练习瑜伽一定要注意安全，要慢慢练习，重在持之以恒。
二、静坐冥想，想什么呢？
在做十分钟的冥想里，可以想山，山在文化里有着深刻含义，充满神圣，令人敬畏，充满威严，令人膜拜，人们可以从中寻找精神指引。无论山长什么样，只需静坐，心中有山，慢慢观察。
也可以想湖，上善若水，水的自然属性和岩石一样，甚至特性上强于岩石，因为水能穿石，并且善纳万物，随时开启又随时合拢，合为一体。
三、冥想是什么意思？是静坐，不想东西还是想东西？
一、冥想就是一种静的状态，你只要坐好摆正姿态（可以看看南怀瑾的书籍里面有详细的介绍），注意呼吸即可
二、冥想的要求是不想任何东西的，但初学这不必介意，把你的注意力放在呼吸上即可，同时要注意初期的时候，静坐的时间不可过长不要超过10分钟，一定要在体力好的时候静坐！
四、内心安定的锻炼方法？
以下是一些有效的方法：
冥想和深呼吸：冥想和深呼吸是放松身体和思维、让内心平静的最简单方法之一。只需花几分钟时间坐下来，集中注意力，深呼吸，并尝试让自己的思维放松。
瑜伽或伸展运动：瑜伽和伸展运动有助于缓解身体压力并减轻肌肉紧张，有助于人们恢复更稳定的思考状态。这种锻炼方式还能增强身体感知和调节能力，从而更好地掌控情绪和心理状态。
寻找爱好：寻找一个激发兴趣和乐趣的爱好有助于缓解焦虑和促进内心宁静。
练习正念冥想：正念冥想是指意识到当前的思维、感受、感觉和环境，但不进行任何评价或反应。通过这种方法，人们能够认识到自己的情绪、想法和行为，并更好地适应不同的情况。
与朋友或亲人聊天：与朋友或亲人分享自己的感受能够减轻内心压力并促进身心健康。