减脂怎么吃蛋白粉？

一、减脂怎么吃蛋白粉？

将一勺蛋白粉放在杯子里，用温开水冲开即可使用，也可以将这种蛋白粉溶于汤粥或者是牛奶当中，它能够提供有效的膳食营养。蛋白粉它是人体不可缺少的一部分，比如说一些骨骼肌肉等等都是由蛋白粉提供充足营养的，所以在日常生活当中可以进行补充。

二、减脂期间吃什么？

减脂期间可以吃的食物种类一：蔬菜

新鲜的蔬菜是最适合减肥减脂的人群食用的，在减脂期间，多吃点蔬菜尤其是有水煮熟的蔬菜对减少脂肪摄入，将皮下脂肪剥离代谢都是很有帮助的，减脂期间多吃蔬菜还能起到润肠通便的作用，可以改善便秘性肥胖。

减脂期间可以吃的食物种类二：水果

减肥减脂期间还应该多吃水果，因为各种水果中的维生素C含量都非常高，维生素C摄入后可以起到抑制脂肪在肠道中被分解吸收的作用，还能起到促进血液循环加快脂肪代谢的作用，而且多吃水果对女性的皮肤黑色素代谢也有一定的好处。

减脂期间可以吃的食物种类三：粗粮

吃各种谷物粗粮都对减肥减脂有很大的好处，因为像玉米和荞麦面之类的粗粮含有非常多的膳食纤维和矿物质，对于补充正常身体健康所需的营养有很大的好处，而且这些食物都是低热量的，不会导致摄入热量过高和脂肪堆积，可以适当多吃一些。

三、减脂期间如何训练？

减脂期间应该进行高强度有氧运动和力量训练。 原因：高强度有氧运动可以加快脂肪的代谢，提高心肺功能，增强身体耐力；力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于减脂。内容延伸：在减脂期间可以选择一些高强度有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，以及一些高强度间歇训练，比如HIIT等。力量训练可以选择使用负重或弹力带进行力量练习，此外也建议通过日常运动，比如走路、爬楼梯等增加日常活动量。同时注意饮食的搭配，合理控制摄入热量，以达到更好的减脂效果。

四、减脂期间总拉稀？

减肥拉肚子是正常的一种情况，因为在减肥期间，饮食规律会出现改变，所以会导致身体机能出现紊乱，从而出现拉肚子的情况，但只要适当进行调整，过几天症状就会消失。在减肥期间，早餐要吃好，不能不吃早餐，然后中餐保持七分饱，晚上五分饱，这样的话会更有利于减肥。

五、健身期间怎么减脂？

1、请私教：这绝对是最简单可行的办法，如果经济能力允许，可以直接聘请私人教练，为自己度身定制健身减肥计划。

      教练会根据锻炼者的身体情况和阶段目标，制定个性化的减肥方案。运动减肥过程，更有针对性，训练效率和质量都会很高。

     教练还能起到督促和饮食控制等方面的作用。

     通常跟着教练进行运动减肥训练，一两周之后（也就是训练4~8次），减肥效果就会显现出来。

2、自己练，怎么练都行，关键是“保证每周运动频率”。如果你不想聘请私教，也不知道怎么练（事实上许多人一开始都处于这个状态）。那也没关系，因为有“ 新手福利期现象 ”的存在，就算你不知道怎么练，也能让自己很快瘦下来。

关键在于，在这个阶段锻炼者必须维持足够的健身频率。

光脚哥的建议是：每周锻炼4~5次，每次60分钟。至于练什么并不太重要，只要在运动期间让自己持续在活动，身体保持出汗状态，只要运动强度和运动量在身体承受范围内就行。

