一、冥想的四个步骤？
找到一个安静的地方，舒服地坐下来。
背挺直，不要靠在椅背上。
双脚踏在地板上，双手放在腿上。
慢慢地闭上你的眼睛。
放松你的眼睛，放松你的肩膀，放松你的双腿。
感受到你自己的姿势，感觉自己的双腿接触椅子，感觉自己的双脚接触地面。
随着你感觉自己的姿势，试着去感觉你的呼吸。
让我们用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
感觉气体进入你的鼻腔，进入呼吸道，来到肺。
感觉到胸腔的扩张、收缩，感觉气息顺着呼吸道，回到口腔，从嘴巴里吐出。
你可以在脑子里标记，吸气、呼气，吸气、呼气，吸气、呼气。
接下来，我们给呼吸计数：
吸气-1；吸气-2；吸气-3；吸气-4；吸气-5；吸气-6；吸气-7；吸气-8；吸气-9；吸气-10。
再重复一次：
吸气-1；吸气-2；吸气-3；吸气-4；吸气-5；吸气-6；吸气-7；吸气-8；吸气-9；吸气-10。
这个时候，你脑子里可能会出现各种各样的想法、感觉或情绪。
无论是什么，你可以给它加上标签——快乐、悲伤、焦虑、放松、愤怒、平静。
如果是焦虑，那你可以给它标记上“焦虑”。
这可能是明天要交的一份答卷，或者要完成的一份工作。
你就把它作为你冥想的对象，仔细去体会焦虑是什么感觉，什么叫焦虑。
焦虑时你的身体有什么变化？
比如：
你的头会不会觉得紧张？
呼吸会不会觉得急促？
眼睛会不会觉得发痒？
肌肉会不会觉得疼痛？
有什么样的变化？
什么东西让你焦虑？
你可能还会感觉到身体的某个部分不舒服，比如后背有点疼痛，那你给它标记上“疼痛”。
仔细去感觉疼痛时你的身体有什么变化，疼痛的时候到底是什么样的感觉。
这些想法在你的脑子里来了又去了。
当没有想法的时候，你就把注意力回到呼吸上，继续给呼吸计数：
吸气-1；吸气-2；吸气-3；吸气-4；吸气-5；吸气-6；吸气-7；吸气-8；吸气-9；吸气-10。
你可以一直数下去。
好，你可以睁开眼睛，重新感受周围的世界吧！
二、唱歌怎么样把气息练足？
做法如下：
1、要用气息唱歌，首先要练气，那就要有足够的肺活量，也就是我们常说怎么连唱歌的气息，否则遇到长音容易断。至于肺活量，就要靠多运动来训练了。练声的时候全身放松，嘴尽量张大，感觉全身通透，最重要的是要把声带打开，但其实并不是打哈欠的感觉
2、平时可以多做些深吸缓呼的练习。最好在练习说话的时候先站起来，容易找到呼吸状态，要坐的话，也要坐直，上身微微前倾。
3、学唱歌的呼吸不同于生活中的呼吸，它是有意识的、有目的的、带有技巧性的呼吸。我们应该了解呼吸器官，因为这些器官都参与呼吸运动的全过程，这样对我们掌握正确的呼吸方法有帮助。
4、要善于运用，嘴唇把气拢住，这样来保持胸腹和嘴唇的压力平衡。
5、发出“震动，震动”气息，要使声音洪亮，中气十足，就要有饱满的气息。呼吸要深入。持久，要随时保持一定的呼吸压力。
6、唱高音时，注意把眉毛抬高，拉不起也不可把头抬高。冥想声音从头顶发出。
7、唱低音时，廷起胸，低不起不可把头低下来。冥想声音从胸腔发出。
8、嘴巴放轻松，用腹部的力气唱歌，唱越轻越好。
9、嘴巴尽量唱圆音，不可用喉咙硬硬唱。可以摸摸喉咙是不是变硬。
10、嘴巴唱歌时尽量开大，换气时用嘴巴吸气，不要用鼻子吸气。
歌唱是一门艺术，要想提高儿童表现歌曲的能力，应给予他们唱歌技巧的训练，训练的内容包括：唱歌的姿势、呼吸、发声和咬字等各方面的要求。
三、打坐练气功怎么呼气吸气？
练功的呼吸方法很多，有顺腹式呼吸法，有逆腹式呼吸法，有吸~停~呼法，有鼻吸口呼法，等等，等等，太多太多种了。但是我个人认为，最自然的呼吸方法才是最好的呼吸方法。众所周知，气功的三要素是三调，即调心(调神)、调身和调息，调整身体使之高度放松，调整呼吸使之匀、缓、柔。调身、调息是为调心而服务的。人本身具有自然呼吸的本能，人在一日的二六时中，总是在不经意间自动地通过人的呼吸系统，不停地一呼一吸地吸进人体需要的氧气，排出二氧化碳。人倘不能顺畅地自然而然地呼吸，肯定对人体健康是有不利影响的。
练习气功的人群中，有相当一部份人练功出现偏差，出现憋气、胸闷和其它许多种身体不适的感觉，都跟练功时呼吸方法不得要领有直接关系。本来练功是抱着健身祛病的目的，结果却适得其反，如此实再是得不偿失。尤其现今大多数的气功爱好者，基本上全是以自学自悟的方式习练气功，更要注意在三调上皆应本着顺其自然和自然而然的原则。如此才能安全稳妥地收到较为理想的练功效果。练功出现偏差，小偏差可以通过停练之法使之恢复正常，较为严重的练功偏差，一般的常规大医院几乎都是束手无策，只有寻找气功明师才可以达到纠正偏差的效果。现今因众所周知的原因，寻找气功明师难乎其难，练功者应认真领悟自己修练的功法要领，如此才能确保自己沿着修练的坦途走下去，最终胜利地登上修练的顶峰。
