一、瑜伽八支是指的哪八支？
这八支是：
1、制戒 Yama
2、内制 Niyama
3、体式 Asana
4、呼吸控制 Pranayama
5、制感 Pratyahara
6、专注 Dharana
7、冥想 Dhyana
8、入定 Samadhi
详细说明如下：
1、制戒 Yama，指为改进外在行为所需遵守的行为规范，自制。包括：非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。
2、内制 Niyama，指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范。包括纯净、自足、自律、内省和向神的臣服。
3、体式 Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。体式给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。
4、呼吸控制 Pranayama，对呼吸的延长和控制。主要包括对吸气、呼气、吸气与呼气之间的停顿（内悬息）、呼气与吸气之间的停顿的控制（外悬息）。
5、制感 Pratyahara，指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。
6、专注 Dharana，指意识集中在一点，大脑不再波动，而是集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤。
7、冥想 Dhyana，指意识能长久的集中，并不会被外在的事物所干扰，此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。
8、入定 Samadhi，在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识进入到空灵的状态。身体和感官都处于一种休息的状态，心灵隐藏的力量被逐渐开启，体悟到生命的最高智慧。
二、一颗心一直吊着，怎样放下？
一颗心一直吊着
是不是压力大了呢？
心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么，当我们出现心理压力时，应该如何去调整呢？下面就来为大家介绍几种调整压力的方法。
一、运动解压
运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。
1、学会如何运动
运动解压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进，一步一步来。
如果压力来源于工作与学习，那么可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。
2、运动环境的选择
运动环境对于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果更加的明显。
如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以达到最好的放松、减压的效果。
二、冥想解压
通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。
三、饮食解压
饮食解压也是一个不错的选择，很多人心理压力大时，会通过饮食来调整。如果你心理压力大，不妨多吃些以下食物：
1、吃菠萝
在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。
2、嗑瓜子
瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，还能安抚情绪、消除疲劳。同进嗑瓜子还能放松你的大脑，从不良情绪与心理压力中摆脱出来。
3、吃香蕉
香蕉中有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，是的心情变得舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋度维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，是的血压处于正常状态。同时，香蕉中含有大量的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。
四、按摩解压
当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。
三、瑜伽里的悬息是什么意思？
对悬吸的基本掌握是指在呼完和吸完之后正确的停止呼吸的能力。但很多朋友都会理解成悬吸就是屏住呼吸的过程，其实不是。“屏气”会导致很多人把呼吸憋住，拉住下巴，收紧脖子和喉部肌肉，舌头变得僵硬。这种状态下会给眼球、头颅后侧、心脏和脖子造成巨大的压力。这种方式是用不同的肌肉群造成的对抗来停止呼吸而不是加强呼吸，因此这样的屏气超过10秒有可能就会是危险的。每次当你重复这个不正确的技巧，你就是在一种不警觉的状态下训练你的潜意识重复这个错误。
而对于“悬吸”正确的做法是：
1、悬吸意味着放松横膈膜肌肉、肋骨和腹部这些所有一直在为呼吸而运动的部分；
2、吸气后的悬吸：
深深的吸气；
把注意力转向锁骨和上端肋骨，抬起上端肋骨然后固定住它们的位置；
放松肩膀、喉部和面部（吸气后就要将双肩向后绕然后向下压下去）；
拉回下颚；
保持静止和平静；
如果你觉得有要呼气的感觉，相反，你要再吸一点点。
3、呼气后的悬吸：
从一个完整的呼气开始；
把丹田拉回脊椎方向；
抬起下胸部和横膈膜；
放松和压缩上端肋骨；
在你要完整呼气的时候不要弯曲脊椎和肋骨——这会干扰横膈膜的活动；
拉回下颚；
保持静止和平静；
如果肌肉开始有吸气的反射，有意识的再呼出一点点。这能够很大程度上延长悬吸的时间，但不 造成过度和困难。
在悬吸时的注意事项：
1、记住：当血液中二氧化碳值过高的时候，大脑会作出“吸”的反射。它并不对失去或得到氧气作出反应。因此解决方法是在二氧化物值上面。如果你在准备悬吸之前做几次完整的呼气，呼出二氧化碳，你能更长和舒适的悬吸。
2、如果觉得有头晕和失去方向感，你要停止。头晕不是觉悟的状态。你必须循序渐进的、坚定、有规律和耐心的增强这项练习。逼迫自己超过极限无助于事。
3、在练习过程中，要找到一个觉知力平静的内在点，并且观察身体和心意的变化。
4、在所有悬吸练习中，无论是吸气之后还是呼气之后，都要始终记住悬吸的目的是改变新陈代谢的活动、神经系统的平衡和对情感的控制。
悬吸的益处：
1、悬吸的目的是逐渐重新设定神经系统的运作模式；
2、悬吸能综合身体各系统的功能；
3、吸气后的悬吸能暂时使血压上升；
4、呼气后的悬吸能降低血压，放松血液循环；
5、吸气后的悬吸能作用于交感神经系统；
6、呼气后的悬吸能作用于副交感神经系统；
7、悬吸能加强集中力，训练在压力之下保持良好的判断力；
8、在悬吸时你可以体验到什么是零（Shuniya），Shuniya是一种深度的静止，你可以在其中播下一颗种子——bij——来创造一个新的生命节奏和生命模式。在Shuniya之中流动着昆达利尼能量。
Yogi Bhajan说：
Shuniya的意思是零。在你成为“零”的那一刻，所有的力量都会充满你的全身。一个昆达利尼瑜伽教师的力量在他的Shuniya，他的“零”之中。在Shuniya的境界中你成了零，你把一切都削减到零：“我什么都不是。一切都是零。成为零的一切本身也是零。当你进入那种状态的瞬间，一切都会从你那里发射出来。
瑜伽：瑜伽”（英文：Yoga）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。