蛋白粉的摄入量，多少合适？

一、蛋白粉的摄入量，多少合适？

基本人群是每天每公斤体重1克左右，单健身族可适量添加多一些，最好的蛋白质还是要从食物中获取，富含蛋白质多的肉类食物有白煮蛋、鸡胸肉、牛肉，鱼肉等红肉，植物类富含蛋白质的有大豆类，减肥减脂者可多食用，多吃一些富含纤维的食品。

二、健身后的最佳蛋白粉摄入量是多少？

适量的蛋白粉摄入对健身效果至关重要

随着健身热潮的兴起，越来越多的人开始关注健身饮食，而蛋白粉作为营养补充品之一备受瞩目。那么，对于健身者来说，健身后应当摄入多少蛋白粉才算是最佳量呢？

根据个体情况决定蛋白粉摄入量

首先，蛋白质是构成人体细胞的重要成分，对于健身者来说，蛋白质的摄入尤为重要。一般来讲，对于正在从事健身锻炼的人来说，每公斤体重每天需要摄入{1.2-2.0g}的蛋白质。然而，并不是每个人的身体状况和健身目标都相同，因此摄入量也会有所变化。

举个例子，一个正在进行肌肉增长训练的人可能需要比一个进行减脂训练的人摄入更多的蛋白质。另外，年龄、性别、身体质量指数（BMI）、健身方案以及饮食习惯等因素也会对蛋白粉摄入量产生影响。

关注蛋白质的来源和品质同样重要

除了关注蛋白质的摄入量之外，健身者还应当重视蛋白质的来源和品质。食物中蛋白质的摄入对于健康和健身效果同样至关重要。优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、豆类等，这些食物既提供蛋白质又提供丰富的维生素和矿物质。

在选择蛋白粉时，健身者应当注重产品的来源和品质，尽量选择无激素、无添加剂的蛋白粉，并遵循生产厂家建议的用量。

结语

总的来说，健身后的最佳蛋白粉摄入量并非一成不变，需要根据个体情况和健身目标来具体决定。同时，健身者还需关注蛋白质的来源和品质，保证全面均衡的膳食摄入，才能更好地提高健身效果并保持身体健康。

感谢您阅读本文，希望能为您提供关于健身后蛋白粉摄入的一些帮助。

三、果糖摄入量标准？

根据世界卫生组织的建议，成年人一天的糖摄入量应控制在不超过6个茶匙（或约25克）的糖分。儿童的糖摄入量应控制在更低的水平。

这项建议适用于所有类型的糖，包括自然糖（如水果中的果糖）和加工糖（如蔗糖、蜂蜜、糖浆等）。然而，建议不包括天然糖分摄入，如全谷物、蔬菜、水果等食材。

因此，要遵循健康饮食原则，减少高糖饮食、甜点和工业制品的摄入。选择富含蛋白质、复杂碳水化合物和健康脂肪的食品，例如新鲜水果、蔬菜、瘦肉、禽肉、鱼类、低脂奶制品和全谷物等，可以帮助您降低糖分的摄入，保持健康的身体。

四、镁摄入量标准？

310毫克-420毫克

一般来说,成年人镁每天的摄入量应为310至420毫克,孕妇每日推荐摄入量应不超过400毫克。

希望我的回答对你有帮助。

五、主食摄入量标准？

每天主食的摄入量应为250克~400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。

六、摄入量等于什么？

摄入量等于同化量加粪便中所含能量。

同化量等于净同化量加呼吸消耗净同化量。

同化量指某一营养级从外环境中得到的全部化学能。它表现为这一营养级的呼吸消耗量、这一营养级流向下个营养级的能量、这一营养级流向分解者的能量以及未被利用的能量。

七、仓鼠水果摄入量？

仓鼠可以吃：香蕉、黑莓、蓝莓、酸果蔓、无花果、葡萄、猕猴桃、木瓜、山莓、杨桃、草莓、荸荠等，不过需要注意适量。除了平时的鼠粮，也需要给仓鼠提供适量的蔬菜水果。禁止喂食人吃的食物，盐份过高，调味过重，会增加鼠儿身体负担。特别是零食之类的食物，但不经过加工的粗粮可以喂，玉米、薏米都是可以喂的。

八、铁摄入量标准？

根据中国营养学会推广的中国居民膳食营养素参考摄入量，一个正常的成年人每天需要数为：蛋白质 1.2克/体重Kg；维生素C 男性、女性100mg；钙 800mg-1200mg；铁 男性10mg 女性18mg；锌 15mg；硒 50 ug。

九、适宜摄入量（AI）和推荐摄入量（RNI）的区别？

AI与RNI二者都用作个体摄入的目标，能满足目标人群中几乎所有个体的需要。AI和RNI的主要区别在于： 1、推荐摄入量（RNI）是以平均需要量（EAR）为基础制订的，是可以满足某一特定性别，年龄及生理状况群体中绝大多数个体需要量的摄入水平。长期摄入RNI水平，可以满足身体对该营养素的需要，保持健康和维持组织中有适当的储备。 2、适宜摄入量（AI）在个体需要量的研究资料不足，不能计算EAR，因而不能制定RNI时，可通过观察或实验，设定适宜摄入量(AI)来代替RNI。 所以，AI的准确性远不如RNI，可能显著高于RNI。因此使用AI时要比使用RNI更加谨慎。

十、蛋白粉好还是胶原蛋白粉好？

胶原蛋白粉好。如果想要给身体补充蛋白质的话，建议你还是选择胶原蛋白粉，或者一些优质蛋白质，其实胶原蛋白并不属于一种优质蛋白质。可以选择食补，在日常生活中常见的优质蛋白质有一些瘦肉蛋类奶类以及豆制品。也可以补充一些维生素C和维生素E。

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