65岁以上老年人可以通过一定的运动来使自己的身体好起来。我推荐两个锻炼方式。一是打太极，既可以锻炼身体，也可以让你心静，是非常适合老年人的一项运动。
二是走路锻炼。走路分为快走和慢走，快走的好处相对比慢走的好处多，主要有以下几种：1、增强肌肉力量，提高防病能力。2、促进人体钙的吸收，防止钙流失。3、增强心肺功能，减少心血管疾病发生。4、提高血氧含量，缓解疲劳。5、提高免疫力，延缓衰老。6、促进胃肠蠕动，改善消化吸收功能。
到了这个年龄段的老人，应根据自己的体质选择锻练。
锻炼的项目很多种，适合自己的，才能得到锻练的目的。比如：打太极拳、走步等适合老人的项目。坚决杜绝高强度运动。
锻炼到得目的和效果就可以了，不要过度劳累，适中就行。锻炼时，尽量不要去有高度、有难度、有危险区域内锻练，一定选择适合自己体质的项目锻练。
特别提醒年长老人，到了一定的程度，锻炼一定要适中，更不要选择有复杂、有高度、有难度的锻练。不要拿自己当18岁。只要得到锻练的目的和效果就行了。
我爸生病之后自暴自弃，总是不出去锻炼，说什么都没用，怎么办？
你爸爸生病后自暴自弃，不去锻炼身体，你首先分析你爸爸的病情是否完全好了没有，如果是病情好了，需要坚持锻炼身体，那你就想尽办法去说服你爸，告诉你爸坚持锻炼身体，增加抵抗力，控制旧病复发，讲明病情，如果不坚持锻炼身体，影响身体抵抗力下降，有可能会引起旧病复发，再次送进医院，这样会给家庭经济带来困难，同时也给你爸爸带来第二次疼痛，所以要求你爸坚持锻炼身体的重要性。
另外，象你爸爸自暴自弃这种情况，你们可以去医院咨询一下，是否需要带你爸爸去看看心里医生，分析你爸爸自暴自弃，不去锻炼身体的根源，对症下药。我相信对你爸爸这种情况会有一定效果。
有些人总以为生病后只要出去锻炼，就能增强体质、预防疾病。这种想法不仅错误，而且对于老人家来说非常危险。
人一旦患病，除了治病就是养病，尤其一些慢性病，最好静养。还有些病是很伤元气的，元气一伤，身体倦乏，甚至会有少气懒言的表现，试问怎么会有心情和精力去锻炼呢？
平常无病无痛，适当锻炼基本上不会有什么问题。但如果患病体弱，最好就不要锻炼了，最多只能散散步，别的运动尽量避免。因为运动之后，身体会大量出汗，此时毛孔打开，风邪便容易侵体。到时候，旧病未去，新病又来，反而增加患者痛苦。
生病后不出去锻炼，并不代表他自暴自弃，毕竟他说得没错，锻炼不见得有用。想要他出去锻炼，不如想办法使他的病好转或痊愈。心情好了，他自然就有出去锻炼的心情了，你这样逼他，反而会影响他的心情，使他更加烦躁。
哪些运动对45岁有好处？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。45岁新陈代谢变慢，腹部容易堆积脂肪，肌肉开始流失。考虑到您是刚刚准备健身，我向您推荐一个自重训练计划打一下基础。您可以尝试一下。
自重减脂塑形健身计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐
星期二.慢跑
星期三.引体向上（如果您做不了引体向上可做澳式引体）、悬垂举腿
星期四.慢跑
星期五.自重深蹲、仰卧起坐（蹲完腿做拉伸）
星期六.休息
星期日.休息
上面计划中慢跑速度比正常走路稍微快一点，45分钟可以起到减脂塑形的效果。
这个训练计划强度不大，自重训练开始数量不宜过多，循序渐进慢慢增加组数。自重训练时间45分钟。
希望以上计划对您有所帮助。
如果您喜欢健身，并且对于训练方法训练计划有疑问，请您关注我。我们共同交流学习。谢谢。
45岁是一生中最好的时候，正常情况下，应该是精力充沛，吃嘛嘛香。但由于45岁也正是上有老，下有小的阶段，工作压力大，生活压力也大，因此，需要注意锻炼身体，调节情绪，舒缓压力。比较适合中年人锻炼的方式很多，比如徒步走、游泳、自行车骑行、太极等有活动量但不剧烈的项目，身体锻炼关键在坚持，选择哪一项都无所谓，坚持就有效果。但不建议经常参加如踢足球等剧烈的运动，因为现在生活水平提高了，吃得好了，但血压、血糖、血脂等不正常现象也提前来了，中年人身体隐患不少，不宜经常参加剧烈活动，以防意外。