3、：更换运动方式、更换运动项目。

不同的运动项目，以及不同的运动方式、运动内容，都会让身体产生新的适应过程。比如：

你原来一直使用动感单车做有氧锻炼，这时候可以考虑参加杠铃操。动感单车属于比较单纯的有氧运动，而杠铃操含有较多的力量训练内容。

4、第4种办法：力量训练+有氧运动。

力量训练和有氧运动相结合，是被公认的最有效率的减脂方式，没有之一。

普通人可能会认为，力量训练主要用于增肌和增加力量。事实上，采用大容量、多组数、多次数、短间歇的训练方式，也可以达到减脂的目的。

六、减脂期蛋白粉怎么吃？

减肥期间可以喝蛋白粉，蛋白粉中的主要成分是蛋白质，能有效补充身体所需要的营养物质，缓解因减肥引起的营养不良，抵抗力等症状下降。另外在减少脂肪补充蛋白粉的同时，还能有效增强身体的新陈代谢功能，对消耗热量和溶解脂肪起到促进作用。一般蛋白质粉的补充建议在减脂运动后一小时服用，能有效补充身体流失的热量，对体力的恢复有很好的帮助。

七、减脂时蛋白粉正确吃法？

建议在运动完后半小时内食用，另外蛋白质是保证机体健康重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，汤臣倍健蛋白粉中的蛋白质能及时补充减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。

八、减脂期间可以吃面吗?

吃什么都没有关系，主要是要注意总热量的摄入，如果面食的话建议吃低卡高营养高膳食纤维的荞麦面，热量的摄入公式和计算方法，还有食物的热量速查在这里：

另外也整理了一些适合减脂期喝的给你哈：

还有好吃不胖的零食超级大合集：

九、女生减脂期间如何饮食？

哈哈，我也结合自己的经验，和大家分享一下，减脂期间如何饮食~

顺便说一下，本宝宝就是靠这些干货，从120斤瘦到了现在90斤，而且我属于易胖体质，所以这样的饮食习惯一直都有保持哦~

主要分为四个部分和大家分享哈，分享之前先列一下提纲：

1. 减脂期间饮食食谱参考

2. 减脂期间主食的选择

3. 减脂期间水果的选择

4. 减脂期间坚决不能吃什么

先从第一部分开始说哈：

一、减脂期间饮食食谱参考

众所周知，健身就是三分靠练七分靠吃。吃是非常重要的，一日三餐必须得按时吃，我一般还会每天2-3顿加餐。

7:00-8:30

早餐三要素，碳水，蛋白，水果or蔬菜。

1. 碳水可以是：粥、红薯、紫薯、南瓜、土豆、杂粮面包，偶尔一个素包子也可以。

2. 蛋白可以是：一个鸡蛋+脱脂奶，或其他肉类（猪肉类尽量少吃一些），肉尽量控制在100g以内。

3. 水果蔬菜类：一个苹果，或梨，或橘子，或柚子或其他低糖低GI指数水果都可。

注意，高糖或高GI指数水果适当少吃一些，比如葡萄，西瓜，芒果。 蔬菜清淡为主，比如黄瓜，生菜（早餐也可不吃蔬菜，视当时情况是否允许而定）

关于水果的选择，第三部分会更着重讲解。

10:00左右

加餐1: 水果一个，或者黄瓜，或圣女果200-300g+坚果10g（减脂期间由于脂肪和胆固醇摄入会很少，然而，人体也是万万不可缺少脂肪和胆固醇，尤其对女性非常重要，应该是会影响内分泌。而坚果含有优质胆固醇和优质脂肪，无论是减脂期间还是增肌期间，坚果绝对是一个宝物！）

12:00-13:00

午餐四要素，碳水，蛋白，蔬菜，水果。

1. 碳水参考早上，量可以比早上多一些，减脂期间避免精糖类主食摄入，比如米饭，各类面食（增肌期间需要摄入适量精粮类食物）减脂期间主食最好以慢碳食物为主。

2. 蛋白类100-200g的肉，比如鸡肉，牛肉，鱼肉，螃蟹，虾，鸡蛋，精瘦猪肉都可以作为蛋白质补充.

