大家好，我是健康管理师小柒，今天很开心与大家分享一下寿命长的“2大3小”。
1、度量大——道系养生
还记得庄子的《逍遥游》否？ 逍遥之人，摆脱了时间维度的束缚，无所谓生与死，任物来去，顺物而伸缩，无所牵累，宁静自如，这才是养生的最高境界。
彭祖、老子、庄子、葛洪、孙思邈、张三丰、万全等诸位道家代表人物，如果按照今天我们这个时代的标准而言，他们都是养生鼻祖，都是生命科学家。
道系养生的一个特点：水利万物而不争。所以不争为慈悲，不辩为智慧。都一把年纪了，争啥？
很多时候身体出问题了，就是气出来的，斤斤计较，睚眦必报，结果气血在体内乱串走岔道。争气没错，但有些东西不要较真。
这个世界上，没有什么东西放不下，也没有什么东西可以带走，一丝不挂的来到这个世界，一缕青烟离开这个世界，任千娇百媚，还是敌不过年老色衰，任凭驻颜有术，青春时光一去不复回，所以万事想得开。能吃就吃，累了就睡，纠结那么多，身体垮了，谁来陪？
2、劲儿大——动系养生生命在于运动，现在久坐一族带来的病越来越多。久坐不动的危害太多，举例如下：
一、久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
二、久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。
三、久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染，迁延不愈等。
四、久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
五、久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。
六、久坐还会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
七、久坐还会导致人的心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳，对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣。
八、由于有些中老年人经常处于静态且不爱说话，会加速语言功能的衰退，并使大脑反应能力变得迟钝，这与“用进废退”理论是一致的。
所以建议“瑜”系运动和1568健身功法，让自己无论什么时候都非常有劲。
瑜系运动就是瑜伽系列，你可以在家里、公园随处可练。
1568健身功法指的是国家健身体育总局提出的全民健身：易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。
3、腰围小不论男性女性，腰围都不要超过80为好！腰围超标会导致哪些疾病？
1、动脉硬化：高血压、心脏病
当沉积于腰腹部脂肪细胞表面的受体与胆固醇及蛋白质结合时，就会形成一种低密度脂蛋白而渗入血管，从而沉积于血管壁，引起动脉硬化，最终会引发高血压、心脏病等疾病。
2、老年痴呆
根据一项研究，在40多岁时腹部较大的成年人70多岁时患痴呆症的几率将是腹部较小的人的3.6倍，即使他们并不是超重人群也是如此。造成这种联系的一个可能原因是，与皮下脂肪相比，内脏脂肪隐藏着更多与认知能力下降有关的激素。
3、高血糖、糖尿病
肥胖，尤其是向心性肥胖可增加患高血糖的风险，根据临床观察，80%的糖尿病都与肥胖有关。肚子越大、腰围越粗，患糖尿病的可能性就越大。
4、脂肪肝
研究表明，脂肪细胞会释放出一些异常物质，如脂联素、非脂化脂肪酸等，这些物质的增多可使肝脏内充满脂类物质，并可加重胰岛素抵抗。因此，腰围越大，脂肪肝和糖尿病的发病率就会越高。
4、脖子细小脖子的粗细，也是检验人是否肥胖的一个标准，人们平时都是比较关注腰围、臀围或者是腿围，其实颈围也是非常的重要。因为男女的身体状况不同，所以脖子的粗细也是有所区别，正常的成年男性，颈围需要控制在38厘米以内，而成年女性的颈围需要控制在35厘米以内，若是超过这个数值就要当心了。
颈围过长，会带来哪些损害？
颈围越长，对身体的影响就越大，容易出现心脑血管的问题，颈部是心脏跟大脑的连接处，若是此处过于肥胖，容易导致颈部的血管遭到挤压，影响到血液的流通，使得供应到脑部的血液有不足的情况，常常就会有头晕、眼花的情况，尤其是中老年人更要注意，发生脑梗的几率会大大的增加，所以一定要注意控制颈围。
5、胸小改变一个观念，不要再去想着撑爆扣子有性感，胸小有很多好处：
1、女人胸小会感觉更快乐
一项研究调查结果显示，丰胸的胸部不如小胸敏感，因为丰满胸部的脂肪组织要多于敏感的腺体组织，由于小胸没有太厚的脂肪，所以小胸腺体更容易在爱抚中受到刺激，虽然丰满的胸部能够感到同样的感受，但是需要强度更大的抚摸，当你的他捧起你的小胸，你会感到更多的爱意。另外小胸的分量轻，所以很多运动小胸女人都能应付得来。
2、小胸会让你更年轻长寿
