一、徒步地区
1、下山一定不要跑
不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。
2、尽可能减少负重
出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
3、做好充分的准备
开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
4、尽量使用护膝和登山杖
登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
5、穿适合爬山的鞋
并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。
6、千万不要“锁关节”
当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
7、注意辨别方位
随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，
这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
我们徒步的地区，大都有当地人活动，也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
8、学习方位判断
如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。
9、把握时间概念
徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。
每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。
10、时刻调整步伐
有些人在徒步中大多都不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳。大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。
小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。
二、徒步大全
健步如飞，健步行者，健步同好，健步戴宗，健步长征，健步健康，健步养生，健步康泰，健步快乐，一路欢歌，一路同行，脚踏实地，健康积累，储蓄健康，龙行虎步，龙行天下，龙行千里，行万里路，走南闯北，走为上策，星驰电走，大步流星，步履如飞，步履匆匆，步履如飞，一往无前。
三、徒步人是什么意思
您好，这个问题由我来做回答。驴友，简单来说就是你在旅行途中结交认识的朋友，拥有共同的旅行爱好，结伴同行。
这个词最初来自于网络，是旅游的旅的谐音，也是是对户外运动，自助自主旅行爱好者的称呼。特别指自己组织旅行、普通探险、爬山、穿越等自助游爱好者。
驴友一般指的是徒步或骑自行车和骑摩托车，自驾游出去的旅游者。除了谐音外，之所以称为“驴友”还有个原因，大家都知道驴子负重能力较强，吃苦耐劳，这也是旅行爱好者的最大的特点。
这些人一般自己背着帐篷、厨具还有户外工具衣服等。去挖掘经历未经开发几乎没人去过的美丽风景区。
但是在路途中经常也会遇到一些困难或预测不到的事件。下面是我去西藏时认识的驴友
四、徒步人物十大排名
2020感动中国十大人物事迹及颁奖词
一、张定宇：身患绝症与新冠周旋的人民英雄
事迹：武汉市金银潭医院是最早接诊新冠患者的定点医院，收治病人全为重症和危重症患者。院长张定宇隐瞒自己患渐冻症的病情，顾不上照顾已感染新冠的妻子，步履蹒跚与时间赛跑，只想为患者多赢一秒。他说：“能帮助到别人，觉得很幸福!”
二、陈陆：誓言“守好庐江”浪尖上逆行的他用生命兑现承
事迹：2020年夏，安徽庐江县遇洪灾，陈陆带领庐江县消防救援大队转移群众2665人。营救过程中，所乘橡皮艇被卷入激流漩涡侧翻，年仅36岁的陈陆牺牲。“放心，我会守好庐江”，是陈陆对父亲的承诺，也是他用生命兑现的对国家和人民的承诺。
三、张桂梅：她是崖畔的桂，雪中的梅，她说“学生比我幸福就足够了”
事迹：建校12年，云南丽江华坪女高1000多名女生走出大山上大学。佳绩频出之时，校长张桂梅的身体却每况愈下。她说：“听到学生们毕业后能为社会做贡献，我觉得值了。”不惧碾作尘，无意苦争春，以怒放的生命，向世界表达倔强。四、万佐成、熊庚香夫妇：开办1元“抗癌厨房”18年不打烊，这对夫妻温暖烟火人间
事迹：从肿瘤医院旁小巷里的油条摊位到炒1个菜收1元的“抗癌厨房”，18年来，万佐成和熊庚香与癌症病人相伴，用爱心守护他们。这对夫妻的初心十分简单：“有的病治不好了，但能让病人吃好一些，家属的遗憾也能少一些。”
五、王海：抗美援朝一等功臣
事迹：抗美援朝时，空军原司令员王海上将率领人民空军年轻的第一大队，与号称“世界王牌”的美国空军激战80余次，击落敌机29架，本人击落击伤敌机9架。2020年8月2日，王海逝世，享年95岁。山河已无恙，祖国的雄鹰飞得更高，英雄的丰功伟绩值得铭记!
六、汪勇：守护战疫医护人员，以凡人之力书写传奇
事迹：2020年除夕，武汉快递员汪勇说服家人，赶到金银潭医院送护士回家。1月25日到4月8日，他每天只睡4小时：一个人能力有限，就发动朋友圈，解决医护人员出行;为让医护随时吃上免费热饭，他又多方联络解决需求……以凡人之力，书写传奇。
七、谢军：用北斗照亮中国人的梦
事迹：三年一腾飞，十年一跨越。当第55颗吉星升上太空，北斗照亮中国人的梦。北斗三号卫星研制中，谢军团队创造性地实现了卫星批量化生产，仅用1年零14天将19颗导航卫星送入太空，创造新纪录!把时间无限细分，让速度不断压缩!
八、叶嘉莹：希望为不懂诗的人开一扇窗
事迹：上世纪70年代，已是多所名牌大学教授的叶嘉莹，愿不要任何报酬回国教书。如今，90多岁高龄的她仍坚持讲学，还捐出3500多万元支持优秀传统文化研究。她用一生培养了大批中国传统文化和古典文学人才。桃李天下，传承一家，致敬大师!
九、毛相林：向绝壁要天路的当代愚公
事迹：坚守偏远山村43年，毛相林苦干实干，带领重庆巫山县竹贤乡下庄村村民在悬崖峭壁上凿石修道，用7年铺就8公里的“绝壁天路”，带大家走上致富路。如今，六十多岁的毛相林仍闲不下来，对村子的未来，他还有更大的梦想!
十、国测一大队：用汗水和生命丈量祖国大地
事迹：两下南极，7测珠峰，39次进驻内蒙古荒原，52次深入高原无人区，52次踏入沙漠腹地……67年来，国测一大队徒步行程累计6000多万公里。为国家苦行，为科学先行，他们用双脚丈量祖国大地，用血水汗水乃至生命绘出祖国的壮美蓝图!
五、徒步的人
一般人徒步走的速度平地大约每小时6---7公里，山地大约每小时3--4公里。
马拉松选手2小时10分左右跑42公里195米。
竞走选手3小时30--40分左右走50公里。一般人38公里最快也得5--6个小时，