三高这种疾病严重危害着人的身体健康，而很多人的三高都是吃的多，运动得少导致的，因此只要进行适当的运动就缓解三高。那么，“三高”病人适宜做哪些运动？下面就来为大家介绍一下。
一、慢跑。慢跑是一种中等程度的有氧运动，对于体质比较好的年轻人来说，慢跑能够有效地改善三高。在跑步前患者需要准备一对比较宽松的鞋子，还有为了防止抽筋，患者应该要跑前做好热身运动。为了最大程度达到改善三高的情况，患者每周需要跑步三到四次，每次要坚持二十分才行。
二、打太极拳。太极拳动作缓慢，招式简单，所有人都能够短时间就能学会。根据研究显示，打太极拳半年到一年的人，他们的平衡性和身体素质会普遍增强，，而且三高会有所改善。
三、甩手操。甩手操是一种很简单运动，无论是在家或出外游玩，只要有一小块空地就能做了。首先，两脚分开与肩同宽，然后两臂同时往前后方向甩，甩的时候往后时用力，往前时靠惯性就可以了。这样的动作因为做的很轻松，所以是没有次数上限的，只要大家不感到疲累就可以一直做。
四、游泳。游泳是一项十分健康的运动，因为水里有压力和浮力，游泳的人身体的器官会得到一定的锻炼。不仅如此，游泳时，水里的阻力会增大，人体的脂肪也会随着身体游动而消耗着，因此游泳是一项很好的减脂运动。
指导专家：张博，副主任医师，锦州市中心医院心血管科。从事心血管内科临床工作15年，擅长高血压及并发症，冠心病，心律失常，心衰等心内科常见疾病的诊断与治疗。
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适合中老年人的运动项目有哪些？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
随着年龄的增长，很多中老年人的身体素质开始逐年下降，无论是心肺能力还是肌肉力量都大不如前。并且还会导致日常生活难以自理，生活质量下降。所以中老年人运动是很有必要的，那么中老年人适合哪些运动呢？
一：抗阻力训练
有研究显示，抗阻训练对于所有年龄段的男性和女性都是安全和有效的。而中老年人参加渐进性的抗阻训练可以获得肌肉力量、爆发力、肌肉质量、骨密度和功能能力的提高，并且抗阻训练能够提高其运动能力，减少损伤的危险，改善独立生活的能力和提高其生活质量。
二：游泳
对老年人来说，游泳是一种最为合适的运动。因为水的浮力作用，使人在水中的重量只相当于自己体重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中运动。并且还有助于全身血液循环，增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。另外游泳还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止 或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。
三：健步走
健步走是一项以促进身心健康为目的的步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。方法易于掌握，不易发生运动伤害。不受年龄、时间和场地的限制，最适合老年朋友运动。并且提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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