丰满的胸部虽然可以吸引男性的眼球，但是原因并非你所想的那样。在很久很久以前，山顶洞人时期，男人们会寻找一种方法来判断女人的年龄。伦敦经济学院的医学博士说男人们判断女人年龄的标志就是乳腺，女性胸部会随着时间慢慢下垂，这就是显示女人年龄的最大标志。小胸女人就很难判断她的实际年龄，她们的小胸不会受到地心引力的作用，永远都处于坚挺状态。
3、小胸更健康
由于小胸的外层组织很薄，所以在进行自检时，胸部的肿块很容易就能发现，另外女人胸部小的好处还有对颈部大有益处，丰满的胸部会对身体带来压力，容易改变女人的身姿，还会使脖劲长期处于紧张状态，会增大患头疼的可能。
友友，2大3小，可以做到不？
长寿从古至今是人们一直关注的话题，每个人都希望自己健康长寿。
《黄帝内经》记载“上古之人，春秋皆度百岁，而尽终其天年”，上古时候的人，年龄都能超过百岁，活到天赋的自然年龄。长寿是每个人都希望的，随着科学和医学的进步，想要健康长期其实不难，我国现今老年人的平均年龄可达到80岁。
50岁后，寿命长的人，有“2大3小”特征，占一个，恭喜你易长寿！指的是哪些特征？“2大”——肺活量大、屁股大
① 肺活量大
随年龄增长，人体的各个机能会下降，而心肺功能也会逐渐下降，在运动后、或爬楼梯后，容易出现上气不接下气的表现。
而寿命长的人，往往有一个共同点，就是肺活量比较大。这样的人，走路不费劲，爬楼不会出现脸红气喘、呼吸不畅的表现。
医学上，将肺活量列入衰老检测的项目之一。
② 屁股大
大家别笑，请先观察一下身边那些长寿的老人，看是否有屁股大的现象。
按照古人的说法，“臀厚髀丰”乃是长寿的征象，说明身体各项营养跟得上。现代科学认为，屁股大一些的人，更少糖尿病等问题。
简单来说，屁股大点，身体的抵抗力更好一些，也就更利于长寿。
“3小”——胃口小、肚腩小、脾气小
① 胃口小
这里的胃口小，指的并不是不吃，而是要吃得有度，也就是说，每餐大概到7分饱即可，不要继续暴饮暴食或是不按时吃饭。
尤其是50岁以后，身体免疫力下降，肠胃蠕动也可能在逐渐减慢之中，若是食物长期难以消化被滞留在体内形成脂肪，也是可能增加疾病的出现。
所以胃口减小，也可能让自己向长寿靠近。
② 肚腩小
长寿的人，很少是大腹便便的人。尤其物质生活丰富之后，营养过剩引起的肥胖已经比较普遍。而肥胖的人，大多心血管系统方面有点小毛病。
试问肥胖的人哪里最明显？“大肚子”就是一个最普遍的现象。
所以，肚腩小的人，一般都是饮食习惯较好的人，他们的自制力也更好，管得住自己的嘴，同时也会养成更好的生活习惯，也就更利于长寿了。
③ 脾气小
我们的生活，难免会遇到很多不顺心的事情，当然也会有一些“没面子”的经历。
这时候，大多数人都会生气发怒，也就是常说的“发脾气”。按照中医养生的观点“怒伤肝、怒则气上”，发脾气是很伤身体的。
长寿的人，他们大多性格更温和一些，即使遇到挫折也能坦然接受，于是，他们体内的气血更趋于平和，也是非常有利长寿的特点。
想要长寿，这5件事要做好，活到百岁不是梦！第一件、晨起动作要缓
年龄增大，血管壁会变薄，弹性和韧性都会变差。因此心血管疾病在中老年高发。如果晨起速度过快，很有可能损伤心脑血管，造成脑梗、脑溢血。由于受到机体生物钟的控制，晨起后血压会有一个小高峰，在生理情况下，觉醒时的收缩压与舒张压会比睡眠时增加10％-20％，而清晨高血压是心脑血管事件高发重要危险因素。此外，如果有体质较虚，伴有虚喘，很有可能造成缺氧，影响脑部供血。
第二件、起床后喝杯水
早上起床之后，身体的血液处于粘稠状态，脑袋会昏沉，这时及时补充一杯温开水，身体各个器官都会得到滋养！喝水的时候放点绿茶 紫阳毛尖，那是再好不过了。
有专家们指出，经常饮绿茶能使人延年益寿。紫阳毛尖产自紫阳硒谷，是有富硒地理标志认证的，含硒成分也是一般茶叶的5.5倍，这是其他非富硒基地绿茶所不能比拟的。
而硒有“长寿元素”的美称，经常喝紫阳毛尖，可以用来预防心脑血管疾病，还可以提高免疫力、抗衰老。
第三件、要吃早餐，补充营养
美国哈佛大学的研究还证实，长期不吃早餐会使患心脏病危险增加27%。早餐最好在早上7点到8点30分之间，利用15分钟左右的时间吃完，吃饭时，细嚼慢咽、养生健康的饮食、作息习惯。“一天之计在于晨”早餐吃得好，才会有充沛的精力去应付忙碌的一天。
第四件、睡前刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。
建议刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。
第五件、热水泡脚
睡觉前用温水泡泡脚，可以使身心都得到很好的放松，同时还能促进气血运行、舒筋活络。
但是不管怎样，泡脚的时间都不宜过长，一般20分钟左右即可，当感觉后背微微出汗时，就说明已经泡到了最佳状态。
对于对温度不够敏感的糖尿病患者来说，要让家人帮助测试水温，尽量将水温控制在40摄氏度以内，别因为水温过高烫坏了皮肤。