吃蛋白粉能提高免疫力吗？

一、吃蛋白粉能提高免疫力吗？

现在人们生活条件越来越好，但身体素质越来越差，免疫力越来越低，其实这与我们日常生活习惯息息相关。很多人饮食不规律、容易紧张焦虑、喜欢熬夜晚睡等等......这些生活习惯严重的影响着身体的免疫系统，长期如此，免疫力就会降低。免疫力降低对身体健康不利，所以日常需要加强注意，提高免疫力。下面就来看看五种可以提高免疫力的方法吧！

1.多喝水

在日常生活中，很多人都有不爱喝水的习惯，只有等到口渴时才会去喝，这样容易导致身体缺水，使口腔和鼻腔内黏膜干燥，从而削弱身体抵抗力。而多喝水，不仅能够补充体内水分，还能够促进身体新陈代谢，让人感觉更有活力。

2.多运动

总所周知，运动可以强身健体，增强身体免疫力，但是现在很多人运动量少，尤其是坐在办公室的上班族。运动量少，身体素质逐渐下降，免疫力也随之降低。所以平时可以适当增加运动量，比如在晚饭过后可以散散步，休息日可以去跑步、游泳等，最好能够保持一周3次的有氧运动。

3.足够睡眠

现在很多人喜欢熬夜晚睡，导致睡眠不充足，从而影响免疫系统发挥正常的功能。所以，想要提高免疫力，减少熬夜，保持足够的睡眠很重要，每天要保持7~8个小时的睡眠时间。

4.良好心情

现代人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作，所以在日常生活中要学会调节情绪，保持良好的心情，利用这种乐观情绪提高免疫力。

5.饮食均衡

提高身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃得饱，却很少人考虑这种饮食搭配合不合理。所以在日常饮食中，要合理搭配营养，每天保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定吃一些食物，防止营养不均衡。除此之外，平时还可以适量补充些蛋白质，对提高免疫力有好处。

蛋白质是维持人体免疫系统功能的物质基础，但人体内每天都会更新置换约3%的蛋白质，所以日常需要进行补充。补充蛋白质可多吃些豆制品、肉类，还可以适量吃些汤臣倍健蛋白粉，每天坚持喝一杯，有助于提高身体免疫力。

以上这些提高免疫力的方法都了解了吧，觉得有用就收藏起来吧！

二、提高免疫力可以吃蛋白粉吗？

提高免疫力是可以吃蛋白粉的，但不能过度依赖。免疫力对人体自身有一定的防御功能，可以抵制甚至消灭外来侵入的病毒和细菌，除此之外还可处理人体内受病毒感染的细胞。免疫力低下的患者，可以多吃一些提高免疫力的食物，适当的补充各种维生素和矿物质，还可多锻炼来提高免疫力。

三、蛋白粉能增强免疫力吗？

蛋白粉在一定程度上能够提高人体的免疫力。

蛋白粉含有很多的蛋白质,包括大豆蛋白,乳清蛋白,豌豆蛋白等,有多种氨基酸,而且能够提供人体的氮元素,能够提供人体的能量,在一定程度上对人体的免疫力提高是有帮助的。但是不能够单纯的依靠蛋白粉来提高免疫力,还需要综合的均衡的营养,包括新鲜的多种蔬菜水果,还有其他的一些肉类,并且还要适当的运动健身,保证良好充足的睡眠状态,心态平衡,这样通过综合的方式,才能够提高免疫力。

四、羊奶提高免疫力吗？

喝羊奶一般能提高免疫力，还可以补充人体所需的营养物质，有利于身体健康。

羊奶的营养价值是比较高的，其含有大量的维生素、矿物质以及活性物质，在摄入体内以后容易被消化和吸收，羊奶可以补充人体所需要的不饱和脂肪酸，其中大约有25%为水溶性低级脂肪酸，可以快速补充体内的能量，且不会造成体内脂肪堆积。此外羊奶中含有丰富的核酸，核酸是细胞的基本组成物质，能够促进新陈代谢，减少黑色素的生成，使皮肤白净细嫩。如果不对羊奶过敏，一般而言，多喝一些羊奶是比较好的，在补充营养的同时还可以提高免疫力。

五、小孩容易感冒，能吃汤臣倍健蛋白粉能提高免疫力吗？

小孩容易感冒考虑免疫力下降有关系，但可以吃汤臣倍健蛋白粉提高免疫力，免疫力下降可以加强营养增强抵抗力，需要给小孩多吃新鲜蔬菜和水果补充VC，气候变化需要及时给小孩增减衣服，小孩多吃鸡蛋，排骨汤，鲫鱼汤，骨头汤，虾皮，纯牛奶等，不能小孩挑食，如果挑食容易降低免疫力。