气功之三调都要遵循顺其自然和自然而然的原则，调心要自然而然，调身要自然而然，调息也要自然而然。通常情况下，一个好的气功功法自然是三调完全符合自然而然这一要求的。希望习练气功的人，在练功之初选择功法时，要全方位考虑到该功法的合理性、安全性等诸多问题，如果有条件，最好找明白人多咨询咨询，如此可确保在这方面万无一失。
四、冥想专注自己内心方法？
1.准备上，清洁身体，选择安静的场所，最好选择人体潮汐处于最平静的昼夜交替时刻；
2.体式上，选择舒服的坐姿，可以结瑜伽静心手印，摆正头，挺直后背；
3.呼吸上，最好采用腹式呼吸，这样随着修习的深入可以使气息达到更深层；
4.专注上，将注意力集中在一个圣物或神，如莲花、佛陀圣像、不灭的灵魂之火等进行观想，使涣散的思想有聚焦点。
冥想深入纯熟后，人可以随时达到这种安静的状态
五、学唱歌多久可以练好气息？
歌唱气息的训练贯穿于整个歌唱生涯的全过程，除非你的发声器官功能绝大部分已经退化，无以开口歌唱。否则，你的气息训练都将一以贯之。因此说，学唱歌多久能练好气息是不准确的，我们只能说学唱歌怎样训练气息。为何要这样讲？道理很简单，你在健康的时候，气息控制是到位的，但生病后身体需要恢复，这时候又需要加强气息的训练，以提高气息控制水平。我们总不能认为身体健康时的气息控制水平一成不变。即使你一辈子不生病，随着年龄的增长和身体机能的下降，气息控制水平也在走“下坡路"而逐渐降低，仍然要面临气息训练问题。
近年来，随着声乐教育事业的逢勃发声，歌唱者的发声日趋科学化，有的80岁以上仍然能够登台演唱，这充分说明了歌唱气息训练的长期性。人常说"曲不离口"，即是指一天不练，歌技生疏。我认为"气随歌走"，只要你还能说唱，就不应该放松气息的训练。那么，如何加强气息训练并不断巩固成果呢？接下来我们一起共同探讨。
一是吐纳法。这一条对于各个年龄段或各个水平段的声乐人士都管用。两脚与肩同宽，脚尖微内扣，两眼自然闭合，内窥横膈膜，将气息从口中缓缓呼出，持续一段时间后再吸气（呼气时间长短视个人情况而定），横膈膜上面的气息排得越多越好。吸气时，气息由头顶自然
吸入横膈膜。然后反复上述呼吸气动作。专业歌唱人士每天早晚练习10分钟，业余人士每天练习1次。在掌握基本的吐纳方法之后，再穿插进行快呼快吸、慢呼快吸。地点最好选择在绿萌开阔地带，以保持空气清新和呼吸顺畅。两手可以自然下垂，也可随呼吸而上下动作，也可以躺在床上或站在室内练习，不足之处是空气质量不理想。练习要循序渐进，量力而行，切忌急于求成，急躁心切，以免影响身体健康。
二是运动法。跑步、游泳、打球等体育运动既能增强体质，又能提高肺活量，对加强气息训练有较大的帮助。作为一个歌唱家或歌手，应该积极参加体育锻炼，强身健体。身体素质上去了，驾驭气息的能力将随之增强。
三是结合法。结合歌唱对气息的要求，特别是对换气或吸气的要求，选择相应曲目并反复练习，也是气息加强训练的有效方法。比如，花腔女高音可结合练习《冰上女神》这类的曲子，体会、练习、把握换气点，调整并运用好气息。长期下去，气息控制也会有所进步。
好了，回答就到这里，祝不断取得新进步。
六、冥想静心音乐引导语？
1、此刻，想象我们就是那轻如蚕丝的羽毛，伴随着夏日淡淡的微风慢慢的在空中漂浮着，接着我们不小心飘到了一个森林中，这里有布谷鸟偶尔的啼叫，溪水潺潺地流淌着，阳光洒落在每一处生物上，我们就在这静静地聆听大自然的奇妙声音。
2、我们躺在一望无垠的草原上，头顶上方的天空中有繁星和弯月，远处的池塘中时不时的传来青蛙的叫声，夜晚的小精灵们都在观看这美妙的夜晚，空气中散发着草木特有的气息，在这样祥和、安静的环境中让我们把生活中所有的压力都释放掉，回归真实的自我。
七、催眠放松身体的语音引导语？
催眠放松身体语音引导语:
身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻闭。意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。 你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起