3. 蔬菜：午餐一般我还会炒2-3个菜，300-500g以上，少油，注意蔬菜也分高热量低热量，比如藕，蒜苔，豆角算高热量蔬菜，量要少吃一些。

4. 水果：参考早餐。

15:30-16:00

加餐2: 水果一个，或者黄瓜，或圣女果200-300g+坚果10g。

18:30-19:00

晚餐与午餐配置一致，主食可以比午餐少一些。其余量相同即可。晚餐也是要有肉，有菜，有水果。

另外，每周我会安排自己1-2次放开大吃—-自助！！用以提高代谢。当然这说的大吃也不是把自己吃到爆炸，也不能瞎吃，而是在原有饮食结构基础上加量，甜点什么的也可以吃一些，但是千万要注意，不能把胃撑大。

二、减脂期间主食的选择

首先先告诉大家哈，减肥不吃主食并没有什么用

如果长时间不吃主食，它只会让你：

❗人变笨，大脑退化

❗头发干枯，脱发越来越多

❗大姨妈离家出走

❗皮肤变差 脸色暗黄

健康减肥，需要聪明吃主食，减肥期间，主食的摄入量的确需要适当减少，但并不意味着一口不吃。

用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。

而且，从营养上来看，吃这些豆类、粗粮做的主食，维生素 B1、B2、钾、镁等营养素，都是白米饭的好几倍！

优质主食排行榜

一级减肥主食

红小豆、干豌豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们消化速度特别慢，饱腹感特别强，GI值低。更好的是，豆子主要是煮粥煮汤吃，想吃过量都很困难。同时它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想。

二级减肥主食

荞麦、莜麦面、大麦粒、黑米等粗粮。其中燕莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

三级减肥主食

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且还有粮食中没有的维生素 C。

三、减脂期间水果的选择

给大家介绍一下适合减肥期间吃的十种水果❗让你越吃越瘦❗❗

❶苹果

苹果被认为是水果中的减肥之王，它热量低有饱腹感，还能防止水肿。

❷梨子

梨子含有丰富的维生素，而且一个梨仅含50卡路里，所有梨也是很好的减肥水果。

❸番石榴

它的热量极低，且富含膳食纤维，能消化掉体内积累的脂肪，促进新陈代谢。

❹香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以让肠道被刺激到，从而蠕动达到排泄的效果。

❺甜橙

甜橙富含维生素C，而且纤维素高，热量低，这种水果有助排便，能有效排出体内废物与有害物质，达到清理肠道的作用。

❻葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，并且糖含量也不高，但是葡萄柚的酸度会让很多人的肠胃受不了。

❼西瓜

西瓜适用于经常锻炼的人，因为锻炼会让肌肉产生酸痛，而西瓜中的瓜氨酸可以很好地缓解肌肉酸痛，同时加快恢复的时间，对健身的人帮助极大，但在健身结束后，不要立即吃，因为这样很容易伤到肠胃，最好在运动前后30分钟食用。

❽菠萝

菠萝中富含大量的蛋白酶，它可以把在运动产生的乳酸给中和，并且有很好的消炎功能，还能减少运动产生的肌肉酸痛，以及修复肌肉的损伤，而且菠萝还能帮助人体增强血液循环、消除水肿。

❾牛油果

这也是很好的运动型减肥水果，它含有的高蛋白能在运动中溶解体内脂肪，增加肌肉，并且蕴含的元素能够调节体质平衡，有效缓解运动疲劳，是非常好的减肥水果。

❿草莓

很多人都不知道草莓也是减肥水果，其实它含有丰富的钾元素，能让运动完的人稳定心率，促进血液循环，从而达到很好的减肥效果。

现在大家清楚了哪些水果拥有好的减肥效果了吧，如果想瘦身的话，也可以尝试这些水果，但千万不要把水果当成三餐来吃，这样虽然瘦的快，但是对身体非常不好！！

四、减脂期间坚决不能吃什么

减肥忌吃: 油炸食品、馅饼、烧饼、面饼、面包[除全麦面包] 、蛋糕、 包子、 甜品 、零食、油腻的东西 、动物的内脏、 肥肉 、粘食（比如 汤圆年糕糍粑糯米烧麦还有糯米麻薯反正粘巴巴的东西）、 奶茶 、果汁、 豆腐皮、 腐竹 、豆腐泡/油豆腐、 粉面、 板栗（如果吃一天两三颗就够）、腌制品（果干 泡菜 榨菜 腌肉 腊肠）、 火腿肠、 香肠 、 热狗