六、海参能提高免疫力吗？

可以

海参含有非常丰富的营养，不但富含氨基酸、维生素和化学元素等人体所需的50多种营养成分，还含有多种生物活性物质如酸性粘多糖、皂苷和胶原蛋白等。

每天吃一些海参是可以提高人体免疫力的。

不过需要注意的是，海参毕竟也算是一种补品，每天不能多吃，健康的成年人一天吃一只中等大小的海参就可以了，具体一点就是每天不超过50～100克为宜。

七、益生菌能提高免疫力吗？

疫情紧绷，人人自危，虽然口罩稍微变好买，但病毒毕竟小到肉眼看不见，无孔不入、防不胜防，如果又碰上季节交替，哈啾、鼻子不通、喉咙痒等过敏症状在这时候爆发，还真的是尴尬。

「在疫情时期，在公司即便戴着口罩打喷嚏、咳嗽，都好怕别人误会。」其实过敏、感冒分不清，万一真的是感冒却以为是过敏，还可能延迟了就诊的时机，雪上加霜。

这个时候除了外在的防护，千万别忘了自己保持免疫力的重要性，首先当然是为了避免常感冒生病，二来也因为过敏的发生，说到底是出自免疫系统失衡，尘螨、空气污染、温差、湿度、饮食习惯或生活作息不好，都会让免疫系统「凸槌」，这也是为何小时候没过敏的人，长大却也开始过敏的原因。

如果说口罩是第一线防护罩，那免疫力就像身体不可或缺的隐形保护层。免疫力听起来很抽象，有人贴切地比喻免疫力其实就像身体的贴身神医，适时调度体内的免疫细胞以消灭敌手，一次平衡内忧外患。也就是说，绝不是因为这阵子的疫情才想到免疫力的重要，而是平时就要照顾好免疫系统，关键时刻才能「快、狠、准」的出任务！

失控的免疫系统，对身体会有什么影响?

1.各种不适症状

「身体好痒喔」、「我又嘴破了」、「天气一变就鼻子不舒服」、「最近怎么一直感冒」、「我又拉肚子了」…，常听到的这些症头，代表免疫力失调了！免疫力失调，会大大的影响身体健康。

2. 肠道菌相失衡

肠道是人体最大的免疫器官，不健康或慢性发炎的肠道，会让肠道坏菌滋生和黏膜的细胞间隙变大，而让肠道内的各种有害物质或是大分子过敏原轻易通过，平衡的肠道菌相，整体来说有利身体健康，失衡的肠道菌相，让你生病的机会就大得多。最基本的原则，就是营造出一个有利肠道益菌的生存环境。

还能如何活化免疫力、缓解过敏问题？

我们都知道睡好睡满、维持运动习惯，是远离生病体质的绝佳方法，睡不好不仅是因为日常生活作息干扰，睡眠质量不好，跟肠道健康的因果关连相当密切。我们每天吃进去的东西，其实也大大影响免疫大军的战斗力，当免疫系统有了正确饮食的加持，自然平衡又健康，来看看哪些日常食物是活化免疫力的必要营养吧！

1.优质蛋白质：

身体免疫系统的基础由蛋白质组成，鸡蛋、鱼肉、鲜奶、豆腐等都是优质蛋白质来源。

2.好的油脂：

细胞膜、贺尔蒙与激素与脂肪酸有关，摄取好油脂也是强健免疫机能的关键。亚麻仁籽油、坚果种子、橄榄油等都具有抗氧化的重要营养素。

3.含硫化合物：

十字花科的蔬菜如高丽菜、花椰菜，有助于活化免疫力。小兵立大功的大蒜、洋葱、青葱、韭菜，虽经常沦为配角，但都富含有机硫化物，其中大蒜中的大蒜烯对抑制病毒、抗菌很有益喔！

4.多醣体：

香菇、木耳、海带、紫菜等真菌类、菌藻类食物，都含有丰富的多醣体，尤其是β葡聚糖与三帖类，也被临床实验证实具有调解免疫机能的功效。

5.微量元素与抗氧化剂：

矿物质铁、铜、锌、硒，都是帮助免疫机能健全的重要帮手，在坚果、海鲜都吃得到；维生素A、C、D、E也有助活化免疫机能，均衡摄取蔬果就是不二法门。

6.酵素：

酵素是新陈代谢作用不可或缺的辅酶，对免疫系统非常关键，均衡蔬果就是最重要的酵素来源。国健署也表示，研究指出蔬果摄取量增加，就能促使发炎介质减少，并且活化免疫细胞，进而增强抵抗力。

7.益生菌：

经常摄取有调节过敏、调节免疫机能功效的益生菌，从根本调整体质，让免疫系统维持正常运作。

益生菌到底在红什么？

上述提到的几种常见食物，想必不用再多做解释，但谈到「益生菌」为什么被寄予厚望，不少人大概都一知半解，其实益生菌不仅止于维持消化道机能，还能间接辅助人体运作，所以对于免疫调节功能、调整过敏体质、帮助代谢问题等，益生菌都可以扮演正面角色。

