一、正念冥想视频30分钟
1 放松身心，多进行体育运动或参加瑜伽、冥想等活动 2 每天培养自己的好习惯，如读书、听音乐或写日记等 3 寻找愉悦和乐趣，如与朋友一起进行有趣的活动或尝试新的娱乐形式 4 学会与他人分享和沟通，听取他人的想法和建议 5 建立健康的睡眠习惯，每晚睡眠时间充足且质量好 6 学会控制和管理自己的情绪，不要让负面情绪影响自己 7 接受自己的缺点和不足，同时努力改善自身优点 8 将焦虑和压力转化为积极的动力，努力实现自己的目标 9 认真对待自己的生活和工作，不懈追求完美 10 学会欣赏自己的成就，不断激励自己前行。
二、大观正念冥想心得体会
"我现在的焦虑情绪只是暂时的，我可以通过冥想和深呼吸来缓解。" 这句话可以通过正念冥想来帮助自己专注于当前的当下，缓解焦虑情绪。同时，这种冥想也可以帮助我们学会如何面对和处理问题，增强心理韧性。所以，正念冥想的句子不仅仅是简单的缓解焦虑，它也在更深层次地帮助人们改变思考和态度，以更积极、更健康的方式面对生活。
三、正念冥想心得体会
有
但讲究方法的冥想过程,确实有一定科学道理。冥想不是简单的被动观察,因为观察的行为本身就是一种心灵活动,不管冥想出什么画面,都是虚
神经科学家们已经找到证据：精神拥有治疗肉体的力量！一些冥想、神经反馈和安慰剂实验都显示出对抑郁症、帕金森病等疾病的疗效。有些医院已经加快脚步，一种新型医学正在孕育。
精神是否拥有这样一种“力量”或是“能力”，能带给身体无可争议的益处乃至疗效？长久以来，科学界一直在寻找“灵魂和肉体”之间存在此类关联的证据。有些人对此信誓旦旦，甚至慷慨地向那些放弃传统医学前来寻求救治的人施以援手。
这是自欺欺人还是江湖骗术？这会不会使人产生虚妄的期望，甚至让患者偏离已被证实行之有效的疗法，从而导致病情恶化？有些案例中，据说无可置疑的躯体疗效确乎来自说不清道不明的精神力量，但终究难以令人信服。
现在，情况起了变化！
10多年来，一些可称为另类、非传统、甚至是超科学（parascience）的疗法在实验室里展示了自己的功效。不只如此，它们已经成为经典疗法的一个组成部分（尽管非常有限）！这些疗法有一个共同点：它们都赋予意念一种神奇的力量，即不借助其他任何治疗、单靠大脑活动来治愈身体（包括大脑自身在内）的力量。这种力量已经展示了对多种病症的功效，如疼痛、帕金森病、某些免疫缺陷，以及抑郁症。
一些流行疗法
这究竟是些怎样的疗法？它们是如何以令科学界信服的方式有效地激励大脑为躯体健康服务，在笛卡儿哲学传统流行了三个多世纪之后重新拉近肉体与精神之间的距离的？首先是在欧美非常流行的“正念冥想（Mindfulness meditation）”，它不仅被用于心理治疗，也出现在声誉卓著的神经科学实验室乃至医院里。其原则是：扩大自己的注意力场，直到完全感知当下。
这种源自佛教哲学的行为已有千年历史，它对身体的好处也是久享盛名，但直到1970年代才在西方引起注意。它起初是嬉皮士的专利，只用于个人发展（personal development）领域，后来则由美国麻省州立大学医学院乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）引入临床心理学。他抽离其中的玄学内涵，首创了正念减压疗法（Mindfulness-Based Stress Reduction，简称MBSR）。
Jon Kabat-Zinn
从1980年代末开始，佛教与科学之间的对话催生了一个新的研究领域——冥想神经科学。今天，它正经历着一场腾飞。2012年4月，冥想神经科学首届国际研讨会在美国丹佛举行，与会者超过700人：心理学家、神经生物学家、冥想者..他们分享了各自的研究成果，如冥想的神经机制与认知机制、冥想状态下的大脑成像，以及冥想对躯体健康的影响。美国现在已有200多家医院接纳了正念减压疗法，并将其应用范围扩展到抑郁症、成瘾、注意缺陷障碍等。
法国医生则较为保守。“2004年，当我刚刚把冥想引入巴黎圣安娜医院时，引发了一些困扰和抵触。”《每日冥想》（Méditer， jour après jour）一书的作者、精神科医生克里斯托弗·安德烈（Christophe André）回忆道。但人们开始接受这一方法，如今好几家机构都采用了该疗法。今年年初，斯特拉斯堡大学医学院甚至推出了一个名为“医学、冥想与神经科学”的大学自授文凭。
引
四、正念冥想和内观冥想
正念禅修，就是指内观禅。内观和正念，这两个词在英文中是一样的，是一个词。目前，心理学界开始流行的正念疗法，就是发源于内观禅法，即毗婆舍那。祝吉祥如意
五、正念观息法
正念和关息法一样吗？正念属于积极方面的正确的理念和念想，关息法是观看别人的信息，有点效仿的意思。
六、播放正念冥想
1、有觉知地呼吸。当气息进出鼻孔时，将你的注意力带向呼吸所产生的身心感受。
2、唱颂曼陀罗。是一种培养专注力的有效方法。
3、观想。首先凝视一个简单的几何图形，然后闭上双眼而用心眼去尝试保留这一图像，通过这种方法来培养内在的视觉。
4、仁爱冥想。将爱意和仁慈赋予自己，然后是爱着的人、一般人、难处的人以及世界上的万物。
5、内观。将注意力转向身体的感受，然后转向情绪、感知以及思想。
6、吠檀多冥想。通过连续不断地进行自我检测以及回忆自我从而利用心意去超越心意。
7、动态冥想。利用肢体的移动来培养更高的觉知力。