少吃：米饭 猪肉 蛋黄 坚果 卤味

宜吃的肉：虾仁、鸡胸肉、鱼肉、牛肉

如果减肥要吃包子、馒头：

包子可以吃素的，但是榨菜咸菜麻婆豆腐调味料多的不能吃。不吃甜包，吃甜包只能吃一个搭配一支脱脂牛奶其他都不能吃，肉包子可以吃牛肉鸡胸肉，就是不可以吃猪肉的。

馒头可以吃全麦的，就是不可以吃红糖黑糖白糖之类的，根据大小吃。不要夹咸菜什么的。

日常小细节:吃饭要细嚼慢咽，左右各嚼二十下。每天饮水量不少于1300ml，坐的久要捏一下腿，避免久坐，不要吃撑，八分饱即可。

好啦，就分享这么多吧，原创不易，大家多多点赞和关注哦~

十、减脂期间能吃米粉吗?

如果你想减肥效果更好，最好就不要吃哦~

米粉是什么呢？

顾名思义，就是大米做成的面食，而一碗米粉的热量甚至是高于一碗米饭的，再加上里面的辣椒油和配菜，那这热量还不得冲上天？

再给大家科普一下，为什么都说减肥期间要少吃白米饭、面条这些精制主食呢？因为它们都属于高GI食物，而GI就是指血糖升糖指数，GI值越高的食物消化吸收越快，就会诱使身体分泌较多的胰岛素，自然而然就会加速脂肪的合成，让我们长胖；GI值越低的食物进入胃肠道后停留时间越长，吸收率低，饱腹感好，血糖波动小，自然也不容易长胖，所以说，更推荐大家在减脂期吃低GI的食物~

高GI食物有什么？

第一类：米制类食品

白米饭、煲仔饭、盖浇饭、炒饭、白米粥、米线、米粉等；

第二类：面食类

白面条，白面包，煎饼，油条，手抓饼，白馒头，包子，煎饺，汤包，馄饨，饺子，馅饼等；

像这些都是我们平时最常见的高GI碳水主食，为了我们的减肥大业，最好少吃或不吃！

低GI食物有什么？

低GI食物其实就是我们经常挂在嘴边的粗粮，除了我们耳熟能详的各类有色米，豌豆、扁豆、黑豆等豆子，山药、马铃薯、芋头等很多人都误以为是蔬菜的块茎类食物也是主食！但因为它们水分多，所以碳水化合物含量会比传统的米饭等主食稍低一些，同时这些食物富含膳食纤维，所以GI低，饱腹感也更强！

不过除了众多优点之外，也是存在着一些小缺点的，比如说口感问题，因为它们都是粗加工的食物，所以平时吃起来并不像精粮那么细致，而且烹煮的时间也会比较长.......

所以这也是大家都更倾向于选择低卡方便的原因，就比如说现在大火的雷3，身边减肥的小伙伴基本人手一份，它就是属于低GI的，在保证低热量高饱腹的同时更方便快捷，想喝的时候用热水一冲就可以了，又省事又省时~

而且从营养层面来说，雷3中含有的营养成分比大部分粗粮都要丰富的多，除了满满的膳食纤维之外，蛋白质和维生素的含量也是超级丰富的，小小的一袋雷3可是蕴藏着大大的能量呢！

想要吃的好又不长胖，除了需要挑选主食之外，我们还需要注意营养均衡，不论是肉类还是蔬菜水果，它们都是我们减肥过程中不可缺少的部分！

认真对待减脂期的每一餐，才能更好的实现你的减肥目标，看完这篇回答之后，就赶快行动起来吧~~~

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