1.免疫调节功能

各种免疫细胞常聚集在身体各处淋巴结中，不过其实有大约7成的免疫细胞在肠道里；营造有利肠道益菌的生存环境，平衡的肠道菌相能进而守护免疫功能，当然让生病的机会减少许多。有国家健康认证的益生菌，这几个指标能帮助衡量效果：经动物实验结果证实，有助于促进T淋巴细胞增生、有助于调节细胞激素IL-2及IL-10分泌量、有助于增加特异性OVA-IgG抗体之生成。

2.有助辅助调整过敏体质

大多数台湾人对过敏都不陌生，过敏的发生，就是因为免疫系统将环境中的过敏原，辨识为敌人而产生的发炎反应。我们知道肠道健康与免疫健康息息相关，在诸多调整过敏体质的方式中，食用益生菌是不少医师建议的方式，因为它能帮助降低发炎细胞活动，或降低发炎细胞产生过敏反应，诱导免疫反应能够正常运作。有健康食品认证的益生菌，经人体食用研究结果证实，有助于辅助调整过敏体质。（经动物实验结果证实：有助于减少血清中特异性IgE抗体之生成、有助于降低脾脏细胞IL-5分泌量）

3.改变肠道菌种对代谢有帮助

肠道会分泌多种贺尔蒙，负责调节我们的血糖稳定、热量平衡和食欲，一旦肠道贺尔蒙作用有异常，血糖控制与代谢当然也会跟着出问题，许多研究就发现，肠道菌丛跟肠道系统的免疫功能、肥胖、代谢症候群有密切相关，而透过改变细菌丛生态，就有助于控制及预防，补充益生菌正是维持肠道菌丛健康的关键。

我有需要补充益生菌吗？怎么知道我的免疫系统合不合格？

多数人不晓得的是，其实免疫系统的「工作绩效」取决于身体给它的环境，就算目前身体没有明显不舒服的症状，要是体内工作环境不好，仍是一大健康未爆弹！赶快来测验看看你的免疫系统环境质量，符合越多项代表越不合格啰！

1.不在乎天天五蔬果

2.喜欢吃零食

3.爱喝手摇杯

4.压力大就暴饮暴食

5.爱吃红肉、嫌吃鱼麻烦

6.经常逛夜市、吃外食

7.长期睡眠时间不足

8.每天运动时间不足30分钟

9.总是不定时上大号

10.有吸烟、倚赖酒精的习惯

我有吃过益生菌但觉得没效果？让益生菌发挥最大价值，还要做到…

1.益生菌要能通过胃酸考验益生菌要通过胃酸，因此必须确保益生菌能耐胃酸、胆盐，且具优良的肠道驻留性，到达肠道时，仍是活的，不会被胃酸杀死。

2.保持优良肠道环境，益生菌有粮食才能停留久一点一项日本的动物实验研究发现，食用含有高脂肪成分的饮食，肠道里的益菌能检测到的只剩4种，不利健康的菌种数量异常增加到占了全体98％。事实上，在一般的研究中，益菌在肠道的占比大约一成左右，高脂肪饮食会大幅改变肠道菌相的平衡。

益生菌也需要有对的食物「益生质」，比如膳食纤维，才能在肠道待久一些；反之，如果一直吃高精致糖（甜食、手摇饮料等）、高油（油炸食品、烘培类食品、甜食等）及加工食品（火锅料、加工肉品等），都是破坏肠道菌相的罪魁祸首，就算猛补充益生菌，也无法让它留在这样的肠道生存，就可能导致补充益.

八、DHA能提高免疫力吗？

DHA对提高宝宝大脑发育以及提高宝宝的免疫力有一定的作用，宝宝出生一个以后就可以给宝宝服用，但是免疫力还是主要看宝宝自己的自身发育，当宝宝可以正常吃饭时，要注意给宝宝补充全面的营养，适当的带宝宝去室外活动，有助于提高免疫力。

九、散步能提高免疫力吗？

散步可以提高抵抗力。但注意一些细节问题：

1.避免在交通主干道附近走路或散步。这些地方的空气质量相对较低，不利于呼吸系统的健康。

2.保持适当的运动量，避免运动量过大损伤膝盖等部位。

3.选择晴朗、微风天外出走路，下雨、大热天不适合室外活动。风雨无阻在锻炼身体上不适合。

十、跳绳能提高免疫力吗？

跳绳是一项有氧运动，跳绳对心肺功能有帮助，可以提供免疫力。跳绳运动对脚掌，脚踝，小腿，大腿，手臂，腹肌，腰部及全身都能锻炼着。所以，跳绳能提高免疫力。

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