增强身体免疫力的食物(十大增强免疫力食品?)

139健康网 2023-04-23 18:01 编辑:admin 282阅读

一、十大增强免疫力食品?

提高免疫力的食物有蓝莓,

提高免疫力的食物有纯牛奶,

提高免疫力的食物有羽衣甘蓝,

提高免疫力的食物有麦片

二、提高免疫力食物排行?

1.含蛋白质的食物:比如鸡蛋、鸭肉、鸡肉、牛肉、牛奶、瘦肉、鱼等,都可以补充蛋白质,促进体内抗体合成,增强身体免疫力。另外还有豆腐、豆制品、鱼、虾、蟹都含有丰富的蛋白质。

2.含维生素和微量元素食物:各种新鲜的蔬菜和水果,比如苹果、白菜、黄瓜、柿子、生菜、胡萝卜、芹菜、芒果、红薯、樱桃、苹果、山楂、柑橘等等都可以增强人体免疫力。在饮食方面要全面均衡作息规律,加强运动有助于增强体质,提高免疫力。

三、什么食物是提高人体免疫力的?

免疫力是人体自身的防御机制,免疫力对人体非常重要。有许多方法可以获得免疫力,例如适当休息、参加体育锻炼、饮食和调理。可以在饮食中多吃富含蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋、鱼、肉等,这些食物富含蛋白质。你可以吃更多富含维生素c的食物,如猕猴桃、红枣、青椒等。各种富含维生素A的食物包括胡萝卜。

四、免疫力高的食物?

凡是富含多种维生素、五谷杂类、蛋白质的食物,都可以增强抵抗力,比如含有维生素的水果,包括橙子、香蕉、苹果等都是可以的。

富含维生素的蔬菜有白萝卜、胡萝卜、洋葱、蘑菇都是可以的,五谷杂粮类、山药、土豆等等,还有就是富含高蛋白的各种鱼类、瘦肉都是可以的。提高抵抗力的总体原则是不偏食,各种食物都吃,这样会提高免疫力

五、如何提高免疫力吃什么?

2020年放假回来,没想到狗狗跟大家第一次见面是在爆发疫情的情况下。

经过这些天的了解,狗狗发现不管是03年的非典,还是今日的新型冠状病毒,

面对这样的RNA病毒,其实是很难马上研制出特效药。

而在看众多专家采访中,关于治愈案例,也说到,基本都是依靠自身免疫力挺过来的。

面对不确定的病毒,所有的药物都是辅助,我们自身的免疫才是最精密的武器。

所以,狗狗今天想跟大家说说,利用饮食,我们如何提高自己的免疫力?如何增强抵抗病毒的能力呢?

关于如何提高免疫力,狗狗想说其实跟日常整体营养平衡更为密切,并非吃某种食物能迅速达到。

对于日常有基础性疾病或者营养缺乏症的人,如果能对症补充营养,免疫力倒是能明显有所提高。

但对大众来说,提高免疫力还得靠日常积累。不过,食物中还是有些可以帮助身体提高免疫的食物,大家可以有意识的补充些。

薯类

如果可以,近期大家可以用薯类食物代替部分主食。薯类,一般富含大量的维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等,像大家熟悉的山药、芋头、红薯等还含有具免疫促进活性的粘蛋白,对提高抵抗力很有帮助。

深绿色、橙黄色蔬菜

颜色深的食物一般营养相对丰富。其中深绿色的蔬菜含有丰富的叶酸,而叶酸是免疫物质合成所需的因子;而橙黄色食物,如胡萝卜、南瓜、玉米富含胡萝卜素,其可以在人体内转变成维生素A。维生素A,有维持粘膜上皮正常分泌等多种生理功能。

当维生素A不足时,呼吸道黏膜抵抗力会下降,容易患上感染性疾病。另外,维生素A对于铁元素的代谢以及维持身体免疫功能都有非常重要的作用。

深色水果

在家,水果的摄入也是不能少的,特别是富含维生素C和花青素的水果。因为最近疫情情况不断的加重,大家心中也是倍感压力。这种情绪影响会增加身体各种维生素的消耗,特别是维生素C和B族维生素像猕猴桃、橙子富含维生素C,是狗狗比较推荐的水果。另外,苹果有促进干扰素合成的作用,也是比较推崇的水果之一。

再说到花青素,大家更是熟悉,不仅具有抗氧化作用,同时,它对激发免疫系统的活力也十分有效。

豆制品

经常食用大豆类制品,不仅能补充优质蛋白质,同时,大豆中的膳食纤维、低聚糖、皂苷、凝集素等成分,都具有改善免疫力和抗病毒作用。另外,此次疫情死亡中,大多因为有高血压、心脏病等基础疾病,导致无法挺过肺炎病毒。所以对于有三高、心脏病、脂肪肝的亲们,狗狗建议用大豆类制品来替代部分肉类食用更利于健康。

酸奶和茶叶

这里所说的酸奶,指的是具有优质活菌型酸奶。有研究证实酸奶能预防肠道病毒引起的腹泻,并且能提高免疫力系统对病毒和细菌的反应能力。补水饮料中,狗狗推荐绿茶、花茶、菊花茶等饮品。不过类似的茶类甜饮料就不推荐了。天天“闲在”家中,因为缺乏一定的运动,吃完就睡,睡晚就吃,很多人整天都昏昏沉沉的。

所以即使是只能呆在家里,狗狗也建议大家做点小范围的运动,比如跳绳、瑜伽、伸展运动等。每天保证至少30分钟~1小时的运动为宜。另外,良好的睡眠也是提高免疫力的有利保障。时间太短太久都不适合。成年人每天应保证7~9小时,其中有1~2小时深度的睡眠为宜。最后,狗狗提醒一句,如果近期在减肥的亲们,建议这段时间也不要再继续节食。

因为当身体得不到足够的营养供应时,抵抗力是会变弱的。

参考文献

[1]范志红, 有助提高免疫力的模范食品[J]饮食科学. 2009.8:14

[2]刘玺. 深睡眠决定睡觉质量[J]. 天津政协,20134:62.

六、什么食物提高免疫力?

富含蛋白质的食物蛋白质是构成白血球和抗体的基本成分。倘若摄入不足,淋巴球的制造量就会减少,从而严重影响免疫机能。所以,想要提高免疫力就应该多食用一些高蛋白质的食物。比如:畜类的猪牛羊肉、禽类的鸡鸭肉、鱼类、蛋类、牛奶及奶制品等。