一、请问怎么才能循序渐进的戒烟？
每个人都知道吸烟有害健康，但是烟瘾犯了以后就没有那么多的顾忌。有些人曾经也尝试过戒烟，但是克服不了那种戒断反应而半途而废。其实长期吸烟不仅伤害自己的身体，还会让家人吸二手烟，所以戒烟是有必要的。那么生活中戒烟的方法有哪些呢？
一、戒烟需要决心和毅力
很多人戒烟只是嘴上说说而已，也可能只是一时冲动才有的想法，这些戒烟态度往往会半途而废。戒烟需要上升到意志层面，把它当成自己的目标，成为一种意志行为。而想在戒烟时更加有毅力，还应该找到戒烟的意义在哪里，比如说为了自己的身体健康，为了家人的健康等。
二、循序渐进的戒烟
下定决心戒烟以后是需要有戒烟的方案，很多人都有戒断反应，所以戒烟的过程要循序渐进，不可以一蹴而就。每天可以减少抽烟的次数，一天比一天减少，这样既不会让人承受太大的压力，同时还能够缓解戒断反应带来的不适。
三、抛开所有和烟有关的物品
把家里备用的香烟扔掉，同时也不要放烟灰缸和打火机，把这些和香烟有关的物品都抛在视野之外，避免看到它们引起抽烟的欲望。四、转移自己的注意力
很多人刚开始戒烟的时候特别想抽烟，所以戒烟的过程会让他们觉得很痛苦，这个时候可以适当的转移注意力。比如说心情烦躁郁闷时多参加一些户外运动，通过运动让身体放松，并且在户外还能够认识更多新朋友，多和别人交谈，就不会把过多的注意力放在抽烟上面。当然也可以买一些口香糖，想吸烟的时候嚼两颗，这样嘴巴就不会觉得寂寞了。
二、如何戒烟？
戒烟最好的方法1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。12、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
三、戒烟的小方法？
有抽烟的习惯对自身和他人都是不好的，甚至会引起肺癌。生活中不乏一些戒烟的小方法。当想吸烟的冲动发作时，可用喝水来控制，这会帮助身体新陈代谢，不仅可打消吸烟的念头，还会感到水特别好喝。另外，吃萝卜也是一种很好的戒烟方法，每天早上坚持空腹食用一小碟萝卜丝，渐渐地就会感到香烟没有味道而最终戒掉香烟。